Публикации

Многие годы я со своими пациентами работаю над восстановлением правильного носового дыхания.

Почему это так важно, и что это нам даёт?

👃🏻 Когда воздух проходит через носовые ходы, он там очищается, увлажняется, нагревается (если он холодный), охлаждается (если он слишком горячий), чтобы уже в таком подготовленном виде попасть в лёгкие. Если мы полноценно дышим носом у нас обязательно работает и включается диафрагма, ее движение необходимо, как для грудной полости, так и для брюшной. Когда диафрагма движется вниз на вдохе, она создаёт дополнительное отрицательное давление в грудной полости и туда попадает значительное количество воздуха необходимого нам для дыхания. При движении диафрагмы также меняется давление в брюшной полости, а это полезно для всех наших органов желудочно-кишечного тракта.

Кроме того в носу у нас имеется датчики CO2, которыe определяют сколько именно углекислого газа мы выдохнули. При носовом дыхании очень много информации получает наш мозг, благодаря чему увеличивается концентрация внимания и сообразительность.
В этом случае нос достаточно хорошо защищён от внешних воздействий и это позволяет нам сохранить внутреннюю среду организма.

Недавно в сторис я делилась своими наблюдениями из путешествия, о том, что вижу очень большое количество людей, которые спят в самолете или ходят по улице с открытым ртом. Чаще всего встречается смешанный тип дыхания, когда люди дышат и ртом и носом, а иногда полностью ротовой тип дыхания.

Что грозит детям, которые дышат НЕПРАВИЛЬНО:
🔸аденоиды;
🔸 хронический тонзиллиты;
🔸 частые простуды;
🔸 может быть задержка развития;
🔸 хроническая усталость;
🔸 невозможность сконцентрировать внимание;
🔸 плохой сон;
🔸 высокая возбудимость;
🔸 сложность в обучении;
🔸 неправильный прикус.

Какие последствия у взрослых:
🔶 синдром хронической усталости ;
🔶 плохой сон;
🔶 хронические тонзиллиты;
🔶 частые простуды;
🔶 раздражительность;
🔶 синдром ночного апноэ.

Поэтому нам всем очень важно иметь носовое дыхание! А как его наладить, я расскажу в следующем посте…

#носовоедыхание #правильноедыхание #дыханиечерезнос #какправильнодышать #дыхание

Люди, которые дышат через рот, живут в состоянии хронической гипоксии и их мозг получает меньше кислорода.
Возможно, вы и сами могли заметить, что, когда заложен нос очень плохо соображает голова, реакция становится замедленной, а когда это переходит в хроническое состояние - становится очень опасно.
Ротовое дыхание плохо влияет на развитие у детей и тормозит его, а у взрослых - влияет на утомляемость, возможен риск развития ночного апноэ.

Сейчас в мире набирает обороты тренд на ночь заклеивать рот. Мне этот тренд очень импонирует, но здесь есть свои нюансы…
В случае с мужчиной - он заклеивает неправильно и небезопасно,
а девушка не заклеивает уголки рта. В любом случае они оба получили улучшение качества сна и в целом позитивный эффект.

Как же правильно заклеивать рот?
🔘 я рекомендую пластырь Omnipor, он не травмирует кожу;
🔘 размер пластыря должен соответствовать размеру губ;
🔘 клеим на красную кайму губ;
🔘 клеим без натяжения;
🔘 важно, чтобы были заклеены рот и уголки.

❌ Заклеивать рот можно только в том случае, если вы абсолютно здоровы! У вас нет насморка или заложенности носа!
А если всё-таки есть небольшая заложенность, то необходимо промыть нос и хорошо высморкаться.❌

А вы пробовали заклеивать рот?

#дыхание #правильноедыхание #носовоедыхание #миофункционаядиагностика #стоматология #функция #правильнаяфункция #дыханиечерезнос #заклейрот #заклейротнаночь

ВДОХ/ВЫДОХ
Так как же правильно дышать?

