Публикации

ДЕТСКИЙ ИММУНИТЕТ. КАК ЕГО УКРЕПИТЬ

Частые простуды могут помешать школьнику получать новые знания. Чтобы этого не произошло необходимо укреплять иммунитет.

🍁Теплое лето позади, на смену ему приходит осень — с ветрами, дождями, слякотью и резкой сменой погоды. Совсем скоро начнется рост сезонных заболеваний. Наиболее уязвимыми в этот период становятся дети дошкольного и школьного возрастов, поскольку их иммунитет только-только набирает силу. Чтобы естественный «защитник» организма был крепким, ему необходимо помогать.

Иммунитет — это биологическая защита от инфекций, вызванных вирусами и бактериями. Каждый из нас имеет два элемента защиты. Первичный иммунитет появляется у ребенка еще до рождения и формируется в первый месяц жизни. С возрастом организм сталкивается с новыми возбудителями. В ответ на взаимодействие с ними возникает приобретенный иммунитет. Он развивается и совершенствуется всю жизнь. Оба вида входят в единый иммунный комплекс, работа которого зависит также и от состояния других систем организма: пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой. Только около 10 % людей имеют крепкий иммунитет от рождения, у остальных его определяют условия, образ жизни и правильное питание.

Чтобы детский иммунитет был крепким, Роспотребнадзор дает рекомендации родителям о том, какие продукты должны присутствовать в рационе ребенка.

❗️Важные элементы питания
В первую очередь в формировании и поддержании иммунной системы важную роль играют витамины. Очень хорошо, если ваш ребенок все лето ел свежие овощи, фрукты и ягоды. Однако нужно помнить о том, что витамины в организме не накапливаются, а сразу же усваиваются, поэтому фрукты и овощи обязательно должны присутствовать в рационе круглый год, особенно осенью.
Чтобы повысить сопротивляемость организма ребенка сезонным заболеваниям, стоит включить в рацион продукты, богатые витамином А (каротином). Детям обязательно нужно есть салат из сырой моркови со сметаной, тыкву со сливочным маслом, печеночные оладьи и яйца, поскольку эти продукты содержат данный витамин в большом количестве.

🔺Витамины группы В нормализуют общий обмен веществ, благотворно сказываются на процессах кроветворения. Ими богаты молочные и мясные продукты, крупы, листовые и стручковые овощи, морепродукты. Но не существует универсального продукта, в котором одинаково высоко содержание всех витаминов этой группы, поэтому Роспотребнадзор рекомендует сочетать в своем рационе разные источники витаминов группы В.

🔺Особенно хорошо укрепляет иммунитет витамин С. Больше всего он содержится в свежих овощах, фруктах, ягодах и зелени. Готовить эти продукты нужно с минимальной тепловой обработкой, поскольку концентрация витамина С снижается с повышением температуры. Порции должны быть небольшими, но присутствовать в рационе регулярно.
🔺Напитки в укреплении иммунитета также важны. Они нормализуют водный баланс и помогают витаминам усваиваться. Лучше всего для этой цели, конечно, подходит простая очищенная вода. Организм не тратит ресурсов на поглощение дополнительных веществ, и вода сразу начинает «работать». Многие напитки могут становиться источниками витаминов. Например, отвар шиповника богат витамином С. Его пьют курсами по две недели с последующим перерывом на месяц. Однако важно помнить: отвар способствует выведению калия из организма. Поэтому вместе с термосом с этим напитком положите своему ребенку курагу, изюм или банан, так как эти продукты имеют высокое содержание калия.
🔺Еще одним важным фактором в формировании крепкого иммунитета у детей является здоровая микрофлора кишечника. Чаще давайте своему ребенку кисломолочные продукты, богатые полезными бактериями (пробиотиками), например йогурты или кефир. Они предотвратят появление дисбактериоза и нормализуют работу пищеварительной системы.
Большое значение имеет не только то, что едят дети, но и сколько раз в день они это делают. 
🔺Обязательные приемы пищи — завтрак, обед и ужин — должны быть дополнены вторым завтраком и полдником. Даже если в детском саду или в школе ваш ребенок обеспечен полноценным четырехразовым питанием, это не повод отпускать его из дома без ланчбокса. Положите ему с собой яблоко, банан, зерновые хлебцы, йогурт, кусочек шоколада, орехи, бутылку воды или сок.
❗️Правильное питание — это самая лучшая профилактика заболеваний в любом возрасте. И чем дольше вы его придерживаетесь, тем более здоровыми становитесь. В ваших силах подсказать детям, какие продукты нужно есть, чтобы вырасти здоровыми и сильными.
 #Роспотребнадзор #ЗдоровоепитаниеРФ

Родителям необходимо помнить о вреде употребления алкоголя подростками. Алкоголизм - это зависимость, которая появляется у систематически пьющего человека.                                                                     ❗️Алкоголь - самый коварный враг, он  медленно и постепенно приводит к разрушению нервных клеток, сердца и сосудов, поражает пищеварительную систему. Родители обязаны проводить антиалкогольное воспитание: регулярные беседы с детьми о вреде алкогольных напитков, в том числе и пива.  Необходимо создать здоровый образ жизни в семье,   соблюдать режим сна и питания,  заниматься спортом. Личным примером показывать отказ от злоупотребления алкоголем.                                                               ❗️Необходимо знать:  алкоголь нарушает ритм сердца, вплоть до фибрилляции желудочков. Поражаются клетки миокарда с развитием алкогольной крдиомиопатии. В конечном итоге развивается хроническая сердечная недостаточность. Алкогольное поражение сосудов приводит к инсультам и инфарктам.  Острое отравление алкоголем приводит к поражению поджелудочной железы с развитием ее некроза. Происходит перерождение клеток печени и развивается цирроз печени, приводящий к смерти организма. Неокрепший организм подростков наиболее чувствителен к алкоголю.
Радость жизни нужно искать в другом! Регулярные занятия спортом принесут незаменимую пользу для организма, пешие прогулки в парковой зоне подарят радость от общения с природой. Посещение театров и выставок обогатит культурно.  
В жизни достаточно радости и удовольствий! Важно сберечь здоровье и жизнь. Скажи алкоголю - НЕТ!

