Публикации

Недостаток сна отражается не только на самочувствии, но и на состоянии кожи. Это подтверждают многочисленные исследования в области дерматологии и сомнологии.

🔹 Что происходит при хроническом недосыпе?

— Повышается уровень кортизола — гормона стресса, который задерживает жидкость, вызывает отеки и усиливает воспалительные процессы.
— Замедляется синтез коллагена и эластина — кожа теряет упругость быстрее.
— Нарушается восстановление барьерной функции — появляются сухость и раздражение.
— Усиливается оксидативный стресс — свободные радикалы повреждают клетки и ускоряют старение.

🔹 Почему сон так важен для кожи?

Во время глубоких фаз сна активируются процессы регенерации: клетки делятся, восстанавливаются повреждения ДНК, нормализуется микроциркуляция. Если этих фаз мало — кожа теряет способность к полноценному восстановлению.

👉 Забота о коже невозможна без качественного сна. Кремы и процедуры работают эффективнее, когда у организма есть ресурс на восстановление.
В нашей клинике мы уделяем внимание не только внешнему уходу, но и факторам образа жизни, которые влияют на результаты.

Сезон кабачков: вкус здоровья

Кабачки — один из самых простых и доступных овощей конца лета и осени. И в их составе — всё для легкости и поддержки организма.

На 95% они состоят из воды и пищевых волокон, поэтому легко усваиваются, помогают работе кишечника и дают чувство насыщения при минимуме калорий (всего около 25 ккал на 100 г). Это делает кабачки отличным продуктом для тех, кто заботится о весе и пищевом комфорте.

В составе — калий (до 12% суточной нормы в порции), который важен для сердца и нормализации давления, а также антиоксиданты лютеин и зеаксантин, защищающие зрение. Кабачки содержат и витамин С, и витамины группы B, поддерживающие общий тонус организма.

Лучше всего готовить их щадящими способами — на пару, тушить или запекать при невысокой температуре. Так сохраняется максимум пользы. А вот жарка в большом количестве масла сводит на нет все преимущества.

Кабачки отлично сочетаются с белком (мясо, рыба, творог) и полезными жирами (например, оливковым маслом). Молодые плоды можно даже есть сырыми — в салатах они добавляют легкость и свежесть.

А вы любите блюда из кабачков?