Публикации

Питание в менопаузе: ограничьте употребление этих продуктов.

В этом посте расскажу, от каких продуктов стоит отказаться или уменьшить их потребление после наступления менопаузы. И почему👇

💥Но сначала напомню - сегодня, в 19:00 по Мск, проведу для вас новый эфир “Правильное питание 45+”.
Эфир будет полезен и тем из вас, кто столкнулся с лишним весом, и тем, у кого с этим проблем пока нет.
Новые правила питания, с учетом возрастной гормональной перестройки - это нужно знать каждой женщине. Регистрируйтесь на эфир по ссылке: https://stopklimaks.online/health?utm_source=em_vk_reg_new_proper_nutrition

📌Итак, какие продукты ограничить:

1⃣Первое, что следует сократить – это углеводы.
В менопаузе уменьшается выработка половых гормонов, которые стимулируют активность основного обмена веществ. Именно поэтому даже при поступлении в организм того же количества энергии вместе с продуктами питания, что и раньше, мы начинаем прибавлять в весе.
Все знают, что энергию нам дают углеводы. Но на самом деле, эта энергия неэффективна и быстро заканчивается. Кроме того, белки и жиры тоже могут быть источником энергии.

Углеводы опасны тем, что их избыток, особенно в климаксе, приводит к постоянно повышенному уровню инсулина и метаболическому синдрому, из-за которого возникают:
⠀⠀◾ лишний вес
⠀⠀◾ нарушение обмена холестерина с отложением его в виде бляшек в сосудах
⠀⠀◾ повышение артериального давления и др. нарушения обмена веществ

Но есть и хорошая новость - все это относится к “плохим” углеводам:
сахар, конфеты, тортики и прочее
картофель,
очень сладкие, мягкие фрукты (бананы, манго, виноград)
выпечка, макароны, и т. д. (все, что делается из белой муки)
“Хорошие” же углеводы должны быть в питании - примерно 30-40 %
Также, отказавшись от лишних углеводов, мы не должны голодать! Необходимо заменить их на полноценные белки и хорошие жиры, о которых я говорила в прошлом посте.

2⃣Второе, от чего следует отказаться — вредные жиры (трансжиры)
Это жиры, которые легко окисляются или уже окисленные. Именно они приводят к отложениям холестерина в виде бляшек на стенках сосудов и вызывают окислительные повреждения тканей.
К таким жирам относятся:
маргарин и все продукты, в которых он содержится (например, вся магазинная выпечка делается на маргарине)
многие растительные масла (подсолнечное, рапсовое, кукурузное масло) при жарке легко окисляются, превращаясь в трансжиры.

3⃣Третье, что следует сократить – это соль
Большинство готовых продуктов содержат много соли, часто не ощутимую при еде. Потому что параллельно туда кладут и большое количество сахара, чтобы нейтрализовать соленый вкус. Избыток соли провоцирует задержку жидкости в организме и увеличение объема крови. В результате, повышается риск развития артериальной гипертонии, что итак является большой проблемой для многих женщин в менопаузе.

4⃣Четвертое, что следует ограничить, это – кофеин
Это касается всех женщин в менопаузе☝ Кофеин стимулирует активность сердечно-сосудистой системы и за счет этого повышает нагрузку на сердце и риск артериальной гипертонии.
Но, конечно, переносимость кофеина у всех людей генетически очень различна. Кому-то можно пить 1-2 чашки в день, а кому-то стоит отказаться от кофеина вовсе.

Надеюсь, информация была полезна для вас. Если у вас есть опыт отказа от определенных продуктов для укрепления своего здоровья, обязательно поделитесь в комментариях. Мне всегда очень интересно читать ваши истории.

Эти симптомы расскажут о дефиците эстрогенов

Дефицит эстрогенов у женщины может возникнуть в любом возрасте и по самым разным причинам. Менопауза - это только одна из таких причин, запрограммированная в нашей физиологии.
Каких-то строго специфичных признаков дефицита эстрогенов не существует. Так же, как и других гормонов. Потому что очень многие признаки не являются строго специфичными и могут иметь самые разные причины.

❗Но вот сочетание нескольких из них, действительно, с большой долей вероятности укажет на дефицит этих гормонов. Тем более, если вы находитесь в возрасте, типичном для перименопаузы.

1️⃣Первый признак - это укорочение менструального цикла. Это происходит потому, что выработка эстрогенов становится нестабильной. Если вы регулярно отслеживаете свой цикл (это удобно делать в приложениях для смартфонов), то легко это определите. Например, ваш цикл всегда был 28 дней, потом стал 26, затем еще короче. Это достаточно надёжный признак того, что у вас началась перименопауза.

