Публикации

Осень - время, когда нужно особенно бережно относиться к своему здоровью, готовить организм к смене сезонов, похолоданию, укреплять иммунитет.

Начнем с самого простого - режим дня. И главное здесь, как это не банально звучит - сон.

Сон - один из важнейших факторов здоровья. Во время сна мы восстанавливаемся физически и эмоционально, сон дает нам энергию и силы.

✨ У тех, кто ежедневно спит меньше 6 часов, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных процессов в организме и многих психических заболеваний.
✨ Необходимое время сна для взрослого человека индивидуально и колеблется в пределах от 6 до 9 часов.
✨Недосып - стресс для организма. В ответ на него вырабатывается кортизол. А что мы делаем, когда нервничаем? Правильно - един. Поэтому из-за недосыпа или частых пробуждений растет аппетит. Да и жить постоянно в стрессе опасно для здоровья.
✨Полноценный сон важен для формирования и укрепления иммунитета - так вы минимизируете риск заболеть в сезон простуд, а если это случится, быстрее восстановитесь.
✨Во время сна наш мозг работает, обрабатывая всю полученную за день информацию. Нужное - отправляет в долгосрочную память, ненужное - отсеивает. Во время сна могут прийти нужные решения, вдохновение, сон улучшает память.

Поэтому начинать заботу о себе надо с полноценного и крепкого сна.

Ученые Калифорнийского университета в Риверсайде (UC Riverside) провели исследование, опубликованное в научном журнале Journal of Experimental Biology - они изучили последствия диеты с большим содержанием сахара и жиров в раннем возрасте и обнаружили, что негативный эффект от такого питания сохраняется на годы вперед, даже если детская любовь к фастфуду давно в прошлом и сейчас вы питаетесь правильно.

В детстве закладываются основы всего, в том числе здоровья. То, каким оно будет во взрослом возрасте, зависит, в том числе, от питания.

При рационе, состоящем из быстрых углеводов, страдает кишечный микробиом, большую часть которого составляют полезные бактерии. Они участвуют в пищеварении, стимулируют выработку витаминов и других необходимых организму веществ. От них же зависит иммунитет.

По словам Теодора Гарланда, эволюционного физиолога в UCR, результаты, полученные в исследовании говорят о том, что питание, насыщенное сахаром и жирами, приводит к изменениям микробиома, которые будут сохраняться до шести лет после преодоления пубертатного возраста. Поэтому следует уделять особое внимание рациону детей — это позволит избежать возможных проблем со здоровьем, когда они повзрослеют.