Календарь перевернули, и снова осень 🗓🍂

Не знаете, как подготовиться к похолоданию, сохранить здоровье и не грустить о том, что лето прошло? Подсказываем!

1️⃣ Одевайтесь по погоде 🌡
Температура скачет, поэтому, позаботьтесь о том, чтобы было комфортно в разных условиях.

2️⃣ Укрепляйте иммунитет 🍏
Иммунная система под угрозой, поскольку вирусы и бактерии становятся более активными. Поддерживайте свой организм здоровым. Регулярные физические упражнения, правильное питание и достаточный сон помогут поддерживать ваш организм в боевой готовности.

3️⃣ Соблюдайте гигиену рук 🧼
Как мы уже сказали, осенью у вирусов и бактерий пик активности. Мойте руки тщательно и регулярно с использованием мыла или антисептика. Не позволяйте инфекции поразить ваш организм.

4️⃣ Пейте ВОДУ (не кофе или газировки) 💧
Этот совет актуален в любое время года, но часто осенью мы не осознаем, что испытываем обезвоживание из-за менее жаркой погоды. Поставьте себе напоминание на телефоне, чтобы точно выпивать суточную норму.

5️⃣ Берегите свои глаза 👀
Сокращается световой день, что влияет на циркадные ритмы, на настроение и самочувствие, уменьшается количество солнечного света и выработка витамина Д, что тоже оказывает дополнительное напряжение на глаза. При необходимости используйте солнцезащитные очки и делайте перерывы от работы на компьютере или чтения, чтобы снизить усталость глаз.

6️⃣ Оставайтесь в ресурсе 💆‍♀️
Позвольте себе немного погрустить, но не увлекайтесь. Организм входит в режим энергосбережения, иногда хочется поваляться под уютным пледом, посмотреть сериальчик — это здорово, но если вы чувствуете, что это состояние затягивается и переходит в апатию, то тут очень важно себя подбодрить и все-таки уговорить начать что-то делать. Постарайтесь уделить время для занятий, которые приносят вам удовольствие. Общайтесь с близкими людьми или обратитесь за поддержкой, если вам это необходимо.

Надеемся, что эти советы помогут вам пережить резкое наступление осени 🍁🌞

🥶 Первые ночные заморозки в Москве случатся уже в воскресенье!

Чтобы не грустить холодным осенним вечером, собрали для вас идеи, чем стоит заняться, чтобы вернуть себе бодрость духа.

🖍 Арт-терапия. Попробуйте курсы рисования или займитесь творчеством дома. Картины по номерам вам в помощь, самый легкий способ почувствовать себя художником.

📖 Устройте литературный вечер. Можно почитать в одиночестве, погадать с друзьями на страницах или просто обсудить новинки из мира литературы.

🧁 Приготовьте что-то вкусное. Например, сделайте что-то по нестандартным рецептам, это всегда интересно.

🧠 Займитесь саморазвитием. Потренируйте память, прокачайте мозг. Можно попробовать освоить любой музыкальный инструмент или начать изучать какой-нибудь язык.

🚗 Спланируйте поездку. Самое время придумать, куда отправиться и какие достопримечательности посмотреть.

🔅 Попробуйте медитировать. По мнению ученых, медитация помогает значительно снизить уровень стресса. Можете попробовать занятия по йоге, если давно откладывали эту идею в дальний ящик.

🤚 Просто притормозите. Осень располагает к философским размышлениям, так что самое время подумать о себе и о своем ментальном здоровье.

📸 Идите на улицу с фотоаппаратом. Осень невероятно красива, и у вас есть шанс сделать потрясающие снимки. 

🟢 Сходите в гости к друзьям или родственникам. Можете устроить вечер, когда каждый приходит в одной цветовой гамме и с угощениями в том же цвете.

🌳 Сходите в парк, если погода позволяет. Когда выпадают совсем теплые деньки, не теряйте времени: отправляйтесь на прогулку, а можете еще успеть и чекап пройти в одном из павильонов «Здоровая Москва».

Сохраняйте подборку и начинайте уже в эти выходные 🙌

Одной из национальных целей развития Российской Федерации является сохранения населения. Ключевой показатель – это увеличение продолжительности жизни до 78 лет в период до 2030 года. Для достижения такого результата был разработан федеральный проект «Старшее поколение».

🔺Необходимо сохранять здоровье и активность в пожилом возрасте. Многие возможности, которые раньше были доступны только молодым, сегодня могут быть доступны и людям старших возрастов.

👵👴В Зеленограде успешно действуют центры Московского долголетия, где люди старшего поколения посещают кружки, слушают лекции, участвуют в массовых мероприятиях.

🔺Особое внимание необходимо уделять вопросам профилактики:

👩‍⚕️остеопороза и снижения мышечной массы помогает избежать двигательная активность, прием биологических добавок по рекомендации лечащего врача;

👁снижение слуха и зрения можно замедлить при правильном питании и своевременном обращении за помощью к профильному специалисту;

🧩появление когнитивных нарушений помогает избежать активная интеллектуальная деятельность;

🤕Особую осторожность пожилым людям надо проявлять, чтобы не допустить падений и бытового травматизма.

🩺У нас в городе на площади Юности в летний сезон открыт Павильон здоровья, где можно пройти обследование и получить консультацию по профилактике заболеваний.