Формирование психологической гибкости – это непрерывный процесс, требующий усилий и постоянной практики. Возможно, это непростая задача, но владение этой суперспособностью действительно может облегчить вашу жизнь. Есть несколько стратегий, которые помогут вам тренировать психологическую гибкость. Кстати, некоторые из них вам уже знакомы!
✨Практикуйте осознанность
Живите настоящим, присутствуйте в своей жизни в данный момент времени. Это отличный способ лучше осознавать свои эмоции, мысли, ощущения и восприятие окружающей среды. Старайтесь каждый день выделять немного времени, чтобы практиковать навыки осознанности: например, замечайте, как на прогулке ветер касается ваших волос, или зафиксируйте окружающие вас детали, когда вы куда-то идёте. Осознанность – это первый шаг к формированию психологической гибкости.
✨Признавайте свои мысли
Постарайтесь принять факт, что определенная доля дискомфорта и неопределенности являются частью нашей жизни. Вместо того чтобы пытаться избегать трудностей или сопротивляться им, ищите способы признать их. Напомните себе, что дискомфорт и страдание временны.
Позвольте себе испытать весь спектр эмоций, не оценивая их как плохие или неправильные. Ведь эмоции, даже самые тяжелые, могут дать вам ценную информацию о том, как приспособиться к изменяющимся обстоятельствам.
✨Бросьте вызов бесполезным мыслям
Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, является ли та или иная мысль негативной, спросите себя, полезна ли она. Когда вы определяете бесполезную мысль, важно бросить ей вызов и заменить ее чем-то более полезным. Например, вместо того чтобы говорить «Я такая неудачница», вы можете сказать: «Не знаю, смогу ли я добиться успеха, но я стараюсь изо всех сил». Видите разницу? Первая мысль закрывает дверь к успеху, а вторая – открывает её. Пересмотрев свой взгляд на ситуацию и заменив бесполезные мысли, вы станете более гибкими и сможете лучше приспособить свои реакции к ситуации.
✨Открывайтесь новому
Частью психологической гибкости является открытость новым идеям, опыту и взглядам. Попробуйте поговорить с кем-нибудь из «другого мира», почитайте книгу или посмотрите фильм в жанре, который вы обычно избегаете. Новый опыт – способ повысить вашу адаптивность и справиться с предубеждениями.
✨Рассмотрите другие точки зрения
Вы можете еще больше укрепить своё не шаблонное мышление, принимая точки зрения, отличные от ваших собственных. Это могут быть как беседы с другими людьми, так и поиск различных мнений в социальных сетях. Принимая во внимание разные точки зрения, вы не только станете более чуткими, но и откроете для себя более гибкие способы мышления.
✨Сделайте установку на рост
Установка на рост – это способность узнавать новое и предпринимать действия, которые помогут определить вашу судьбу. Люди с таким мышлением видят в жизненных проблемах возможности для роста, полагая, что их действия могут изменить окружающий их мир. Такое мышление помогает оставаться более гибким, когда вы сталкиваетесь с проблемами, и побуждает к изменениям, которые способствуют достижению ваших целей.
С использованием материалов https://www.verywellmind.com/psychological-flexibility-7509628
Перевод: ЦИРПП.
✨Практикуйте осознанность
Живите настоящим, присутствуйте в своей жизни в данный момент времени. Это отличный способ лучше осознавать свои эмоции, мысли, ощущения и восприятие окружающей среды. Старайтесь каждый день выделять немного времени, чтобы практиковать навыки осознанности: например, замечайте, как на прогулке ветер касается ваших волос, или зафиксируйте окружающие вас детали, когда вы куда-то идёте. Осознанность – это первый шаг к формированию психологической гибкости.
✨Признавайте свои мысли
Постарайтесь принять факт, что определенная доля дискомфорта и неопределенности являются частью нашей жизни. Вместо того чтобы пытаться избегать трудностей или сопротивляться им, ищите способы признать их. Напомните себе, что дискомфорт и страдание временны.
Позвольте себе испытать весь спектр эмоций, не оценивая их как плохие или неправильные. Ведь эмоции, даже самые тяжелые, могут дать вам ценную информацию о том, как приспособиться к изменяющимся обстоятельствам.
✨Бросьте вызов бесполезным мыслям
Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, является ли та или иная мысль негативной, спросите себя, полезна ли она. Когда вы определяете бесполезную мысль, важно бросить ей вызов и заменить ее чем-то более полезным. Например, вместо того чтобы говорить «Я такая неудачница», вы можете сказать: «Не знаю, смогу ли я добиться успеха, но я стараюсь изо всех сил». Видите разницу? Первая мысль закрывает дверь к успеху, а вторая – открывает её. Пересмотрев свой взгляд на ситуацию и заменив бесполезные мысли, вы станете более гибкими и сможете лучше приспособить свои реакции к ситуации.
✨Открывайтесь новому
Частью психологической гибкости является открытость новым идеям, опыту и взглядам. Попробуйте поговорить с кем-нибудь из «другого мира», почитайте книгу или посмотрите фильм в жанре, который вы обычно избегаете. Новый опыт – способ повысить вашу адаптивность и справиться с предубеждениями.
✨Рассмотрите другие точки зрения
Вы можете еще больше укрепить своё не шаблонное мышление, принимая точки зрения, отличные от ваших собственных. Это могут быть как беседы с другими людьми, так и поиск различных мнений в социальных сетях. Принимая во внимание разные точки зрения, вы не только станете более чуткими, но и откроете для себя более гибкие способы мышления.
✨Сделайте установку на рост
Установка на рост – это способность узнавать новое и предпринимать действия, которые помогут определить вашу судьбу. Люди с таким мышлением видят в жизненных проблемах возможности для роста, полагая, что их действия могут изменить окружающий их мир. Такое мышление помогает оставаться более гибким, когда вы сталкиваетесь с проблемами, и побуждает к изменениям, которые способствуют достижению ваших целей.
С использованием материалов https://www.verywellmind.com/psychological-flexibility-7509628
Перевод: ЦИРПП.
Источник: https://vk.com/wall-103313239_2450
Пост №48473, опубликован 11 авг 2023
