Сложный витамин В12!
💁♀ Без витамина В12 не обходятся множество важных процессов, основные из которых это кроветворение и биосинтез ДНК. Также этот витамин важен для работы нервной системы, повышает концентрацию внимания и улучшает память.
Помимо всего вышеперечисленного витамин В12 важен для:
1⃣ Опорно-двигательного аппарата. Предотвращает разрушение костной ткани.
2⃣ Здоровья кожи, волос и ногтей. Воспаление уголков губ и ломкие ногти могут быть одними из признаков нехватки витамина В12.
3⃣ Здоровья глаз. Достаточное потребление этого витамина снижает риск развития макулярной дегенерации, которая приводит к потере центрального зрения.
Физиологическая потребность в витамине В12:
👶 Дети: от 0,3 до 2 мкг.
👨 Взрослые: от 3 до 3,5 мкг.
Наибольшая потребность в витамине В12 возникает у женщин в период беременности и лактации (3,5 мкг). Более подробную таблицу по физиологической потребности в витамине В6 выложу в своем Дзен.
Достаточное потребление витамина В12 может профилактировать такие заболевания как:
☑ Рак молочной железы.
☑ Дефект нервной трубки.
☑ Болезнь Альцгеймера и деменция.
☑ Депрессия.
☑ Анемия.
Чаще всего, дефицит витамина В12 возникает у людей, которые придерживаются растительной диеты, употребляют табачную и алкогольную продукцию, испытывают хронический стресс и/или имеют проблемы с органами ЖКТ.
Продукты которые богатые витамином В12:
✅ Печень, особенно говяжья.
✅ Говядина и мясо птицы.
✅ Яйца, а именно яичный желток.
✅ Творог и сыр.
✅ Рыба и морепродукты.
📌 Чтобы получить дневную норму витамина В12 необходимо съесть всего около 7 грамм говяжьей печени, для подобного эффекта потребуется 150 грамм говяжьего мяса или примерно 8 куриных яиц.
💁♀ Без витамина В12 не обходятся множество важных процессов, основные из которых это кроветворение и биосинтез ДНК. Также этот витамин важен для работы нервной системы, повышает концентрацию внимания и улучшает память.
Помимо всего вышеперечисленного витамин В12 важен для:
1⃣ Опорно-двигательного аппарата. Предотвращает разрушение костной ткани.
2⃣ Здоровья кожи, волос и ногтей. Воспаление уголков губ и ломкие ногти могут быть одними из признаков нехватки витамина В12.
3⃣ Здоровья глаз. Достаточное потребление этого витамина снижает риск развития макулярной дегенерации, которая приводит к потере центрального зрения.
Физиологическая потребность в витамине В12:
👶 Дети: от 0,3 до 2 мкг.
👨 Взрослые: от 3 до 3,5 мкг.
Наибольшая потребность в витамине В12 возникает у женщин в период беременности и лактации (3,5 мкг). Более подробную таблицу по физиологической потребности в витамине В6 выложу в своем Дзен.
Достаточное потребление витамина В12 может профилактировать такие заболевания как:
☑ Рак молочной железы.
☑ Дефект нервной трубки.
☑ Болезнь Альцгеймера и деменция.
☑ Депрессия.
☑ Анемия.
Чаще всего, дефицит витамина В12 возникает у людей, которые придерживаются растительной диеты, употребляют табачную и алкогольную продукцию, испытывают хронический стресс и/или имеют проблемы с органами ЖКТ.
Продукты которые богатые витамином В12:
✅ Печень, особенно говяжья.
✅ Говядина и мясо птицы.
✅ Яйца, а именно яичный желток.
✅ Творог и сыр.
✅ Рыба и морепродукты.
📌 Чтобы получить дневную норму витамина В12 необходимо съесть всего около 7 грамм говяжьей печени, для подобного эффекта потребуется 150 грамм говяжьего мяса или примерно 8 куриных яиц.
Источник: https://vk.com/wall-74265099_56
Пост №4019, опубликован 7 апр 2023
