Публикации

Время от времени почти все люди используют еду для того, чтобы справиться со своими эмоциями, позитивными или не очень. Вот вы весело проводите время с друзьями в кафе и съедаете слишком много пиццы. Или пытаетесь справиться с грустью от расставания с близким человеком и решаете успокоить себя брикетом мороженого, не обращая внимания на полный желудок. Является ли это расстройством пищевого поведения?

Эмоциональное переедание не несет никаких реальных рисков для психического или физического здоровья, – утверждают некоторые эксперты по РПП. Конечно, у вас может появиться вздутие или боли в животе после переедания, но это пройдет со временем. И хотя некоторые люди могут использовать еду, чтобы справиться с сильными эмоциями, при отсутствии других симптомов это не обязательно приведёт к расстройству пищевого поведения.

Однако если вы стали использовать еду, чтобы заглушить свои эмоции, на постоянной основе, возможно, вам нужно обратиться за помощью к специалисту. На что необходимо обратить внимание?
• Употребление пищи в одиночестве, категорический отказ принимать пищу в присутствии других людей.
• Употребление большого количества пищи за короткий промежуток времени.
• Периоды ограничений в еде до или после эпизодов переедания.
• Социальная замкнутость.
• Ощущение потери контроля во время приёма пищи.
• Чувство вины, стыд, тревога до или после эпизодов переедания.
• Попытки прекратить эпизоды переедания с помощью ограничений, чрезмерных физических нагрузок, использования лекарственных средств.
Вот как описывает переедание человек с РПП: «Будто кто-то нажимает на кнопку в вашем сознании и единственное, что вы можете делать – это есть до тех пор, пока вам физически не станет плохо. Это ужасно, потому что вы понимаете, что не имеете власти над своими действиями. Вами управляет кто-то другой».

Помните, что чем раньше вы обратитесь за помощью, тем быстрее сможете вернуться к полноценной жизни, свободной от болезни. Наши специалисты успешно помогают пациентам справляться с РПП и сопутствующими расстройствами. Мы сочетаем психотерапию, медикаментозную поддержку, работу с диетологом/консультантом по питанию и другими специалистами по необходимости.

Вы задумывались, почему, когда ваши нервы на пределе, или вы испытываете страх, а может, сильно волнуетесь, вам говорят: «Сделай глубокий вдох»? Когда вы спокойны, ваше тело находится в так называемом режиме отдыха и переваривания. Вы дышите нормально, мышцы расслаблены, а сердцебиение ровное. Когда вы переживаете стрессовое событие (например, вас преследует хищник), ваше тело автоматически переходит в режим «бей, беги или прячься». У вас учащается сердцебиение, желудок перестает переваривать пищу, а дыхание становится более поверхностным. Цель глубокого дыхания – вернуть себя из стрессового состояния в спокойное.
Существует множество различных способов научиться глубокому дыханию. Один из самых интересных, который подходит и взрослым, и детям – использование фигур. Это поможет следить за своим дыханием и замедляться, когда необходимо. Подробные инструкции – в карточках.

По материалам https://copingskillsforkids.com/blog/using-shapes-to-teach-deep-breathing
Перевод и иллюстрации: ЦИРПП.