У некоторых женщин, особенно если в организме есть какие-то проблемы, заболевания, дефицит эстрогенов может проявляться не укорочением цикла, а нарушением ритма менструаций. Цикл может быть то короче, то длиннее - в общем, становится нестабильным. Это неспецифичный признак, но у некоторых женщин именно таким образом яичники начинают сдавать свои позиции.

2️⃣Второй очень частый признак, который может проявляться задолго до менопаузы - это изменение микрофлоры влагалища. Появляется сначала непостоянный дискомфорт, неприятные ощущения в области вульвы и влагалища. Особенно остро это может проявляться во время полового контакта, в определенные дни цикла, возникать после посещения бассейна и т.д. Важно: если в таком состоянии женщина сдаст мазки, скорее всего, ничего особенного в них не найдется. Такая ситуация очень часто возникает именно в период завершения яичниками своей функции.

3️⃣Третий, достаточно характерный симптом - снижение выработки смазки во время полового контакта. Особенно, если это сочетается с общей сухостью кожных покровов, глаз и т.д. В норме, эстрогены обеспечивают удержание влаги в тканях, и нестабильная выработка, снижение их уровня в организме, может приводить к появлению таких симптомов.

4️⃣Нередко дефицит эстрогенов изменяет эмоциональную составляющую женщины, она становится более лабильной, то есть её настроение довольно быстрое меняется. Причём, поводы для смены настроения могут быть совершенно ничтожными, и большинство женщин сами прекрасно это осознают. Но ничего не могут с собой поделать, и могут ни с того, ни с сего впадать в ярость или рыдать по какому-то совершенно пустяковому поводу.

5️⃣Проблемы с терморегуляцией: появляется повышенное потоотделение, приливы жара или, наоборот, зябкость, озноб.

6️⃣В более выраженном случае, когда дефицит эстрогенов уже более явный, у многих женщин развиваются проблемы со сном. Хотя, ещё раз повторю, что нарушение сна не обязательно связано с эстрогенами. Огромное количество женщин даже при хорошо работающих яичниках имеют проблемы со сном. То есть причины могут быть и не связаны с гормональной составляющей.

☝️ Если вы заметили у себя сразу несколько симптомов, о которых я рассказала выше, то я очень вам рекомендую обратиться к гинекологу-эндокринологу и разобраться в причинах такого состояния.

Надеюсь, информация была полезна для вас.

❗Мои дорогие, нередко получаю вопросы о том, какие способы контрацепции самые эффективные. Планирую подготовить пост по этой теме. Если он нужен, ставьте реакции в комментариях. Всех обняла❤️

Каким способом надежнее предохраняться

Сейчас существует огромное количество эффективных и безопасных контрацептивных препаратов. Но несмотря на это, от подавляющего большинства пациенток я слышу, что предохраняются они прерванным половым актом. В лучшем случае, используют презерватив.

И в этом посте я хочу рассказать вам о плюсах и минусах большинства известных методов контрацепции.

1️⃣Прерванный половой акт. Строго говоря, он вообще не может считаться методом контрацепции. При хорошей фертильности (высокой способности к зачатию), этот метод дает огромное количество неудач.

2️⃣Презерватив является более надежным средством, однако у него очень много погрешностей в использовании. В процессе полового акта презерватив может порваться, слететь. Он может неправильно использоваться, то есть презерватив надевается только в самом конце полового контакта, и семенная жидкость все равно может попасть в половые пути женщины.

Большой плюс презерватива в том, что никаких обследований и консультаций с врачом перед его использованием не требуется. Также этот метод контрацепции хорошо защищает от заболеваний, передающихся половым путем. Поэтому, если вам предстоит половой контакт с новым необследованным партнером, обязательно используйте презерватив.

Презервативы различаются по размеру, дополнительным свойствам. Например, могут быть обработаны спермицидами, что существенно повышает их контрацептивную надежность, дает дополнительный противоинфекционный эффект.

3️⃣Негормональная спираль (ВМК). Ее вводят в матку для того, чтобы препятствовать наступлению беременности. Минус такого способа в том, что вероятность беременности с ней все же довольно велика. Потому что сама по себе такая спираль не влияет на процесс овуляции и зачатия. Такие спирали являются абортивными (это еще одна частая претензия к ним). То есть само зачатие часто происходит, но беременность либо прерывается на раннем сроке, либо плодное яйцо не прикрепляется в полости матки.
ВМК могут увеличивать объем и длительность менструальных кровотечений.

4️⃣Гормональные контрацептивы. Их плюс в том, что помимо стабильной и надежной защиты от беременности, вы получаете правильную коррекцию гормонального фона.
Конечно, это работает в том случае, если препарат подобран вам правильно, врачом, который разбирается в этом вопросе.