Дыхание - это наша важнейшая жизнеобеспечивающая функция.
Условием нашей жизни является дыхание и когда мы рождаемся, первое, что мы должны сделать - вдохнуть атмосферный воздух.
Главные органы дыхания - это лёгкие. Для их правильной работы у нас существует диафрагма (мышечная перегородка), которая на вдохе уплощается и опускается вниз, создавая дополнительно отрицательное давление внутри лёгких и тем самым пассивно, засасывая воздух.
Также при вдохе работают все межрёбельные мышцы, расширяя и раздвигая рёбра, чтобы максимальное количество воздуха попало в лёгкие и все его доли заполнились воздухом.
Далее в лёгких происходит газообмен и кислород попадает в кровь, которая потом его разносит по всему организму.

На вдохе наши ноздри должны расшириться - это рефлекторно поведёт нашу диафрагму вниз ( данное действие можно сравнить с поршнем в шприце, выдвигая поршень мы создаём вакуум и всасываем туда дополнительно воздух)

У нас в носу три носовых хода:

🔸Верхний носовой ход ведёт в обонятельный анализатор.
Если на вдохе наши ноздри сужаются, то воздух направляется в верхний носовой ход и таким образом - мы нюхаем.
Для того, чтобы включилась диафрагма и как можно больше воздуха поступило в лёгкие, мы должны дышать исключительно носом, для этого ноздри на вдохе должны расширяться.
🔸 Через средний и нижний носовой ход воздух попадает в лёгкие.

Наличие слизистой в носу позволяет очищать поступающий воздух от бактерий, вирусов, пыли и других загрязнений. Более того необходимо увлажнить, если воздух слишком сухой, нагреть, если он холодный и охладить, если он горячий. Все эти механизмы существуют в нашем носу.
Не будем забывать и про датчики CO2. В зависимости от нашей деятельности (физическая нагрузка, умственная нагрузка, или мы в состоянии отдыха) происходит контроль за тем, сколько CO2 мы выдыхаем и сколько нам нужно вдохнуть кислорода.

❗️Дыхание должно производиться только через НОС!

Единственным органом, который может нам помочь дышать, при нарушениях дыхания через нос, является рот. Поэтому когда нам не хватает воздуха, мы начинаем вдыхать сразу большой объем воздуха через рот.

И даже несмотря на наличие кольца Пирогова (миндалины), которое является тоже защитой от бактерий и вирусов, оно не рассчитано на прогрев, охлаждение или увлажнение воздуха. Из-за этого довольно часто у взрослых людей возникают проблемы с миндалинами, воспаления, тонзиллиты, ангины и др. В свою очередь у детей возникают аденоиды, потому что слизь, которая выделяется в носу не используется, при этом защитная лимфоидная ткань разрастается в носу.
Ко всему прочему важным условием является правильно сомкнутый губы, которые позволяют поддерживать внутри нас субатмосферное давление (ниже, чем атмосферное).

Как можно провести самотестирование?

Как научить ребенка правильно дышать? - этот вопрос мне задала одна моя подписчица и действительно, я много раз писала о том, что взрослым людям необходимо обратить внимание на свое дыхание, научиться правильно дышать через нос и говорила как это важно! Но немаловажно научить и наших детей делать эти казалось бы простые действия.

Конечно для детей нужно использовать игровую форму! Я приведу несколько примеров игр и вы, зная своего ребенка гораздо лучше меня, сможете адаптировать их под него.

Благодаря этим играм можно научить ребенка правильно дышать через нос, уделяя внимание тому, что при вдохе ноздри должны расширяться, а при выдохе немного сужаться.
Но для того, чтобы понюхать цветочек, наоборот, ноздри при вдохе должны сужаться.

Любознательный ежик  
Покажите ребенку ежика (на картинке, игрушечного или мультфильм “Ёжик в тумане»). Расскажите, что ежи очень любопытные животные и умеют весело фыркать носиком, покажите, как это они делают, и попросите ребенка повторить ( вдох и выдох через нос).

