19-23 июня, Неделя информирования о важности физической активности.
Физическая активность является ключевой ролью для здорового образа
жизни: улучшает здоровье, позитивно влияет на продолжительность
жизни, в первую очередь активной ее части. Риск развития у активного человека
опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного
диабета, рака достоверно является более низким.
Регулярная физическая активность обеспечивает :
1) снижение риска внезапной смерти, в первую очередь ранней,
острых сосудистых заболеваний сердца и мозга;
2) снижения риска заболевания артериальной гипертензией (при ее наличии - обеспечивает более
качественный контроль артериального давления);
3)снижение риска заболевания сахарным диабетом 2 типа (при его наличии - обеспечивает более
качественный контроль за его течением и развитием осложнений);
4) снижение риска заболевания рака толстой кишки;
5) снижение риска психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний);
6) улучшение контроля массы тела;
7) улучшение прочности костной ткани (профилактика остеопороза).
Оптимальная физическая активность. Это сколько?
Специалисты считают что, для поддержания хорошей физической
формы достаточно 25-40 минут активных физических упражнений,
улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в
неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю.
Если это, по каким либо причинам невозможно, то для поддержания
здоровья ежедневно достаточно 45 минут умеренной или выраженной
физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в
неделю.
Рекомендуем делать 5-минутные перерывы с разминкой каждый час-полтора на работе, особенно людям, которые весь день проводят сидя за монитором.
Физическая активность является ключевой ролью для здорового образа
жизни: улучшает здоровье, позитивно влияет на продолжительность
жизни, в первую очередь активной ее части. Риск развития у активного человека
опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного
диабета, рака достоверно является более низким.
Регулярная физическая активность обеспечивает :
1) снижение риска внезапной смерти, в первую очередь ранней,
острых сосудистых заболеваний сердца и мозга;
2) снижения риска заболевания артериальной гипертензией (при ее наличии - обеспечивает более
качественный контроль артериального давления);
3)снижение риска заболевания сахарным диабетом 2 типа (при его наличии - обеспечивает более
качественный контроль за его течением и развитием осложнений);
4) снижение риска заболевания рака толстой кишки;
5) снижение риска психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний);
6) улучшение контроля массы тела;
7) улучшение прочности костной ткани (профилактика остеопороза).
Оптимальная физическая активность. Это сколько?
Специалисты считают что, для поддержания хорошей физической
формы достаточно 25-40 минут активных физических упражнений,
улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в
неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю.
Если это, по каким либо причинам невозможно, то для поддержания
здоровья ежедневно достаточно 45 минут умеренной или выраженной
физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в
неделю.
Рекомендуем делать 5-минутные перерывы с разминкой каждый час-полтора на работе, особенно людям, которые весь день проводят сидя за монитором.
Источник: https://vk.com/wall-179669431_468
Пост №31143, опубликован 19 июн 2023
