Публикации

Когда что-то вызывает у нас страх или тревогу, мы стараемся избегать этих вещей. Например, боязнь замкнутого пространства не позволяет нам пользоваться лифтом, страх подавиться заставляет отказываться от употребления некоторых продуктов, а из-за страха быть отвергнутым мы избегаем новых знакомств. Но тактика избегания может привести к усилению страха и тревожности в долгосрочной перспективе. И здесь на помощь приходит экспозиция. Экспозиционная терапия помогает встретиться лицом к лицу со своими страхами и разорвать порочный круг страха и избегания. Она знакомит вас с источником страха в безопасной обстановке, чтобы объект, действие или ситуация не вызывали беспокойства, и вы могли осмысленно взаимодействовать с ними.

Существует несколько видов экспозиционной терапии:
• Экспозиция в реальной жизни (in vivo). Это непосредственное столкновение с объектом страха. Например, пациент с социофобией может получить задание сходить на мероприятие с незнакомыми людьми, а человек с боязнью пауков – посетить зоопарк.
• Экспозиция в воображении. Данный способ подойдет в том случае, когда столкновение с объектом страха в реальности невозможно. Пациент в мельчайших деталях представляет ситуацию, в которой он боится оказаться. Экспозиция в воображении часто используется для людей с травматическими воспоминаниями, которым они не могут противостоять в реальной жизни.
• Интероцептивная экспозиция. Это намеренное вызывание определенного физического ощущения, чтобы показать его безвредность. К примеру, пациент боится учащенного сердцебиения, поскольку думает, что это предвестник панической атаки, поэтому специалист может попросить его попрыгать на месте и тем самым увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы доказать, что высокий пульс не всегда приводит к панической атаке.
• Экспозиция в виртуальной реальности. Это относительно новый подход, позволяющий противостоять своим страхам с помощью современных технологий. Если вы боитесь летать на самолёте, то вам может прийти на помощь авиасимулятор, имитирующий полет.

Доказано, что экспозиционная терапия является безопасной и эффективной формой лечения многих психических расстройств. Результаты исследования 2015 года (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610618/) показали, что она может помочь в лечении тревожных расстройств, включая фобии, паническое расстройство, социальное тревожное расстройство, ПТСР и ОКР. А годом позже (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5296915/) ученые опубликовали итоги исследования, подтверждающего, что у пациентов, проходивших экспозиционную терапию для лечения фобий, уменьшились симптомы не только сразу после лечения, но и восемь лет спустя, и это позволяет предположить, что данный вид терапии имеет долгосрочные преимущества.

Небольшое напоминание! Забота о себе – это не только горячая ванна с пеной или просмотр любимого фильма. Иногда забота о себе может требовать смелости и времени прямо сейчас, и тогда в долгосрочной перспективе вы будете благодарны себе за то, что решились на эти трудные шаги💫

Друзья, в эти непростые дни хотим напомнить о полезных инструментах, которые могут помочь в переживании кризиса. Пожалуйста, помните, что вы не одни. Берегите себя🙌

4 эффективных инструмента для управления тревогой https://vk.com/wall-103313239_2301

Навык переживания кризиса ТРУД https://vk.com/wall-103313239_2424

Навык СТОП https://vk.com/wall-103313239_950

Навык ЗА и ПРОТИВ https://vk.com/wall-103313239_1011

Чувство безнадёжности: что сказать близкому, когда кажется, что ничего не работает? https://vk.com/wall-103313239_2815

Навык "Радикальное принятие" https://vk.com/wall-103313239_2292

Мы постоянно напоминаем вам об этом и очень хотим, чтобы как можно больше людей знали о том, что комментировать чье-то тело – не нормально! Нет ни одной ситуации, в которой были бы уместны подобные разговоры.
Сохрани, запомни, расскажи другим🗣

Согласитесь, специалистам и родителям не помешало бы немного магии для лечения расстройства пищевого поведения?
«Волшебная тарелка» может помочь родителям наладить питание ребенка в домашних условиях.

🌟Что это такое?
Стратегия «волшебная тарелка» означает, что родители планируют, покупают, готовят, а затем подают тарелку еды на стол «как по волшебству», не вовлекая и не обсуждая это с человеком, страдающим расстройством пищевого поведения. Родители не обсуждают, не извиняются и не придают большого значения содержанию тарелки, они просто собирают всех за стол и начинают приём пищи. Этот подход может потребовать терпения и сил, поскольку споры и дебаты о еде, возможно, стали в семье нормой, а также потому, что разговоры о еде за обеденным столом – обычное явление. Использование «волшебной тарелки» предполагает перенаправление разговора на другие темы, не связанные с едой.

«Волшебная тарелка» предлагает избавить вашего ребёнка от мучительного выбора: что мне съесть сейчас? Не просите ребенка выбирать между двумя видами печенья или сказать, что он хочет на гарнир – это будет позже.

Только представьте, что вы предлагаете ребенку с расстройством пищевого поведения на выбор два блюда.
Вот что может происходить у него в это время в голове:
• Он пытается угадать, в каком из блюд меньше калорий. А вдруг он сделает неправильный выбор? Голос болезни не позволит так рисковать. В конце концов, из-за того, что ваш ребёнок настолько сосредоточен на избегании калорий, он не съест ничего.
• Ваш ребёнок знает, в каком из блюд меньше калорий. Какая удача! И с удовольствием ест его. Но как только начинает чувствовать удовлетворение от еды, голос РПП начинает стыдить и критиковать его.

«Волшебная тарелка», безусловно, временная стратегия. Со временем ваш ребенок сможет разумно участвовать в командной работе, но пока, как любящий родитель, вы должны взять на себя ответственность и дать ему возможность есть, несмотря на его страх.