Публикации

“Попробуйте отказаться от сахара, и вы увидите…”

☝ Думаю, многие слышали подобные рекомендации. Но лишь единицы решаются на такие кардинальные изменения в питании.

Если мы говорим об обычном белом сахаре, то у него высокие: калорийность, гликемический и инсулиновый индексы. При его употреблении резко увеличивается уровень глюкозы в крови, поджелудочной железе приходится вырабатывать большое количество инсулина, чтобы привести в норму уровень сахара.

Что делает инсулин? Он транспортирует глюкозу в клетки, где она преобразуется в энергию. Затем эта энергия тратится по назначению и, в целом, все хорошо, никаких проблем от потребления сахара не возникает.

❗Но так происходит, если мы говорим о здоровом человеке, с хорошим метаболизмом, который много двигается. Потому что в таком случае он израсходует по назначению всю полученную энергию.

Проблема в том, что таких людей очень-очень мало.

☝ А вот если много сахара ест человек, который ведет малоподвижный образ жизни, то энергию ему просто некуда тратить. Помимо этого, при таком образе жизни развиваются проблемы с обменом веществ. И вся полученная энергия откладывается в виде жира. Чем больше сахара поступает в организм, тем больше жировых запасов образуется.
В итоге, этот порочный круг приводит к серьезным последствиям: сахарный диабет, атеросклероз, гипертония, повышение уровня мочевой кислоты, ожирение и т.д.

Поэтому употребление сахара действительно нужно свести к минимуму. А если проблемы, о которых я написала выше, уже присутствуют, и вовсе отказаться от него.

Повторюсь, если вы здоровы, у вас высокая физическая активность, хороший обмен веществ, то употребление сахара в умеренном количестве не принесет вам вреда. Можете съесть одну конфету или два кусочка шоколада и на этом остановиться? Все отлично, можно продолжать так делать)

❗Но многие в поедании сладкого могут остановиться, только когда конфетница станет пустой. Когда такие люди пытаются отказаться от сладкого, у них начинается настоящая ломка: все мысли только о запретных вкусняшках, дрожь в теле, беспокойство. В итоге они срываются. Это настоящая сахарная зависимость.

Кто-то пытается пересилить себя и с сахара переходит на сахарозаменители. Однако, следует понимать, что сахарозаменители предназначены для больных сахарных диабетом (прежде всего, сахарным диабетом первого типа).

Это люди, которые просто не умеют вырабатывать инсулин, и поэтому они не могут потреблять глюкозу, которая для своего метаболизма как раз и нуждается в инсулине. И в качестве замены сахару им можно употреблять фруктозу. На полках ЗОЖ отделов магазинов можно встретить множество различных сладостей с использованием фруктозы.

👉Многие люди, не имеющие сахарного диабета первого типа считают, что если они будут покупать такие сладости, то принесут себе только пользу и смогут похудеть. На самом деле, в таком случае можно получить прямо противоположный эффект.

Например, если имеются проблемы с обменом веществ, то избыточное употребление фруктозы приводит к:

-развитию проблем с печенью, в частности жирового гепатоза.

-нарушению работы мозга,

-ожирению - при употреблении в пищу фруктозы оно развивается даже быстрее, чем при употреблении обычного белого сахара.


☝ Конечно, стратегию замены сахара на заменители можно использовать, но это должны быть сахарозаменители, которые имеют низкий гликемический индекс, малокалорийные. И те, которые не усугубят возможные нарушения обмена веществ. К таким сахарозаменителям относятся: эритрит, изомальт, ксилит.

Вообще, использование заменителей сахара - это временная стратегия, которая должна вам помочь снизить потребление сладких продуктов, перейти на здоровое питание, привести в норму обмен веществ, снизить вес и т.д.

☝Для того, чтобы действительно нормализовать свой метаболизм, нужно не просто заменять сахар на сахарозаменители, оставив весь свой общий рацион без изменений. Нужно корректировать питание в целом. И тогда постепенно работа организма наладится, с пищей он будет получать все, что ему нужно для полноценной работы.

О таком питании и поговорим с вами в четверг, 11 января - проведу живой эфир “Правильное питание 45+”. Да, многие знают, что нужно что-то изменить в своем привычном питании, а вот что именно - не знают. На эфире это и обсудим. Пока еще есть свободные места, занимайте свое по ссылке: https://stopklimaks.online/health2?utm_source=em_vk_reg_health


👉А в комментариях расскажите: в вашем питании есть сахар? Если отказались, сложно ли было это сделать?

