Публикации

Знаете, что поднимает нам настроение? Ваши теплые, как весеннее солнце, отзывы! Спасибо, что пишете нам - вы делаете нас лучше💛

Процесс выздоровления от расстройства пищевого поведения – это тяжелая работа 24 часа в сутки, 7 дней в неделю без праздников и выходных. В одни дни кажется, что вам всё под силу, в иные – каждый шаг, даже маленький, даётся с большим трудом. Важно помнить, что всё это – нормальная часть процесса выздоровления! Неудачи не отменяют достигнутого вами прогресса. Не сдавайтесь, вспомните, для чего вы проделали такой долгий путь. Продолжайте двигаться дальше и со временем вы доберётесь до места назначения. И не забывайте, вы делаете всё, что в ваших силах!

Это рассказ о дружеской поддержке, любви, терпении и готовности быть рядом. Мы нашли эту трогательную историю здесь https://www.beateatingdisorders.org.uk/your-stories/recovery/just-being-there-janines-story/ и перевели её для вас.

Итак, рассказ Джанин, девушки, проходившей лечение от расстройства пищевого поведения.

"Как бы я не отдалялась от своих друзей и как бы не пыталась избегать общения с ними, они никогда не разочаровывались во мне. Они не переставали писать мне сообщения, приглашать куда-нибудь, узнавать о моих делах. Когда я просила о встрече, они приходили. Когда я неоднократно отменяла встречу, они относились к этому с пониманием. Когда я рассказывала им снова и снова про свои страхи, они не теряли терпения. Мне было важно знать, что рядом есть люди, которым не все равно и на которых можно положиться.

Осознание того, что друзья видят во мне интересного человека, достойного проводить с ними время, помогло мне справиться с ощущением собственной бесполезности. Друзья, с которыми я всегда могла поделиться своими чувствами, и отсутствие осуждения с их стороны, позволили мне чувствовать себя в безопасности.

Мои друзья всегда обладали невероятной способностью относиться ко мне прежде всего как к Джанин, а не как к «анорексичке», даже когда я была в ужасном состоянии. Они вообще не поднимали эту тему (но, очевидно, они будут рады обсудить ее, если я упомяну об этом первой). При встрече они ведут себя как обычно. Мы говорим о всякой ерунде, смеемся. Они подарили мне время, чтобы я могла избавиться от анорексии и вспомнить, что я – это нечто большее, чем просто моя болезнь.

Анорексия пыталась убедить меня в собственной никчёмности и ненужности. В том, что все отвернулись от меня, и я не могу рассчитывать на поддержку близких людей и друзей. Но знание того, что у меня есть друзья, было огромным источником уверенности и мотивации, когда я столько месяцев провела в больнице. Время после выписки маячило впереди как огромное пустое пространство, без малейшего представления о том, как я заполню все это время. По мере того, как тянулись месяцы в больнице, я все больше осознавала, насколько оторванной от мира я становлюсь, и как трудно будет вернуться в него. И когда меня выписали, друзья ждали нашей встречи как раньше, и это было таким облегчением. Что-то оставалось неизменным, когда я пыталась заново перестроить свою жизнь.

Итак, если ваш друг, родственник, близкий человек находится в больнице, самое важное, что вы можете сделать, чтобы поддержать его, – просто быть рядом. Поддерживайте контакт любым доступным вам способом. Я часто не хотела никого видеть, но мне было удобно переписываться с друзьями и получать от них бумажные письма. Так я поддерживала связь с внешним миром, а общение с ними отвлекало меня от негативных мыслей и помогало скоротать часы в больнице.

После выписки дружеская поддержка становится ещё важнее. Во время лечения ваш близкий с РПП находился под наблюдением специалистов, а после выписки начинается самое трудное. Поддерживать достигнутый прогресс очень сложно. Поэтому напишите, позвоните, договоритесь встретиться. Выслушайте, покажите другу, что вы в него верите, сходите куда-нибудь вместе, чтобы помочь ему вспомнить, что жизнь на самом деле стоит того, чтобы за нее бороться!"

Диалектическая поведенческая терапия (DBT) - эффективная методика помощи пациентам с расстройствами пищевого поведения.

DBT обучает четырем важным наборам навыков, которые помогают:
- регулировать свои эмоции и управлять ими;
- справляться со стрессовыми ситуациями, не действуя деструктивно; - выражать собственные убеждения и потребности;
- приобрести уверенность в себе и отношениях с другими людьми;
- также жить здесь и сейчас, не фокусируясь на болезненных переживаниях прошлого или пугающей неизвестности будущего.

