Публикации

Психологическая гибкость необходима для нашего благополучия. Это способность находиться в контакте с реальностью и действовать в соответствии с долгосрочными целями, а не сиюминутными порывами. Психологическая гибкость позволяет адаптироваться к изменениям в окружающей среде и реагировать новыми, творческими и здоровыми способами на происходящее вокруг вас. Другими словами, психологическая гибкость помогает вам преодолевать сложные ситуации, управлять интенсивными эмоциями и действовать эффективно.

Психологическая гибкость состоит из нескольких элементов:
• Присутствие: чтобы быть гибкими, вы должны осознавать, что происходит в мире вокруг вас в настоящий момент. Вместо того, чтобы думать о прошлом или беспокоиться о будущем, вы можете сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас.
• Открытость: гибкость требует, чтобы вы были открыты для нового опыта. Вместо того чтобы застревать в бесполезных шаблонах, гибкость позволяет вам смотреть на ситуацию по-новому и вносить коррективы в свои планы и действия по мере необходимости.
• Принятие: чтобы оставаться психологически гибкими, вы должны быть готовы терпеть целый ряд эмоций, даже если они неприятны. Психологическая гибкость помогает принять чувства и признать свои эмоции.

Почему важно тренировать психологическую гибкость?
Рэйчел Голдман, психолог, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы имени Гроссмана при Нью-Йоркском университете говорит, что психологическая гибкость является важным компонентом психического здоровья. Она помогает уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем. Также она даёт возможность стать увереннее в себе и повысить самооценку, и улучшить отношения с окружающими людьми.

Как психологическая гибкость помогает в разных жизненных ситуациях?
• Принятие сложных эмоций: человек, который борется с тревогой, может, благодаря психологической гибкости, научиться реагировать на вызывающие тревогу ситуации с большим спокойствием и устойчивостью.
• Преодоление неудач: человек, переживший серьезную неудачу, например потерю работы, может проявить гибкость, сохраняя позитивный настрой и предпринимая шаги, чтобы найти другую работу. Гибкость позволяет справляться с трудностями и снизить стресс.
• Управление сильными эмоциями: Сильные эмоции иногда могут казаться непреодолимыми. Психологическая гибкость может помочь людям признать и принять такие чувства, не испытывая при этом подавленности.
• Самореализация: развитие психологической гибкости необходимо для обретения смысла и целей в жизни. Это позволяет открыто реагировать на весь спектр чувств и действовать в соответствии со своими ценностями.

Есть стратегии, которые помогают развивать и поддерживать психологическую гибкость. Об этом – в следующем посте.

Источник: https://www.verywellmind.com/psychological-flexibility-7509628
Перевод: ЦИРПП.

Формирование психологической гибкости – это непрерывный процесс, требующий усилий и постоянной практики. Возможно, это непростая задача, но владение этой суперспособностью действительно может облегчить вашу жизнь. Есть несколько стратегий, которые помогут вам тренировать психологическую гибкость. Кстати, некоторые из них вам уже знакомы!

✨Практикуйте осознанность
Живите настоящим, присутствуйте в своей жизни в данный момент времени. Это отличный способ лучше осознавать свои эмоции, мысли, ощущения и восприятие окружающей среды. Старайтесь каждый день выделять немного времени, чтобы практиковать навыки осознанности: например, замечайте, как на прогулке ветер касается ваших волос, или зафиксируйте окружающие вас детали, когда вы куда-то идёте. Осознанность – это первый шаг к формированию психологической гибкости.

✨Признавайте свои мысли
Постарайтесь принять факт, что определенная доля дискомфорта и неопределенности являются частью нашей жизни. Вместо того чтобы пытаться избегать трудностей или сопротивляться им, ищите способы признать их. Напомните себе, что дискомфорт и страдание временны.
Позвольте себе испытать весь спектр эмоций, не оценивая их как плохие или неправильные. Ведь эмоции, даже самые тяжелые, могут дать вам ценную информацию о том, как приспособиться к изменяющимся обстоятельствам.

✨Бросьте вызов бесполезным мыслям
Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, является ли та или иная мысль негативной, спросите себя, полезна ли она. Когда вы определяете бесполезную мысль, важно бросить ей вызов и заменить ее чем-то более полезным. Например, вместо того чтобы говорить «Я такая неудачница», вы можете сказать: «Не знаю, смогу ли я добиться успеха, но я стараюсь изо всех сил». Видите разницу? Первая мысль закрывает дверь к успеху, а вторая – открывает её. Пересмотрев свой взгляд на ситуацию и заменив бесполезные мысли, вы станете более гибкими и сможете лучше приспособить свои реакции к ситуации.