💥Этот продукт обязательно должен быть в рационе женщины

Почему я рекомендую есть рыбу всем женщинам?
Потому что это полноценный продукт питания. В принципе, на этом можно было и закончить рекомендацию, но давайте приведу еще несколько плюсов от употребления рыбы)

Итак, в рыбе есть все необходимые нам аминокислоты, из которых организм может построить нужные ему белки. По соотношению аминокислот в составе рыба уступает только мясу, но женщинам 40+ полезнее будет именно рыба:

1️⃣Белок рыбы гораздо легче усваивается нашим пищеварительным трактом. Особенно это важно для людей, которые имеют хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы с желчевыделительной системой. Мясо в таких случаях тяжело переваривается. С рыбой подобных проблем не возникнет.

2️⃣Рыба, особенно дикая морская, содержит большое количество:
- витамина D (это хорошее качество костей, правильный метаболизм и здоровый иммунитет)
-Омега-3 жирных кислот (хорошая работа сердца и сосудов, головного мозга, баланс “хорошего” и “плохого” холестерина в организме)

Считается, что чемпионы по содержанию этих полезных веществ - лососевые.
Но это касается той рыбы, которая выловлена в естественной среде обитания. Выращенная в рыбоводческих хозяйствах, таким составом похвастаться не может, к сожалению.
Между тем, отличным источником Омега-3 является обычная скумбрия.

3️⃣В рыбе содержатся фосфор и кальций, также необходимые для крепости наших костей.

4️⃣Рыба богата витамином А, который борется с различными повреждениями в организме, нужен для хорошего качества кожи и хорошего зрения. Также много в ней витаминов группы B (особенно в печени рыб).

5️⃣В рыбе много йода, поэтому ее особенно важно есть жителям нашей страны - РФ является йододефицитным регионом. Недостаток йода в организме может приводить к нарушению работы щитовидной железы.

☝️ Очень часто, когда я говорю/пишу о пользе рыбы, в ответ получаю: “Это слишком дорого. Вы видели, сколько стоит семга/форель?”

Но цена не показатель пользы. Горбуша, сельдь, скумбрия - это замечательные варианты, которые можно разными способами готовить (запекать, тушить, солить, жарить) и получать пользу без ущерба для бюджета.

❗Конечно, бывают ситуации, когда от рыбы лучше отказаться.
Это аллергические реакции, непереносимость отдельных видов рыбы.
Также есть виды рыб, которые могут накапливать ртуть и другие тяжелые металлы. Это, прежде всего, рыба, обитающая в теплых морях: макрель, морской окунь, тунец, треска.
Кстати, добавки Омега-3 чаще делают из печени именно этих рыб🤷🏼‍♀

Диетологи рекомендуют включать в рацион рыбу 2-3 раза в неделю. Но если вы ее очень любите и хорошо переносите, можете есть и чаще.

👉Я рыбу очень люблю, чего не скажешь о моих домашних) Поэтому, если я питаюсь не дома (кафе, ресторан, на отдыхе), то на горячее обычно заказываю себе блюда из рыбы. Для меня чем проще приготовлена рыба, тем лучше: запеченная в духовке, в фольге, или просто обжаренная на гриле. Еще нравится рыба под маринадом)

А Вы любите рыбу? Рассказывайте, какие рыбные блюда самые любимые❤

Чем на самом деле опасны приливы в климаксе

Приливы – это, по сути, возмущения головного мозга по поводу дефицита половых гормонов. Но яичники, которые ранее вырабатывали эти гормоны, мозгу ничем помочь не могут. И все его возмущения остаются без ответа.
⠀⠀
📌Как проявляются приливы?
Это состояние, при котором женщина ощущает резкое чувство жара (тот самый прилив жара), повышенную потливость, возможен озноб, появление тахикардии, аритмии, нестабильного давления. ⠀⠀

С наступлением климакса с приливами сталкиваются около 85 % женщин. Причем около 35% из них страдают вышеперечисленными симптомами в средней или тяжелой форме, когда приливы и другая симптоматика проявляются многократно в течение суток, в т. ч. и ночью. ⠀ ⠀⠀
В итоге, женщина не может нормально отдохнуть, выспаться, нарушается работоспособность, ухудшается общее самочувствие. Все это ухудшает качество жизни.⠀ ⠀⠀

