Публикации

В это тревожное время делимся набором психотерапевтических техник для снижения эмоционального напряжения:

1️⃣ Напоминаем про навык эмоциональной регуляции ТРУД:

🔹Температура
Умойтесь холодной водой, для лучшего эффекта можно опустить лицо в таз с холодной водой, сжать в руках лед.

🔹Релаксация
Проведите парную мышечную релаксацию попеременно напрягая и расслабляя отдельные участки тела (релаксация по Джекобсону).

🔹Упражнения
Выполните подходящее вам физическое упражнение: бег, прогулка, быстрый подъем и спуск по лестнице, отжимания, приседания и т.д.

🔹Дыхание
Выполните любую дыхательную технику.

2️⃣ Самоуспокоение посредством 5-ти органов чувств:

-отвлеките себя тем, чтобы рассмотреть что-то приятное взору;
-послушайте приятную музыку, звуки природы;
-окружите себя приятными ароматами и вкусной едой;
-окружите себя приятными тактильными ощущениями (теплая ванна, массаж, завернитесь в мягкий плед).

3️⃣ «Бросание якоря» - техника направленная на осознание эмоций и их проживание.

- Отследите и назовите эмоцию, которая вводит вас в дискомфорт («у меня тревога», «чувствую грусть» и т.д.).
- Сядьте удобно, сильно прижмите стопы к полу и замедлите дыхание. Положите руку на грудь или живот, так легче управлять дыханием.
- Расширьте фокус своего внимания: сфокусируйтесь на предметах или звуках. Дотроньтесь рукой до поверхности, попробуйте оценить ощущения от прикосновения.

🧘‍♀️ Методы направлены не на отвлечение от тревоги, а на возможность замечать, что одновременно с этой тревогой есть и другие мысли и чувства.

♻️ Медицинский психолог EMC Мария Миняйчева обращает внимание, что беспрерывное чтение новостных каналов лишь создает ложное ощущение контроля и еще больше способствует усилению тревоги.

Если важно не упускать информацию, то целесообразно выбрать 1-2 источника и читать не более 2 раз в день (не стоит читать перед сном).

Берегите себя!

Есть ли разница, если при измерении артериальное давление не 120/80, а 130/80 мм рт.ст.? Чтобы разобраться, кардиолог EMC к.м.н. Владимир Глаголев приводит медицинские факты. ⬇️

«В соответствии с российскими рекомендациями от 2020 г. и более новыми европейскими рекомендациями от 2023 г., повышенным артериальным давлением считается показатель от 140/90 мм рт. ст., выявленный при повторном измерении», - рассказывает доктор EMC к.м.н. Владимир Глаголев.

🫀 Однако существует прямая связь между артериальным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями: инфаркт миокарда, инсульт, хроническая болезнь почек или даже фатальными событиями, уже начиная с цифр >115/75 мм рт.ст!

🩺 Уровень артериального давления (АД) 140/90 мм рт. ст. взят в основном для прагматической цели — упростить диагностику для принятия решения о начале лечения гипертонии, так как при таком уровне АД начало медикаментозной терапии дает существенную пользу по снижению рисков сердечно-сосудистых катастроф, чем если бы мы не предпринимали никакого лечения.

А как отражается на здоровье разница 120 и 130 мм рт. ст.❓

Результаты проведенных исследований отмечают, что риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта увеличивается вдвое при значении систолического давления 130 по сравнению с тем, если он ниже 120 мм рт. ст. А при наличии повышенного уровня липидов крови, глюкозы - данные риски возрастают еще больше. 🔴

▶️ Тем, кто при измерении АД уже отметил на тонометре показатели 130/80 мм рт. ст., следует принять во внимание этот факт: пора менять образ жизни - увеличить физическую активности, скорректировать вес, снизить потребления поваренной соли, перейти на здоровое питание, отказаться от вредных привычек.

Поэтому не упустите момент, проконсультируйтесь с врачом, специалист поможет вам в выборе правильной тактики, оценит все риски, чтобы значительно улучшить ваш жизненный прогноз.

👌 Если у вас остались вопросы - запишитесь на консультацию по ссылке:

https://wa.emcmos.ru/emcvk

Усталость от долгой зимы, дефицита солнца и света – это состояние знакомо жителям мегаполиса. Общий фон настроения ранней весной может быть снижен.

🗣️ Часто появляется раздражительность и необъяснимая тревога, максимальным проявлением которых является паническая атака (расстройство) – состояние внезапно возникшей выраженной тревоги, чувства страха, сопровождающегося такими явлениями, как:

- учащенное сердцебиение,
- одышка,
- плохое самочувствие,
- боли разной локализации.

❗️Произойти это может даже при отсутствии значимых внешних раздражителей или стресса.

«В EMC рекомендуют не бояться обратиться к врачу в такой ситуации и не пытаться справиться самостоятельно, поскольку эпизоды панических атак могут быть как изолированным состоянием, так и служить маскировкой серьезных заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем организма. А частые панические атаки заметно снижают качество жизни и работоспособность», - рассказывает завотделением неотложной и экстренной помощи к.м.н. Марина Бережная. 🥼

Кроме того, эпизод панической атаки может случиться внезапно в любое время суток и иногда длиться до нескольких часов.

♻️ Купировав острое состояние, доктор назначит обследование, если это необходимо, и порекомендует специалиста для оценки рисков и профилактики подобных состояний.

✅ Записаться на консультацию можно по ссылке:

https://wa.emcmos.ru/emcvk