Публикации

Очень часто взрослые люди стыдятся обращаться к специалисту со своей проблемой, поскольку уверены, что расстройствами пищевого поведения могут болеть только девушки-подростки. Но это миф. Человек любого возраста и пола может заболеть РПП, а если вы замечаете, что внутренний критик убеждает вас в обратном, напомните себе, что каждый человек достоин свободы от болезни и полноценной, наполненной жизни!

Вам знакомо это неприятное ощущение, когда вы сильно переживаете или волнуетесь о чём-то, а близкий человек говорит вам что-то вроде «Да не парься, всё нормально»? Слова – это мощный инструмент, который может заставить нас почувствовать себя лучше или, наоборот, усугубить ситуацию.
Представим, что вы ведёте ребёнка на приём к врачу. Он очень тревожится по этому поводу и говорит вам об этом. Не нужно говорить ему, что волноваться глупо, его никто не обидит и т.д. Ваш ребёнок хочет, чтобы вы поняли, как он переживает и приняли его чувства. Наладьте с ним связь, проявите сострадание и скажите: «Моя хорошая, тебе так трудно было решиться пойти к врачу… Должно быть, тебе сейчас очень тревожно. Это нормально, я бы на твоем месте тоже очень переживала. Я здесь, я рядом с тобой».

Если ваш ребенок говорит, что хочет умереть, вы всегда должны относиться к этому серьезно. Обратитесь на приём к специалисту, напишите своему лечащему врачу, действуйте быстро. Вам необходимо донести до ребенка, что вы понимаете, как он страдает, и вы хотите помочь ему справиться с эмоциональной болью, которую он испытывает.
Некоторые дети могут и не говорить о самоубийстве. За них всё может сказать поведение: изоляция от друзей или семьи, интенсивные перепады настроения, опасное поведение, плохая успеваемость в школе, заинтересованность темой смерти, раздача вещей и т.д.
Факторы риска, повышающие вероятность попытки самоубийства: суицидальные попытки у других людей, доступ к средствам совершения самоубийства, импульсивность, депрессия, отсутствие здоровых навыков преодоления трудностей, употребление психоактивных веществ, социальная изоляция и отсутствие поддержки.

Что делать?
Начните диалог. Разговоры о том, испытывает ли ваш ребенок мысли о самоубийстве, не «вложат их в его/ее голову», если их там еще не было. Спросите ребенка: «Ты думаешь о том, чтобы причинить себе вред?» Или чуть мягче: «Иногда, когда люди чувствуют подавленность и безнадёжность, они могут думать о самоубийстве. Это то, о чем ты думаешь? Я хотела бы помочь».
Обеспечьте безопасность: уберите острые предметы или лекарства.
Налаживайте и поддерживайте связь со своим ребёнком: выходите на прогулку, проводите время вместе, можно покататься на машине – некоторые дети чувствуют себя более расслабленно и разговаривают, когда вы не смотрите друг другу в глаза!

Помните, что страдающие расстройствами пищевого поведения могут иметь суицидальные наклонности, независимо от того, проходят они лечение от РПП или нет. Суицидальные попытки не вызваны лечением и не связаны с ним напрямую. Семьи не доводят людей до самоубийства, устанавливая пределы или настаивая на обращении за лечением.

Убедитесь, что ваш ребенок и семья получают правильную помощь, и вы работаете со специалистом, который действительно разбирается в вашей проблеме.

В Центре изучения расстройств пищевого поведения специалисты используют эффективные методы лечения, разработанные специально для помощи людям с суицидальным поведением. Записаться на приём в нашу клинику вы можете по телефону +7 (499) 703-20-51 или оставьте заявку на сайте https://cirpp.ru/ostavit-zayavku/ и с вами свяжется администратор для уточнения деталей.

Пост подготовлен с использованием материалов F.E.A.S.T.

Несколько упражнений, которые помогают тренировать навыки осознанности🧐

Как вы уже знаете, осознанное поведение – это осведомленность о текущем моменте и его принятие. Осознанность позволяет жить здесь и сейчас, не переживая о прошлом и не волнуясь о будущем. «Если мы идем по жизни на автопилоте, сколько возможностей мы на самом деле упускаем с людьми, которых любим, о которых заботимся, и вещами, которые мы ценим?» – говорит клинический психолог Хемиша Патель Ургола.

Конечно, в потоке событий нам бывает сложно уделить время для каких-либо занятий. Но для практики навыков осознанности этого и не нужно. Вот несколько упражнений для тренировки навыков осознанности, которые вы можете вписать в свою повседневную жизнь.