✨Открывайтесь новому
Частью психологической гибкости является открытость новым идеям, опыту и взглядам. Попробуйте поговорить с кем-нибудь из «другого мира», почитайте книгу или посмотрите фильм в жанре, который вы обычно избегаете. Новый опыт – способ повысить вашу адаптивность и справиться с предубеждениями.

✨Рассмотрите другие точки зрения
Вы можете еще больше укрепить своё не шаблонное мышление, принимая точки зрения, отличные от ваших собственных. Это могут быть как беседы с другими людьми, так и поиск различных мнений в социальных сетях. Принимая во внимание разные точки зрения, вы не только станете более чуткими, но и откроете для себя более гибкие способы мышления.

✨Сделайте установку на рост
Установка на рост – это способность узнавать новое и предпринимать действия, которые помогут определить вашу судьбу. Люди с таким мышлением видят в жизненных проблемах возможности для роста, полагая, что их действия могут изменить окружающий их мир. Такое мышление помогает оставаться более гибким, когда вы сталкиваетесь с проблемами, и побуждает к изменениям, которые способствуют достижению ваших целей.

С использованием материалов https://www.verywellmind.com/psychological-flexibility-7509628
Перевод: ЦИРПП.

Зачастую самым серьёзным препятствием на пути к выздоровлению является ожидание того, каким именно должен быть этот путь. Во время восстановления от расстройства пищевого поведения важно сделать шаг назад и вспомнить, что пусть даже очень маленькие шаги, хаотичные моменты, откаты и срывы – это тоже часть пути. Чем добрее и терпеливее мы к себе относимся и с любопытством принимаем все препятствия на этом пути, тем ближе к точке назначения мы сможем оказаться.

Недавно мы получили в комментариях такой вопрос от подписчицы нашего сообщества: «Вы всё время говорите о том, что расстройства пищевого поведения – это заболевания генетические! А значит, зачем их лечить, генетику же не вылечишь?»

Нам кажется, что мы максимально подробно рассказываем обо всём, что касается заболевания, в наших постах и видеоматериалах, и мы очень стараемся быть максимально открытыми и доносить достоверную информацию. Но всё же решили вынести наш ответ из комментариев сюда, чтобы у вас не осталось никаких вопросов.

Расстройства пищевого поведения в научных исследованиях действительно ассоциированы с определёнными локусами в ДНК. Однако когда мы говорим о «генетической» этиологии заболевания, мы имеем в виду определённое врождённое строение центральной нервной системы. Человек с таким строением центральной нервной системы более склонен к формированию повышенной тревоги, внутреннего напряжения и навязчивостей, а также имеет уязвимость в системе регуляции «сытость-голод».

Лечение от РПП не предполагает изменения врожденных особенностей, а лишь предполагает обучение человека, как выстраивать полноценную жизнь с такими особенностями. Так, чтобы они приносили пользу, а не вред. Также в ходе лечения мы обучаем пациентов навыкам, помогающим избежать рецидивов в дальнейшем.

Что еще почитать и посмотреть на данную тему?

Короткое видео, в котором руководитель Центра Коршунова А.А. рассказывает о причинах расстройств пищевого поведения
https://youtu.be/G_yj2Ba0JnY

Большое интервью о РПП проекту Hungrie https://youtu.be/FBYVWjMCHwc

Интервью главного врача М.Б. Сологуба порталу anorexia.pro https://cirpp.ru/blog/intervju-glavnogo-vracha-portalu-anorexia-pro
Статья «Расстройства пищевого поведения у детей: что важно знать родителям» https://mel.fm/zhizn/istorii/7456039-mama-menya-stydilas-rasstroystva-pishchevogo-povedeniya-u-detey-chto-vazhno-znat-roditelyam

«Анорексия – не чудачество, а серьезная болезнь» https://riamo.ru/article/598323/anoreksiya-ne-chudachestvo-a-sereznaya-bolezn-psihiatr-o-rasstrojstve-pischevogo-povedeniya

Сегодня в рубрике «От первого лица» - история девушки, которая смогла победить расстройство пищевого поведения и живёт прекрасной, насыщенной жизнью💖

Ниже - история Златы. Публикуется с согласия автора.