Паровозик с носиком 
Если ваш ребенок любит мультфильмы “паровозик Лёва» или «Томас и друзья» - отлично! Соедините просмотр мультфильма с игрой.
Пусть ребенок представит, что он – паровозик, а его маленький носик – это труба у паровозика. Подъезжая к остановке ( остановками могут быть любимые игрушки, или предметы интерьера в квартире) паровозу необходимо активно дышать через нос.

Сдувание
Проводя время с ребенком на прогулке, в зависимости от времени года, в вашей ладони может оказаться песочек, листочки, цветочки, снежинки - все это можно отлично сдувать, но не ртом, а носом! Не забудьте показывать на личном примере, так дети быстрее учатся!

Сдувание пены 
Идеально проводить обучение во время купания. Например, показать ребенку, как можно сдувать носом мыльную пену. Обычно, эта игра очень забавляет всех детей! Можно провести небольшое соревнование среди братьев и сестер.

Облака  
Для этой игры вам понадобится небольшой кусочек ваты, положите на стол и покажите ребенку как вы заставляете ее двигаться при помощи вдыхаемого и выдыхаемого через нос воздуха, при вдыхании не забывайте расширять ноздри.
Также можно использовать элемент соревнования, кто дальше сдвинет облако за «горизонт».

Туман
Для этого вам понадобится настольное зеркало. Попросите ребенка набрать как можно больше воздуха в легкие через нос, а затем выпустить его также через нос на зеркальную поверхность. Она запотеет и на ней можно будет порисовать пальчиками.
Еще один фокус: после того, как конденсат испарится и рисунки станут не видны, нужно снова подуть на зеркало (обязательно носиком!), и рисунки проявятся.

Задача всех этих игр состоит в приобретении ребенком навыка дышать через нос.
Если регулярно повторять данные упражнения, 1-2 раза в день, ваш ребенок постепенно научится правильно дышать носом и в последствии у него будет меньше проблем, связанных с дыхательной системой.
Освоение данного навыка в детском возрасте - это очень большой «кирпичик» в фундаменте здоровья взрослого человека!

#дыхание #правильноедыхание #носовоедыхание #миофункционаядиагностика #стоматология #функция #правильнаяфункция #дыханиечерезнос #заклейрот #заклейротнаночь

Задумывались ли вы о том, что дыхание может рассказать о вашем состоянии и о том находитесь ли Вы в балансе?

Давайте проведем небольшую самодиагностику?

Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох через нос и считайте про себя. Затем - глубокий выдох и не забывайте считать. Сколько получилось счетов? Что было длиннее: вдох или выдох? А что было труднее: вдох или выдох?
Благодаря этому действию вы поймете, какой перекос у вас в балансе…
брать или давать?

В мире всё взаимосвязано, поэтому у всего должен быть баланс - это очень важный психологический феномен.
Но не будем забывать и про симпатическую и парасимпатическую нервную систему, которая очень тесно связана с дыханием.

Симпатическая система - это наша активность;
парасимпатическая - наше расслабление.

Во время нервного состояния и физической нагрузки дыхание всегда учащается и достигает 12-14 циклов вдохов/выдохов в минуту, так как работает симпатическая нервная система.

Для того чтобы успокоиться необходимо включить парасимпатическую систему. Как это сделать?
Сконцентрируйтесь на дыхании, считайте 1, 2, 3, 4, 5…вдохнули…1, 2, 3, 4, 5…выдохнули. Важно, чтобы эти значения были равны. При цикле 6-7 вдохов/выдохов в минуту включается парасимпатическая система и происходит расслабление. Дыхание обязательно должно осуществляться через нос. Благодаря расширению ноздрей на вдохе у нас сразу же включается диафрагма.

Это очень простой способ успокоиться, которому вы можете научить и себя и своих детей.
А вы в балансе? Напишите в комментариях)

#ЕленаВитальевнаТерентьева #OSB #OSBдлядетей #osbстоматология #стоматология #дыхание #глотание #правильноедыхание #какправильнодышать #дыханиечерезнос #упражнениедляглотания #какправильноглотать #балансбратьдавать #баланс #братьдавать