1. Чистка зубов как важное событие
Максимально используйте свои рутинные, ежедневные занятия, где вы можете просто сосредоточиться на том, что вы делаете, и практиковаться, не позволяя своему разуму блуждать или беспокоиться. Например, вместо того чтобы тревожиться и бесконечно прокручивать сценарии собеседования, которое должно состояться сегодня днём или возможных неудачах, которые могут с вами произойти, потренируйте осознанность. Во время чистки зубов подумайте о том, какой вкус и запах у зубной пасты, как ощущаются щетинки от зубной щетки на языке. Обращайте внимание на все ощущения, возникающие в процессе чистки зубов. Как видите, тренировка осознанности не обязательно должна быть целым представлением.

2. Сделайте глубокий вдох
Иногда сделать перерыв и просто сосредоточиться на своем дыхании – самый простой способ переключить свой мозг и ощутить реальность. Вдохните в течение 4-х секунд, задержите дыхание на 4 секунды, выдыхайте 4 секунды, затем снова задержите дыхание на четыре секунды (и повторите по мере необходимости).

3. Упражнение 5-4-3-2-1
Назовите пять вещей, которые вы можете видеть, четыре вещи, которые вы можете почувствовать или потрогать, три звука, которые вы можете услышать, две вещи, аромат которых вы можете ощутить и одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Клинический нейропсихолог Дженнифер Волкин говорит, что эта практика удерживает внимание за пределами негативных, бесполезных, а иногда и навязчивых мыслей. В следующий раз, когда вы почувствуете, что вам нужна перезагрузка, сделайте паузу и обратитесь к своим чувствам.

4. Поставьте таймер
Установите таймер на короткий промежуток времени, например, на две минуты. Затем закройте глаза и сосредоточьтесь на чем-то одном, например, на своем дыхании, звуке, который вы слышите, или на давлении ваших ног на пол. Удерживайте внимание как можно дольше. Если вы заметите мысль или ощущение, которые прерывают процесс, в воображении перенесите их на лист и наблюдайте, как они плывут по течению в вашем сознании, прочь от вас.
Отвлекаться – нормально, поэтому не будьте строги к себе. Вернитесь к тому, на чем вы решили сосредоточиться, и повторяйте процесс столько раз, сколько это необходимо, пока не сработает таймер.

5. Подышите свежим воздухом
Всего 10-20 минут на воздухе могут снизить ваше кровяное давление, уровень гормонов стресса, чувство напряженности и беспокойства, одновременно усиливая чувство спокойствия и комфорта. Выйдите на улицу, когда вам нужен перерыв. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на ощущениях в ваших ноздрях, звуках, которые вы слышите, и тепле солнца на вашей коже.

6. Попробуйте мышечную релаксацию
Прогрессивная мышечная релаксация – это техника, при которой вы чередуете напряжение и расслабление каждой группы мышц по всему телу. Это отличный способ уменьшить мышечное напряжение, и особенно полезно в момент, когда вы так встревожены, что все ваше тело скованно. Сосредоточившись на том, как чувствуют себя ваши мышцы, когда они из напряженных становятся гибкими, расслабленными, вы мгновенно сосредоточите свой разум на здесь и сейчас. А также на том, что именно делает и чувствует ваше тело. Хорошее видео о том, как делать релаксацию https://youtu.be/pVhaqcGACS4

7. Расскажите бумаге
Ещё один простой способ быть более осознанным – вести записи. Найдите то, что работает именно для вас: записывайте всё, что приходит вам в голову, пишите стихи, описывайте свои чувства и эмоции в настоящий момент.

8. Используйте мысленную видеокамеру
Неожиданно столкнуться на улице со своим старым другом, выглянуть в окно и увидеть пролетающую мимо птицу, гуляя по лесу, заметить пробегающую белочку, услышать любимую песню… Представьте, что у вас есть камера, фиксирующая все-все приятные события дня. Как здорово было бы сесть вечером и просмотреть все эти видеоролики. Но кто сказал, что вы не можете этого сделать мысленно? Вспомните приятный момент дня и позвольте себе спокойно насладиться им. Не торопитесь, уделите каждому немного времени. Это эффективная практика осознанности, которая помогает не сосредотачиваться на негативных мыслях.

Использованы материалы wondermind

Суперчувствующий человек отличается тем, что испытывает более интенсивные эмоции и чутко реагирует на эмоции окружающих его людей. Эта способность помогает проявлять больше сочувствия к окружающим, выстраивать крепкие отношения, заводить друзей. Но одновременно с этим суперчувствующим людям труднее справляться со стрессом, поэтому они стараются избегать неприятных эмоций. Из-за этого суперчувствующие люди могут быть более склонны к развитию расстройств пищевого поведения, тревоги, депрессии, других психических заболеваний и некоторых хронических проблем со здоровьем. Суперчувствующие люди часто страдают от того, что чувствуют себя не понятыми родными и близкими. Суперчувствительность наиболее интенсивна в детском и подростковом возрасте, когда те части мозга, которые регулируют эмоции, еще не полностью развиты. Если вы заметили у своего ребенка признаки суперчувствующего человека, помните, что ему необходима ваша поддержка и помощь в развитии здоровых навыков регуляции эмоций.