📌Сколько будут длиться приливы у конкретной женщины, сказать невозможно. Средняя длительность приливов 1–5 лет. Но примерно у 10% женщин приливы продолжаются 7–10 и более лет! И есть женщины, которые могут испытывать такие симптомы до конца жизни. ⠀
📌Что может усилить приливы? ⠀⠀
▪ любое психоэмоциональное напряжение, стресс ⠀⠀
▪ употребление алкоголя, курение ⠀⠀
▪ употребление кофеиносодержащих напитков ⠀⠀
▪ неправильная еда с избыточным количеством углеводов, недостатком белков и правильных жиров ⠀
▪ дефицит жизненно-важных витаминов и химических элементов ⠀

📌Приливы - это опасно? К сожалению, да. Знаю, что есть врачи, которые уверяют своих пациенток, что это не страшно, что избавиться от приливов все равно нельзя и нужно просто потерпеть. В крайнем случае, открыть форточку🤦🏼‍♀

☝️Однако, это неправильная позиция, потому что приливы — это не просто неприятный симптом. Каждый прилив – это эпизод ухудшения кровоснабжения головного мозга, когда нарушается питание нейронов, вплоть до развития микроинсультов.
⠀
Уже собрана большая доказательная база, о том, что приливы:
🔻 могут провоцировать развитие болезни Альцгеймера и других форм деменции (старческого слабоумия)
🔻 на 48% повышают риск развития всех сердечно-сосудистых заболеваний
🔻 на 34% повышают риск ишемической болезни сердца и на 30% риск инсульта.

Как правило, адекватно подобранная менопаузальная терапия помогает избавиться от приливов. Но здесь, чтобы состояние было стабильным и приливы не возвращались, важен комплексный подход:

-изменение питания
-достаточная физическая активность для улучшения кровоснабжения всех органов и тканей, в т. ч. головного мозга
- устранение лишнего стресса
-нормализация качества сна, возможно с использованием препаратов ⠀

Если терапия еще не назначена, обсудите со своим врачом применение следующих добавок: магний, бета-аланин, пептиды эпифиза (см. карусель)

Мои дорогие, делитесь в комментариях, что помогает справиться с приливами вам

5 лет? 10? Сколько можно принимать терапию в климаксе?

💭“Мне врач сказал принимать “Фемостон” 5 лет. А что потом?”
💭“Евгения, как долго можно принимать менопаузальную терапию?”
💭“Пить гормоны можно 10 лет. Дальше - мучаться?”

Такие вопросы я получаю практически ежедневно. Давайте разбираться👇

Наступление менопаузы - это знак того, что в организме перестали вырабатываться женские половые гормоны. прежде всего, эстрогены. И с этого момента организм вынужден жить в условиях их дефицита.

☝ Но эстрогены нужны для правильной и стабильной работы практически всех наших органов.
И если ничего не делать, не пытаться помочь организму - это значит пустить все на самотек. И часто слышу: “Именно так задумано природой, поэтому не нужно вмешиваться”…

В принципе, такой вариант тоже возможен, и некоторые осознанно его выбирают.
Но для тех, кого это не устраивает, кто хочет как можно дольше оставаться здоровой, бодрой, активной, придумана менопаузальная терапия.

👉Она способна замедлить все те процессы, которые развиваются в условиях дефицита эстрогенов, уменьшить изменения в органах и тканях, отдалить начало развития серьёзных заболеваний. Такая терапия может быть гормональной и негормональной.

И на вопрос: “Как же долго принимать такую терапию” однозначного ответа нет. Всегда нужно ориентироваться на состояние женщины на фоне приема такой терапии.

📌Да, есть официальные протоколы международных сообществ по менопаузе, в которых указано, что на сегодняшний день безопасным считается 10-летний прием МГТ.
Но это не означает, что после 10 лет приема на эту терапию накладывается запрет.

👉Дальше возможность приема регламентируется только конкретной ситуацией, самочувствием, состоянием здоровья женщины, ее желанием продолжать принимать такую терапию и так далее. Если все в порядке, негативных процессов на фоне применения терапии в организме не происходит, она может применяться практически до конца жизни. У меня есть пациентки, которые уже около 20 лет принимают менопаузальную терапию, и чувствуют себя замечательно. Но, подчеркиваю, все индивидуально. И не должно быть ситуации, когда женщина все 20 лет принимает препарат, назначенный ей однажды. Ситуация же меняется!

