Публикации

Врачи говорят, что малоподвижный образ жизни может привести к множеству проблем со здоровьем.
Но не паникуйте: добавить активности в свою повседневную рутину не так уж и сложно! Если у вас сидячая работа, всего 15 минут домашних упражнений из этой статьи могут принести замечательный результат. Вы почувствуете себя лучше уже сейчас, а внешние изменения будут заметны через несколько недель. 💪

🍑 Мостик для ягодиц 🍑
Это простое упражнение идеально подходит для людей, ведущих сидячий образ жизни. Оно напомнит вам, что попа нужна не только для сидения 😉 Мостик поможет укрепить бёдра и ягодицы, улучшит кровообращение в тазобедренной области, а также избавит от болей в спине и коленях.

Как выполнять:
1⃣ Лягте на спину, согните ноги в коленях и вытяните руки вдоль тела.
2⃣ Опираясь на ладони, поднимите таз вверх, пока ваше тело не образует прямую линию до колен.
3⃣ В самой верхней точке сожмите ягодицы и задержитесь на несколько секунд. Затем медленно опустите таз. Повторите 10–15 раз.

💃 Скрещивания (скручивания) 💃

Это одно из самых эффективных упражнений для красивой талии. Включите его в свою ежедневную разминку, чтобы улучшить фигуру и поддержать осанку — скручивания укрепят корпус и натренируют косые мышцы живота.
Как выполнять:
1⃣ Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите на затылок, выставив локти в стороны.
2⃣ Скрутите корпус, поднесите левое колено к правому плечу. Затем поднесите правое колено к левому плечу. Старайтесь максимально приблизить части тела.
3⃣ Повторите упражнение 5–10 раз в каждую сторону.

💥 Приседания.
Классические приседания — простой способ сохранить подвижность при сидячей работе. Эти упражнения избавляют от слабости в ногах, формируют правильную осанку, стимулируют кровообращение и делают рельефнее бёдра и ягодицы. Хорошая координация и сжигание жиров — ещё две причины начать приседать прямо сейчас.

Как выполнять:
1⃣Поставьте ноги на ширине плеч, руки сцепите в замок.
2⃣Держа спину прямо, медленно опускайте бёдра, пока они не станут параллельны полу.
3⃣Задержитесь в нижнем положении на пару секунд и вернитесь в исходную стойку. Повторите 15–20 раз.

💥 Отжимания с коленей. В отличие от классических отжиманий, упражнения на коленях дают умеренную нагрузку. Поэтому стоит начать с них, если активности в течение дня у вас немного. Такая разминка усилит грудные мышцы и плечевую зону, увеличит выносливость, а также поможет расслабить кисти и плечевые суставы.
Как выполнять:
1⃣Встаньте на колени и упритесь ладонями в пол. Отрегулируйте расстояние между руками — оно должно быть шире плеч на одну ладонь.
2⃣ Вытяните тело в прямую линию, шею держите прямо, а ноги скрестите. Это усложнит упражнение. Разводя логти в стороны и сохраняя спину прямой, согните руки и коснитесь пола грудью.
3⃣Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15–20 раз.

💥Мостик для ягодиц!
Это простое упражнение идеально подходит для людей, которые проводят много времени сидя. Оно не только напомнит, что попа нужна не только для сидения, но и укрепит ее и бедра, разогреет кровоток в тазобедренной области, а также поможет избавиться от болей в спине и коленях.

Как выполнять:
1⃣ Лягте на спину, согните ноги в коленях и вытяните руки вдоль тела.
2⃣ Опираясь на ладони, поднимите таз вверх, пока ваше тело не образует прямую линию до колен.
3⃣ В верхней точке сожмите ягодицы и задержитесь на несколько секунд. Затем медленно опустите таз.
4⃣ Повторите цикл 10–15 раз.