Работа в группе - отличный формат для того, чтобы практиковаться в применении навыков, понять, что вы не одиноки и почувствовать поддержку от других участников❤

Ждем вас на онлайн-группе тренинга навыков DBT!
Записаться на группу вы можете по телефону 8 (925) 349-57-68 или оставьте заявку на сайте https://анорексии.net/service/абонемент-на-5-групповых-занятий-dbt/и с вами свяжется администратор.

Что делать, если ваш подросток ведет себя агрессивно, расстроен или плачет? Почему попытаться сразу успокоить его будет неэффективно?
Давайте разбираться.

Во время кризиса мозг переходит в режим выживания. Мыслительная часть мозга отключается и остается только реакция на угрозу (мнимую или реальную). Это первобытный инстинкт выживания, известный как «бей или беги». Если бы, столкнувшись с реальной опасностью, мыслительная часть нашего мозга функционировала, мы бы колебались и/или пытались использовать логику, и это могло стоить нам жизни.

Поэтому в такие периоды важно сохранять спокойствие и обеспечивать безопасность до тех пор, пока функциональность префронтальной коры головного мозга (отвечающей за мыслительный процесс) вашего ребёнка не восстановится.

Вот несколько эффективных стратегий, которые могут помочь вам. Хотя некоторые из этих методов больше говорят о том, чего не делать, иногда ваши собственные реакции и эмоции могут усугубить ситуацию.

📍Не пытайтесь использовать разум или логику
В кризисной ситуации мозг вашего ребёнка наполняется адреналином и кортизолом, поэтому он буквально не может получить доступ к той части своего мозга, которая мыслит логически. Попытки успокоить могут усугубить положение. Не говорите что-то вроде: «Твоя розовая рубашка ещё не постирана, поэтому надень другую».
Когда мозг перешёл в режим «бей или беги», рассуждения неэффективны. Сосредоточьтесь на том, чтобы убедить ребенка в том, что он в безопасности и сохраняйте спокойствие. Как только ваш ребёнок действительно успокоится, он сможет ответить на подобные рассуждения, но в данный момент это не поможет.

📍Не требуйте
Независимо от причины, избегайте предъявления дополнительных требований в нерегулируемых ситуациях.
Неоднократные требования остановиться, успокоиться, перестать так себя вести не улучшат ситуацию.
Единственное, что имеет значение в настоящий момент, — это помочь вашему ребенку успокоиться.

📍Не повышайте голос, чтобы ребёнок вас услышал
Из-за крика вы будете выглядеть угрожающе, а все, что кажется угрожающим, только ухудшит ситуацию.
Если ваш ребенок кричит, не пытайтесь кричать, чтобы он вас услышал. Подождите, пока он перестанет, а затем поговорите с ним спокойно и сочувственно.

📍Валидируйте чувства
Одна вещь, которую вы никогда не должны делать — это стыдить своего ребёнка за то, что он чувствует. Валидация чувств показывает, что вы принимаете его мысли, эмоции и ощущения. Так вы дадите ребёнку понять, что вы на его стороне. Даже если вы считаете, что у него нет причин расстраиваться, они, очевидно, есть.
Что можно сказать?
«То, что ты сейчас злишься вполне понятно» или: «Если бы это случилось со мной, я бы тоже так расстроилась». Например: «То, что ты сейчас расстроена, очень понятно, потому что ты хотела пойти на тренировку, а приходится делать уроки, и потому что иногда трудно не получить то, что ты хочешь».

📍Уважайте личное пространство
Если ваш ребёнок не просит, не трогайте его. Не пытайтесь прикоснуться, обнять или взять за руку.
В момент кризиса это может еще больше обострить ситуацию.

📍Следите за языком своего тела и выражением лица
В стрессовой ситуации важно сохранять спокойствие. Внимательно следите за языком тела и выражением лица.
• Старайтесь не морщиться, не хмурить брови и не сжимать челюсти.
• Не скрещивайте руки и не кладите руки на бедра. Избегайте расхаживать, показывать пальцем или делать другие жесты руками. Лучше всего держать руки перед телом в расслабленном положении.

Еще несколько рекомендаций мы опубликуем в следующем посте.

Использованы материалы https://hes-extraordinary.com/de-escalation-techniques?mc_cid=a3a871d60c&mc_eid=9b1eab51df