Публикации

Как наладить рабочий режим после новогодних праздников? Советы психолога.

Настрой на работу после новогодних праздников может быть сложным. Смена режима, переход от отдыха к рабочей обстановке - это всегда вызов. Однако, есть несколько полезных советов от психологов, как упростить этот процесс и наладить эффективную работу.

1⃣Планирование и постепенный старт: Начните с составления плана действий. Распределите задачи на первую рабочую неделю после отпуска. Не пытайтесь все сделать сразу, начните с постепенного подхода.

2⃣Постепенный переход к обычному графику: Подстройка под рабочий режим не должна происходить резко. Начните восстанавливать обычный график сна и бодрствования за несколько дней до начала работы, чтобы избежать стресса.

3⃣Создание комфортного рабочего пространства: Обеспечьте своё рабочее место всем необходимым. Приведите его в порядок, чтобы оно стало удобным и вдохновляющим для эффективной работы.

4⃣Рациональное планирование времени: Сосредоточьтесь на приоритетных задачах, разбивайте время на блоки и делайте перерывы. Это поможет сохранить концентрацию и снизить усталость.

5⃣Физическая активность и здоровый образ жизни: После праздников полезно включить в свой режим физические упражнения и правильное питание. Они помогут вам чувствовать себя лучше и повысят уровень энергии.

6⃣Общение и позитивный настрой: После долгого отпуска важно восстановить контакт с коллегами и обменяться планами на будущее. Поддерживайте позитивное мышление и находите радость в том, что вас ждёт.

7⃣Снижение стресса: Предвидите возможные источники стресса и научитесь справляться с ними. Медитация, дыхательные практики и другие техники релаксации могут помочь сбалансировать ваше эмоциональное состояние.

8⃣Начните с малого: Не пытайтесь сразу справиться со всеми делами, начните с малых задач и постепенно двигайтесь к более крупным проектам.

Помните, что адаптация к рабочему режиму после праздников - это нормальный процесс. Дайте себе время и постепенно возвращайтесь к привычному ритму работы.
#послепраздников #новыйгод2024

🎯Старт нового года: Как поставить цели, которые будут вдохновлять. Советы врача-психотерапевта ГБУЗ ПКБ №13 Кибардиной Т.З.

1⃣Для начала предлагаю отпраздновать достижения прошлого года. Для этого можно открыть свой фотоальбом и посмотреть: чему был посвящён ваш год. Что вы делали? На что тратили время? Что было для вас важно?

2⃣Дополнительно можно посмотреть историю в банковских приложениях. На что тратили деньги? За что голосовали деньгами? Что было важно купить и оплатить?

3⃣Можно вспомнить и самые яркие впечатления года. Что вас больше всего порадовало? И что - огорчило? Чего бы хотелось видеть в будущем поменьше и чего - побольше?

4⃣Подведя итоги года, простите себя за всё, что ни случилось, не состоялось, не сложилось. Простите себя, как прощание посторонних людей, а то и как прощаете своих питомцев. А затем наградите себя за всё, что случилось, состоялось и было сделано. Устройте себе праздник!!!

Так в мозгу появится связка: действия приводят к награде, а не к ещё одному, более сложному действию. Если за пройденным квестом будет не награда, а ещё один квест - никакая цель не зажжёт

5⃣Итак, вы увидели: что для вас важно и за что вы голосуете временем, деньгами, эмоциями. Вы отпраздновали свои достижения. А теперь ответьте на вопрос: что ещё для вас важно? Что требует вашего внимания?

6⃣Если затрудняетесь ответом - поищите “список ценностей”. Затем оцените каждую ценность по десятибалльной шкале. Что вы оценили на десятку? Богатство? Пользу? Знания? Отдых? Семью? Любовь? Друзей? Здоровье?

Хорошо бы ставить цели в рамках актуальных для вас ценностей. Тогда они будут вас вдохновлять

7⃣Дальше берём важную для вас ценность. И размышляем: А как бы вы хотели чувствовать себя в этом контексте? Какой хотели бы результат? Если бы всё сложилось, как по волшебству, то что бы мы увидели? Что вас окружает? Кто рядом? Как вы себя ощущаете?

8⃣Мысленно встаньте за точку достижения цели. Вот вы уже там, в будущем. Где вы? Что вы слышите? Что видите? Что на вас надето? И главное: какой шаг вы сделали до того, как достигли своей цели? И какой шаг был сделан до этого, последнего, шага? А до того? Шагайте в обратную сторону до тех пор, пока не дойдёте до старта. И вот вы снова здесь и сейчас, встречаете старый новый 2024 год.

9⃣А теперь каждый из этих больших шагов наполните конкретным содержанием. Что конкретно нужно сделать, чтобы пройти эти шаги?

Так мы расписываем конкретные действия. И решаем: что из всего этого вы легко и с удовольствием хотите и можете сделать сегодня? Простое двухминутное действие: открыть сайт, посмотреть как это делают другие, купить книгу, надеть спортивный костюм, выйти из подъезда и т.п.

Каждый день возвращаетесь к вопросу: что я могу сделать для реализации актуальной ценности сегодня? Простое 2-х минутное действие, но сегодня, но сейчас. Уверяю: с таким подходом действовать будет легко, и результаты превзойдут все ожидания!! Удачи вам в новых свершениях и достяжениях.