Не забывайте, что здоровье — это наш главный актив! Добавьте эти упражнения в свою рутину, и вы почувствуете себя лучше и прекраснее каждый день. 💚💪

Щитовидная железа - орган эндокринной системы, играющий ключевую роль в регуляции обмена веществ и функционирования организма.
Но есть несколько распространенных мифов о ней, которые хотим развеять:
🎈Миф 1
Главные симптомы проблем с щитовидной железой - слабость, вялость, сонливость, снижение памяти.
❗️Да, эти симптомы могут говорить о сниженной функции щитовидной железы (гипотериоз), но не стоит забывать о заболеваниях с повышенной функцией (гипертиреоз). У них симптомы противоположны. Запомните, такие признаки могут сопровождать и другие заболевания.
🎈Миф 2
Гипотериоз приводит к ожирению.
❗️При гипотериозе может быть небольшое увеличение массы тела, но не более 5 кг. Оно связано с отечностью, а не с жировым отложением.
🎈Миф 3
Чтобы узнать, не хватает ли организму йода, нужно использовать йодную сеточку.
❗️Не существует анализа, который точно определяет дефицит йода. Йодная сеточка неполезна, так как ее результаты зависят от цвета кожи и отсутствуют стандарты для оценки.
🎈 Миф 4
Йодированная соль — это маркетинговый ход.
❗ Нет, это проверенный способ обеспечить щитовидную железу необходимым количеством йода в сутки. Нужно выбирать йодированную соль, концентрация йода в которой 20 — 40 мкг/г. В 5 г такой соли содержится необходимое суточное количество йода, что безопасно и профилактирует йододефицит. Морская соль может быть йодированной и нейодированной. Читайте внимательно этикетку.
🎈 Миф 5
Только женщины могут иметь проблемы с щитовидной железой.
❗ У женского пола, действительно, чаще встречаются заболевания щитовидной железы. Сниженная функция щитовидной щитовидной железы у женщин встречается в восемь раз чаще, а повышенная функция в 15 раз чаще чем у мужчин. Однако, проблемы с щитовидной железой могут быть у лиц любого пола, а также возраста. Чаще, чем у взрослых, нарушение в работе щитовидной железы встречается у подростков.
Будьте осведомлены и не поддавайтесь мифам о щитовидной железе! Поделитесь этой информацией, чтобы помочь другим разобраться в этом важном вопросе.

Сегодня хотим поговорить о таком важном аспекте нашей жизни, как сон, и о веществе, которое может существенно повлиять на его качество. Речь пойдет о мелатонине.

Мелатонин – это гормон, который производится в нашем организме, а именно в шишковидной железе. Он играет важную роль в регуляции цикла сна-бодрствования.
Когда наступает темное время суток, наш организм начинает вырабатывать мелатонин, сообщая таким образом, что пришло время отдыха и сна.
Однако, иногда уровень мелатонина может быть нарушен, что отражается на качестве сна.
В таких случаях рекомендуется обратиться к специалисту и сдать анализы на содержание мелатонина в организме. Это позволит точно определить причину проблем с сном и разработать эффективную стратегию их решения.
Помимо анализов, есть и другие способы поддержать нормальный уровень мелатонина в организме. Например, регулярные физические нагрузки, здоровое питание и правильный режим дня могут положительно влиять на его выработку. Также существуют препараты с мелатонином, которые помогают нормализовать сон.
Забота о качестве сна – это забота о своем здоровье и жизненной энергии. Не стоит откладывать важные вещи на потом, поэтому, если у вас есть проблемы со сном, не забудьте проконсультироваться со специалистом .
Ведь хороший сон – это залог нашего благополучия и успеха!

Летний сезон наступает, и вместе с ним наступает время активности клещей. Мы в лаборатории Литех понимаем, насколько важно предупредить и своевременно выявить возможные инфекции, передаваемые этими неприятными насекомыми.
Поэтому мы рады представить вам нашу специальную акцию - скидку 15% на выявление РНК/ДНК возбудителей клещевых инфекций!

С помощью наших передовых методов исследования мы проверим наличие таких заболеваний, как клещевой энцефалит, клещевой бореллиоз, гранулоцитарный анаплазмоз и моноцитарный эрлихиоз. Наша лаборатория осуществляет точные и надежные анализы, которые помогут вам быть в курсе вашего здоровья и принять необходимые меры в случае необходимости.

Для того чтобы воспользоваться скидкой, просто сообщите администратору при посещении мед.офиса промокод 'СТОПКЛЕЩ' до конца мая. Не упустите шанс обеспечить себе и вашим близким спокойствие и защиту от клещевых инфекций. Запишитесь на прием уже сегодня и воспользуйтесь нашей акцией!

Акция на сайте - https://vk.cc/cvSW4W

Заказать выезд на дом - https://vk.cc/cvSW90