Долгожданная личная стратегия антиэйджинга от Юлии Титель @yuliatitel , основанная на принципе 80/20, готова! Мы получили более 1400 ваших поддерживающих сердец ❤на посте и с огромным удовольствием раскрываем секреты цветущей молодости Юлии Борисовны:
• Регулярные медицинские обследования, включая анализ крови дважды в год и проведение генетических исследований, стали неотъемлемой частью моего заботливого отношения к здоровью – провожу их в сентябре и феврале или в начале марта.
• Гигиена сна: ложусь спать в 22:30 и встаю в период с 6:30 до 7:30. Во время сна в комнате организую тотальную темноту с помощью штор "Блэк аут", поддерживаю температуру окружающей среды на уровне 18°, и поддерживаю влажность в пределах 50-55%. Если случается раннее пробуждение, я обеспечиваю себе дополнительную поддержку с помощью "кубика сна" в течение следующей недели.
• Мое питание — это не просто акт приема пищи, а настоящий ритуал заботы. Я употребляю пищу 2-3 раза в день, завершая последний прием еды к 17:00 и избегая перекусов. Меню основывается на принципах разнообразия и сбалансированности, с исключением жареных, копченых и жирных продуктов, пасты, цельного молока, окисленных продуктов. Сладкое и глютен в моем рационе встречаются крайне редко. Порции умеренные – две ладоши с горкой.
• Питьевой режим. С утра я начинаю с важного ритуала – 1 литр чистой воды перед тренировкой, в течение дня пью воду по потребности, общий объем выпитой воды до 2 литров. Пью воду исключительно из стеклянной тары.
Смотрите продолжение в слайдере поста ✨
• Регулярные медицинские обследования, включая анализ крови дважды в год и проведение генетических исследований, стали неотъемлемой частью моего заботливого отношения к здоровью – провожу их в сентябре и феврале или в начале марта.
• Гигиена сна: ложусь спать в 22:30 и встаю в период с 6:30 до 7:30. Во время сна в комнате организую тотальную темноту с помощью штор "Блэк аут", поддерживаю температуру окружающей среды на уровне 18°, и поддерживаю влажность в пределах 50-55%. Если случается раннее пробуждение, я обеспечиваю себе дополнительную поддержку с помощью "кубика сна" в течение следующей недели.
• Мое питание — это не просто акт приема пищи, а настоящий ритуал заботы. Я употребляю пищу 2-3 раза в день, завершая последний прием еды к 17:00 и избегая перекусов. Меню основывается на принципах разнообразия и сбалансированности, с исключением жареных, копченых и жирных продуктов, пасты, цельного молока, окисленных продуктов. Сладкое и глютен в моем рационе встречаются крайне редко. Порции умеренные – две ладоши с горкой.
• Питьевой режим. С утра я начинаю с важного ритуала – 1 литр чистой воды перед тренировкой, в течение дня пью воду по потребности, общий объем выпитой воды до 2 литров. Пью воду исключительно из стеклянной тары.
Смотрите продолжение в слайдере поста ✨
Источник: https://vk.com/wall-211178711_443
Пост №85983, опубликован 4 дек 2023