Гормональные контрацептивы могут быть в виде:

👉Комбинированные оральные контрацептивы (КОК), которые содержат в своем составе эстроген и прогестерон. У этих препаратов очень высокая степень надежности. При грамотном назначении, помимо защиты от нежелательной беременности, мы можем получить дополнительные положительные эффекты: коррекция обильных менструаций, нормализация гормонального фона, коррекция акне и др.
Однако у КОК есть противопоказания. Например, их нельзя принимать женщинам после 35 леи, которые курят. Также существует ряд заболеваний, которые являются противопоказаниями для приема КОК.

👉Мини-пили. Они не содержат в своем составе эстрогенов, поэтому имеют меньшее количество противопоказаний. Мини-пили часто используются женщинами во время грудного вскармливания, так как не влияют на выработку молока и на здоровье ребенка.
Важно: если такие препараты принимает женщина вне лактации, то на фоне их использования могут возникать межменструальные кровянистые выделения.

👉Аналогами КОК по составу, но не требующими ежедневного приема внутрь, являются контрацептивный пластырь и контрацептивное вагинальное кольцо.
Пластырь клеится на кожу тела 1 раз в 7 дней, а вагинальное кольцо вводится во влагалище на 3 недели. Огромный плюс этих препаратов: нет необходимости ежедневно принимать какой-то препарат. Поэтому вероятность забыть выпить таблетку, нарушить схему приема существенно снижается. А это значительно повышает надежность таких методов контрацепции. Кроме того, эффективность действия данных контрацептивов не зависит от работы пищеварительного тракта. При тошноте, рвоте, диарее и т.п. эффективность этих контрацептивов никак не снижается.

👉Также существуют гормональные методы для более длительной защиты от беременности. Это гормональная внутриматочная система (ВМС) и подкожный имплант.
Эти средства содержат только компоненты, аналогичные прогестерону. ВМС устанавливается на 5 лет, подкожный имплант - на 3 года.
Оба метода очень удобны, потому что нет необходимости постоянно что-то делать для получения надежной контрацепции. Их эффективность также максимально высока.

Но у каждого из этих методов есть ограничения, противопоказания. Кроме того, перед их применением нужно обязательно пройти обследование, и затем, если все в порядке, ВМС или имплант устанавливаются врачом.

Было полезно? Ставьте ❤ этой публикации, а в комментариях расскажите, какой способ контрацепции используете вы.

Не едите субпродукты? Прочтите этот пост

☝Знаю, что многие совершенно не признают субпродукты, как продукты питания. И зря.

Я много времени посвящаю изучению генов и их влиянию на нашу жизнь и здоровье. И вижу, что в нашей популяции очень распространены изменения в генах, которые ответственны за содержание в организме важнейших витаминов: А, В6, В9, В12, Д.

☝Из-за чего у людей с такими изменениями повышается потребность в указанных витаминах.

Конечно, можно просто принимать эти витамины в таблетках. Но это не лучший вариант. Идеально, если большинство необходимых нам питательных веществ поступает в наш организм естественным путём - вместе с пищей.

💥И вот тут самое время вспомнить о субпродуктах, потому что это:

✔Отличный источник железа, которое обладает высокой биодоступностью, и поэтому воспринимается нашим организмом лучше, чем железо из растительной пищи.

✔Источник коллагена, необходимого для хорошего состояния нашей кожи, суставов, хрящей и т.д.

✔Один из лучших источников витамина А. Больше всего его содержится в печени.

✔Замечательный способ получить витамины группы В, которые помогают обмену веществ и участвуют в работе иммунной и нервной систем.

✔Витамины Е, Д, цинк, селен, фосфор, калий йод - проще сказать, чего в субпродуктах нет)

✔Кроме того, все субпродукты - это недорогой источник полноценного белка, который позволяет сделать свой рацион полноценным без лишних трат. А еще в субпродуктах очень мало калорий.

☝Поэтому советую вам пересмотреть свое отношение к этим продуктам и включать их в свой рацион не менее 1 раза в неделю.
⠀
Лайфхак: одна моя пациентка вместо добавок Омега-3 съедает ежедневно 1 ч.л. печени трески, благодаря чему поддерживает прекрасный уровень полиненасыщенных жирных кислот в крови.
⠀
➡А вы любите субпродукты?

Здравствуйте, мои дорогие. Сегодня у меня объявление:
в многопрофильный медицинский центр доктора Назимовой ("ДН-клиника", г.Москва) срочно нужен администратор, готовый вместе с нами делать большое дело: помогать людям восстановить и сохранить здоровье❤

👉Узнать все подробности о вакансии и оставить свой отклик вот по этой ссылке: https://hh.ru/vacancy/90741309?from=vacancy_search_list&query=Клиника%20доктора%20назимовой&hhtmFrom=vacancy_search_list