Публикации

Организуем здоровый сон:

🍀 Ежедневно ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. И да, даже в выходной. И не лежите в кровати после того, как проснулись. Есть опасность снова уснуть. К тому же организм должен привыкнуть, что день начинается именно после пробуждения в установленное время. Это очень быстро станет нормой.

🍀 Спите в темноте. Вечером наш организм начинает выработку мелатонина в шишковидной железе. Мелатонин отвечают за то, чтобы мы могли спать крепко и спокойно. Однако железа крайне чувствительна к любому типу света, который замедляет выработку этого гормона и не дает заснуть.

🍀 Спите в прохладной, хорошо проветриваемой комнате.

🍀 Удобные аксессуары для сна. Правильно подобранные матрас, подушка, одеяло, постельное белье – все в копилку хорошего сна.

🍀 Завтракайте каждое утро. Завтрак кроме всего прочего помогает регулировать гормоны, включая кортизол, который заставляет нас бодрствовать. С утра и в течение дня он должен находиться на высоком уровне: это помогает просыпаться и двигаться. Однако со временем он должен постепенно уменьшаться и достигать своей нижней точки вечером, когда пора спать. Помните, что напряжение, дедлайны, споры и хронический стресс повышают уровень кортизола.

🍀 Правильное питание, физическая активность, отказ от вредных привычек – без комментариев.

🙌Будьте здоровы и обязательно высыпайтесь!

#ГП2 #ГП2лучшая #дзм #НовостиПоликлиник

Потребление соли необходимо сокращать!

Это связано с тем, что ежедневное пересаливание пищи приводит к развитию артериальной гипертензии и ее осложнениям — инсульту, инфаркту, а также вплоть до летального исхода.

ВОЗ рекомендует употреблять не более 5 гр. соли в день, но в России исторически сложилось всегда держать солонку с приправой на столе — это приводит к ежедневному потреблению 15 гр.

Почему важно недосаливать пищу - в карточках от ДЗМ  ▶️

#ГП2 #ГП2лучшая #дзм #НовостиПоликлиник

Употребление алкоголя зимой может быть опасно, так как оно создает мнимое ощущение тепла: спиртное расширяет сосуды и снижает температуру тела.

Организм пытается нейтрализовать кратковременное ощущение тепла за счёт увеличения скорости потоотделения. Это снижает температуру тела ещё больше, из-за чего может произойти обморожение.

Важно помнить, что алкоголь — яд, допустимой дозы  не существует. При его употреблении страдают повышается риск поражения печени, поджелудочной железы, появления и развития сердечно-сосудистых заболеваний и болезней почек.

Кроме этого, распитие алкоголя влияет на внешность: появляются отеки, кожа становится более сухой и менее упругой.

#ГП2 #ГП2лучшая #дзм #НовостиПоликлиник

В предстоящие праздники ГП2 будет работать по особому графику:

❄️30 декабря с 9:00 до 18:00
❄️с 31 декабря по 8 января — с 9:00 до 16:00
❄️кабинеты ОРВИ все праздничные дни принимают с 9:00 до 18:00
❄️Центр телемедицины работает в стандартном круглосуточном режиме.

#ГП2 #ГП2лучшая #дзм #НовостиПоликлиник

Активный образ жизни – залог здоровья. Один из способов двигаться больше – заняться скандинавской ходьбой. Несколько фактов об этом замечательном активизаторе:

◽️Во всём мире этот вид активности именуют nordic walking (дословно – «северная ходьба»), в самой же Финляндии просто называют «саувакявелю» – «ходьба с палками».

️◽Не требует специальной подготовки. Она доступна всем и в любых погодных условиях, главное — внимательно изучить технику.

◽За час ходьбы в умеренном темпе (примерно 5,6 км/ч) человек весом около 70 кг сжигает в среднем 375-475 калорий. При этом задействуется около 90% мышц тела, риск травм минимальный, потому что работа идёт без больших весов и резких движений.

️◽Если соблюдать правильную технику ходьбы, снижается нагрузка на суставы нижней части тела, а плечевой пояс включается в работу. Благодаря этому плечи расслабляются и «раскрываются», улучшается мобильность верхнего отдела позвоночника, в котором при сидячей работе часто бывают зажимы, улучшаются питание межпозвоночных дисков и осанка, укрепляется сердечно-сосудистая система.

️◽Регулярные занятия увеличивают объём лёгких на 30%. Поэтому при бронхиальной астме и хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ) ходьба с палками – это самое то.

#ГП2 #ГП2лучшая #дзм #НовостиПоликлиник