📌Поэтому план такой: у вас подтвержденная менопауза, вы прошли обследование, на основании которого доктор назначил оптимальную именно для вас терапию.
Своим пациенткам я рекомендую повторно прийти на прием через 3 месяца с момента начала терапии, затем через 6 месяцев.
Мы оцениваем работу назначенного препарата: насколько он справился с имеющимися климактерическими проявлениями, как чувствует себя женщина на фоне приема препарата.

Если все в порядке, следующий визит назначаю через 1 год (и далее не реже 1 раза в год). Женщина проходит необходимое обследование (единого списка нет, но минимальный перечень из слайда в карусели нужно проходить абсолютно каждой женщине). И мы снова смотрим, как работает терапия, нужна ли замена препарата, корректировка дозы и т.д. Если никаких негативных изменений в организме нет, самочувствие пациента хорошее, терапию продолжаем.
Больше и о менопаузальной терапии, и о коррекции образа жизни женщины в этот период рассказываю на своем бесплатном вебинаре "Стоп Климакс". Регистрация на него по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=em_vk_web

Надеюсь, подробно ответила на вопрос о длительности приема менопаузальной терапии. Если возникнут вопросы, задавайте в комментариях.

Сегодня поделюсь с вами тем, как я ухаживаю за своей кожей.

У меня достаточно жирная кожа. Вечером, для умывания, я использую средства с органическими кислотами для более тщательного очищения кожи, а утром - мягкую щадящую умывалку в виде пены, которая просто смывает продукты выделения кожи.

👉Дальше обязательно идет тоник. С его помощью на очищенную кожу мы наносим активные вещества: утром у меня обычно тоник с лимфодренажными компонентами, вечером с кислотами.

👉После наношу крем. Обычно днем я использую крем с антиоксидантами.
И обязательно SPF 50+: моя кожа склонна к образованию пигмента, поэтому такими средствами я пользуюсь круглый год.

Вечером использую либо крем с пептидами, либо с ретинолом/витамином С.

☝ Все это я делаю каждый день. Также регулярно применяю технику лимфодренажного умывания (публиковала ранее видео, посмотрите в ленте).

Если время позволяет, делаю более глубокий массаж лица с маслом.
Для этого могу использовать массажеры (у меня обычные, механические), чтобы дополнительно улучшить кровоснабжение, простимулировать ткани лица и добиться активизации метаболических процессов в коже.

В идеале, хотя бы два раза в год я хотела бы проходить курс биоревитализации. Это инъекции, с помощью которых в кожу вводится гиалуроновая кислота, возможно с витаминами, пептидами, стимулирующая выработку нового, полноценного межклеточного матрикса.
Но эта манипуляция никогда не проходит бесследно) Потом нужно несколько дней ходить с пупырышками на коже, а иногда и с синяками.

А у меня постоянно: то прием в клинике, то съемка, то выступления на конференциях) Поэтому проходить полноценные курсы биориветализации у меня никак не получается.

Но, если есть возможность доехать до косметолога и потом несколько дней иметь «нетоварный» вид😉, то стараюсь провести такую процедуру.

👉Периодически использую инъекции ботулотоксина. У меня активная мимика, и мой косметолог немного ее корректирует примерно 1 раз в год, чтобы не закладывались глубокие морщины. Маскообразные лица мне не нравятся, поэтому главное - не переборщить)

Также сейчас существует множество процедур, которые стимулируют обновление структуры кожи - игольчатый рф-лифтинг, например, лазерные процедуры. Есть также различные процедуры для коррекции недостатков кожи: лечения пигментации, устранение расширенных сосудов и т.д.

Но все эти манипуляции, безусловно, требуют высокой квалификации косметолога, его умения разбираться в том, что подойдет именно вам.
Потому что неправильно, когда косметолог, без изучения потребностей кожи пациентки, всем подряд делает какую-либо модную процедуру. Одним она хорошо подойдет, другим, к сожалению, нет.

Если есть необходимость в таких процедурах, обсуждайте их проведение со своим косметологом, чтобы подобрать оптимальный в вашем случае вариант. Потому что это абсолютно нормально - пользоваться инструментами, которые позволят как можно дольше сохранять хорошее качество кожи и привлекательный внешний вид, если для вас это важно, конечно.

☝ Но, конечно же, самый главный вклад в привлекательный внешний вид - это комплексная забота о своем здоровье. Без этого никакие аппараты значимо ничего не изменят.

Надеюсь, вам было интересно почитать этот пост.

Как ухаживаете за кожей вы, какие косметологические процедуры используете? Напишите в комментариях, обязательно все прочитаю❤