Вышел в свет свежий номер главной газеты для медиков и пациентов Москвы о здравоохранении столицы «Московская медицина. Cito».
Тема номера посвящена внедрению нового подхода в управлении медицинскими организациями в рамках московского стандарта поликлиник. О ресурсном обеспечении, новых технологиях и современных подходах к реорганизации поликлиник рассказал заместитель руководителя Департамента здравоохранения города Москвы Андрей Старшинин. Читайте на стр. 3.

Стресс является естественной реакцией человека на возникающие в повседневной жизни проблемы и угрозы. О том, как проявляется стресс, и способах борьбы с ним рассказала врач-психотерапевт Психиатрической клинической больницы № 13 Ольга Александрова. Читайте на стр. 6.

🎲Врач психиатр-психотерапевт Филиала №2 ПКБ № 13 Александрова Ольга Витальевна провела мастер-класс по трансформационной игре «Формула жизни» для врачей филиала №1. Посмотрели психотерапевтические возможности игры, обсудили варианты работы.

⚖️Основная идея игры — жить в балансе: найти свое место в этом мире, проявиться в любимом деле и проживать мгновения жизни, наслаждаясь собой, красотой природы, людьми, которые рядом с вами.
Каждый из нас может реализовываться по-разному: кто-то организует свой бизнес, кто-то находит свое место в компании, для кого-то дело души раскрывается в хобби или создании семьи. У каждого из нас свой путь. Важно, из какого состояния мы проживаем жизнь и идем по своему пути. Поэтому лозунг игры: «Чем бы вы ни занимались в жизни, важно, из какого состояния вы это делаете.

«Территория жизни» — это игра о том, чтобы:
- понять, что мир для вас и в этом мире есть твоя территория жизни;
- найти свое дело души и сердца;
- позволить себе проявляться в любимом деле, а не считать, что вы или ваши продукты, идеи пока недостаточно готовы или хороши для того, чтобы звучать в мире;
- принять свою силу, которая поможет выстроить свой путь;
- понять, какие иллюзии вас останавливают от реализации себя и своего призвания;
- принять, что вам МОЖНО реализовывать свой жизненный путь;
- позволить себе получать большие деньги от своей реализации;
- позволить себе творить свою жизнь в наслаждении.

Принять участие в такой игре с Александровой О. В. можно на филиале №2 ГБУЗ «ПКБ №13 ДЗМ», Юрьевский переулок д.20. Анонсы таких встреч будут появляться у нас в блоге. Важно! Игра проходит довольно долго и длится от 3-х часов.

Филиал № 2 ГБУЗ ПКБ №13 ДЗМ, находящийся по адресу Юрьевский переулок дом 20 работает с 17 апреля 1998 года (ранее ПНД 12) и обслуживает жителей районов: Лефортово, Ново-Косино, Косино – Ухтомский, Новогиреево, Перово, Вешняки.

В структуру диспансерного отделения входит:
участковая служба, психотерапевтический кабинет, психологический кабинет, кабинет функциональной диагностики, отделение оказания интенсивной психиатрической помощи в амбулаторных условиях или на дому, кабинет оказания платных услуг.

Участковая служба оказывает
Квалифицированную амбулаторную помощь людям с психическими расстройствами, включая диагностику, лечение, наблюдение, профилактику психических заболеваний, а так же помощь в решении социальных вопросов пациентов.
Отделение ОИПП является подразделением дневного стационара филиала №2 и тесно сотрудничает с психиатрическими отделениями ПКБ №13, осуществляя преемственность лечения и реабилитации, после курса стационарного лечения. Так же в отделение направляются пациенты участковыми врачами-психиатрами для подбора терапии, купирования подострых состояний, и решения социальных вопросов. Такой формат медицинской помощи позволяет пациентам получать качественную помощь без госпитализаций, сохраняя социальные связи и привычный образ жизни «вне больничных стен».

Врач-психотерапевт оказывает психотерапевтическую помощь пациентам диспансерного отделения, с использованием различных методик, что позволяет пациентам лучше адаптироваться, улучшить межличностные отношения и решать повседневные задачи.
Клинический психолог по назначению врача-психиатра проводит экспериментально-психологическое обследование, для выявления текущего состояния, обследуемого: оценка эмоционально-личностной сферы, мышления, памяти, интеллекта, внимания и пр.

В кабинете функциональной диагностики проводится электроэнцефалография. Данное обследование является информативным и показывает наличие дисфункций и патологических процессов в головном мозге: эпилептическую активность, нейродегенеративные изменения, опухолевые процессы. Кроме того, с помощью ЭЭГ можно выяснить, что является причиной некоторых неврологических состояний – функциональные нарушения или органическое поражение головного мозга.
В кабинете платных услуг проводится психиатрическое освидетельствование на право пользования оружием или управления авто, для получения кредита или продажи недвижимости, для трудоустройства и пр. (более подробная информация представлена на сайте).

Режим работы
пн-пт: 08.00-20.00, сб: 09.00-16.00;

Наши специалисты окажут Вам помощь и ответят на любые вопросы о психическом здоровье.
Фото Игамбердиев Руслан НИИОЗММ