Публикации

В момент тревоги наш разум склонен к искаженному мышлению и появлению иррациональных страхов. Любая мысль будет основана на эмоциях, а не на фактах. Старайтесь не слушать и не верить тому, что говорит вам ваш встревоженный разум, потому что это может еще больше встревожить вас, привести к панике, страху и невозможности успокоиться.
Вместо этого попробуйте дистанцироваться от этих мыслей, бросайте им вызов с помощью рационального мышления, опровергайте их и практикуйте навыки осознанности, чтобы успокоить разум.

@realistic.body.therapist поделилась своим личным опытом и рассказала о том, чему она научилась и что узнала о себе и своем заболевании в процессе лечения РПП.

1. Я более склонна к перееданию, когда мои физические и эмоциональные потребности не удовлетворяются. Если я не ем регулярно, я физически и эмоционально чувствую себя плохо. Пропуск приема пищи является для меня триггером, потому что моё настроение ухудшается. А плохое настроение или сильный голод – это прямой путь к перееданию.

2. Наличие расстройства пищевого поведения не означает, что я плохой человек.
Я всегда считала себя ущербной и слабой из-за того, что боролась с РПП. Но правда в том, что расстройства пищевого поведения – это психические заболевания, которые требуют профессиональной помощи. Они ничего не говорят о вас и не определяют вас как личность.

3. «Диетическое питание» меня не насыщает.
В итоге я съедаю в 10 раз больше количества еды, которую я обычно ем, всякий раз, когда пытаюсь придерживаться «здорового питания».

4. Это нормально – не заставлять себя заниматься спортом для поддержания физического здоровья.
Несмотря на все, что говорят культура питания и фитнес-индустрия, вы можете просто гулять или кататься на роликах /велосипеде, чтобы поддерживать физическую активность. В общем, делать то, что вам нравится. Ваше психическое здоровье стоит на первом месте!

5. Признаки РПП могут проявиться в любой момент жизни, но у меня есть навыки, чтобы справляться с ними.
Я знаю о том, что для расстройств пищевого поведения характерны рецидивы и мне надо быть более внимательной к себе. Я научилась определять свои триггеры, распознавать эмоции и приобрела навыки для самопомощи.

6. Вес – это наименее интересная информация обо мне.
Я могу предложить вам нечто большее, чем просто свою внешность. Люди предпочитают дружить со мной не потому, что я выгляжу определенным образом, а из-за умения поддержать, чувства юмора, начитанности и т.д.

Бодишейминг – термин, образованный от английского body – тело и shame – стыдить. Если переводить дословно, то это значит «стыдить за тело». Но бодишейминг — это не только критика чьего-то тела, не соответствующего мнимым стандартам красоты, а ещё и негативные комментарии по поводу возраста, прически, одежды, еды и т.д. Бодишейминг негативно влияет на психическое здоровье: снижает самооценку, повышает риск заболеть расстройством пищевого поведения, может вызвать тревогу и депрессию.

Практикуйте бодинейтральность как в отношении себя, так и по отношению к другим людям. Когда вы говорите что-то вроде: «Я сегодня чувствую себя ужасно толстой!», вы судите о людях с повышенной массой тела и подразумеваете, что их тела имеют меньшую ценность, чем тела худых людей. Всё время думать о себе только в позитивном ключе невозможно, но вы можете выражать свои чувства способами, которые несут меньше вреда окружающим. Вы могли бы сказать: «Мне не очень нравится, как на мне сегодня сидят любимые брюки, и из-за этого я чувствую себя неуютно».

Если вы видите, что кто-то комментирует тело другого человека, его вес, размер, одежду вы можете мягко дать ему понять, что подобные разговоры неприемлемы.

Примеры бодишейминга:
• Ты похудел? Тебе очень идёт!
• Тебе так повезло – ты столько ешь и не толстеешь!
• Ты такая тощая! Не кормят что ли?
• Ты что, так много ешь?
• У настоящих женщин должны быть изгибы.
• С твоей фигурой надевать такое платье… смело!
• Ты такая хорошенькая, но если скинешь пару килограммов, будет совсем идеально!

Иногда для того, чтобы поддержать кого-то, совсем не обязательно произносить ободряющие речи, призывать к действиям или вдохновлять на перемены. Иногда всё, что нужно сделать – это дать понять, что вы рядом и готовы помочь, если нужно.

Зачастую самым серьёзным препятствием на пути к выздоровлению является ожидание того, каким именно должен быть этот путь. Во время восстановления от расстройства пищевого поведения важно сделать шаг назад и вспомнить, что пусть даже очень маленькие шаги, хаотичные моменты, откаты и срывы – это тоже часть пути. Чем добрее и терпеливее мы к себе относимся и с любопытством принимаем все препятствия на этом пути, тем ближе к точке назначения мы сможем оказаться.