"Нет некрасивого тела, есть нездоровые мысли! Есть то, что говорит тебе: «Ты не такая… Тебя никто никогда не полюбит… Твоё тело и ты просто ужасны…» С этим столкнулась и я, когда мне было всего 14 лет. РПП пришло и стало не частью моей жизни, а ей самой.
Думаю, сейчас уместна была бы фраза: «Я обычная девочка, живу самой обычной жизнью, но кое-что обо мне не знает никто...» Пора представиться! Меня зовут Злата, мне 17 лет и я - человек, который знает, какие мысли приходят перед смертью.
Заинтриговала, правда?
Так, давайте по порядку!

Лет до 10 я была обычным ребенком: активным, веселым и настолько общительным. Однако в один день всё изменилось. Всё началось с безобидной на первый взгляд фразы: «Слушай, ты что-то поправилась! Пора бы спортом заняться!» Подобные фразы поступали неоднократно! Они не были мимолетны, а оставались в моей душе на протяжении нескольких лет. Та маленькая девочка зачем-то начала закрываться от других людей, переставала им доверять. Прозвище, которое она дала сама себе: «Жирная корова»! И это не шутки, а реальность!
Около 3-х лет я не могла смотреть на себя в зеркало, всё время ходила с втянутым животом и больно-больно давила на него.

Начался 2020 год, а вместе с тем общеобязательный карантин! Я поняла, что появилась возможность «привести себя в форму». За один день я отказалась от сладкого и мучного, которые последующие 1,5 года не присутствовали в моем рационе! После добавились тренировки.
Первые потерянные кг были для меня шоком: «Это что, я могу доказать всем, что я худая?»

У меня появилась новая подружка! Её имя – Хлоя Тинг! С ней я проводила всё своё свободное время!
В июле 2020 года дядя с тетей взяли меня с собой в отпуск на море. Именно там я и ушла в отрыв! Ежедневные тренировки и нехватка еды (там я не ела от слова совсем) привели меня к «заветной цифре» на весах. Я скинула 4 кг всего за НЕДЕЛЮ! Это был мощнейший удар по моему организму! Тогда работа репродуктивной системы решила со мной попрощаться.
Начался новый учебный год, а вместе с тем посыпались «комплименты» от одноклассников в мою сторону: «Слушай, ты так похудела!» Это мне льстило! Однако не всё оказалось так радужно. Именно в сентябре я поняла, что со мной что-то происходит! Это что-то – боязнь еды и неконтролируемый счетчик ккал в голове! До этого я не знала, что такое вообще может быть, поэтому насторожилась!

С просьбой о помощи я обратилась к маме. Она, конечно, изначально не поняла меня. Человеку, который сам не сталкивался с РПП, очень сложно осознать и принять, что РПП – это реальная болезнь, а не выдумка! Мы поговорили, я рассказала всё как есть! Наконец успокоилась и с большими надеждами и желанием встать на путь выздоровления легла спать. Однако на следующий день случилось самое страшное событие в моей жизни, которое стало точкой невозврата болезни, - смерть папы.
Я буквально исчезала, становилась всё меньше и меньше! За это время отношения с родными изменились. Доверия в нашей семье не стало, ведь каждый раз я обманывала насчет еды.
И вот наступил следующий учебный год. Однако в школу пришла уже совсем не Злата, а скелет! Да, именно скелет, обтянутый кожей!

Лишь в октябре мы решились на госпитализацию. И вот я оказалась в ЦИРППе! Конечно, сначала было очень тяжело, ведь появился новый распорядок дня, новые правила! Однако я знала, что хочу выздороветь, что не могу жить так дальше! Я хотела по-настоящему радоваться жизни и быть ЧЕЛОВЕКОМ!
ЦИРПП помог мне встать на верный путь, сделать огромный шаг к выздоровлению! Впереди был длинный путь работы, который я прошла не одна!
И вот я перед вами! Я – Злата, девушка, которая победила рпп и анорексию! Теперь я счастлива!
Знайте, всё в ваших руках! Всё невозможное ВОЗМОЖНО!"

⭐Если вы хотите принять участие в рубрике и поделиться своим опытом, мы будем этому очень рады. По вашему желанию мы можем публиковать истории анонимно и без фотографий. Пишите нам в личные сообщения Vkontakte или в Инстаграм (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ) – cirpp.ru.