Питание – обсуждаемая столетиями тема, которая несмотря на тысячу мнений о похудении, различные системы питания, ограничения и советы, оставляет за собой вопрос «а какое оно – правильное питание»?
Обязательно консультируйтесь со специалистами, каждый организм требует индивидуального подхода.
🫢«Чтобы держать себя в форме, надо перестать есть».
Ни в коем случае не морите себя голодом в погоне за стройной фигурой. Важно добирать свою норму калорий, которую можно рассчитать по всем известной и утвержденной во всем мире формуле врача-диетолога Миффлина-Сан Жеора.
Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека. Делимся им с вами:
• для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
• для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
Минимальная активность: A = 1,2.
Слабая активность: A = 1,375.
Средняя активность: A = 1,55.
Высокая активность: A = 1,725.
Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).
🤔«Тогда можно есть все, что угодно, главное в рамках своего калоража?»
Принципы здорового питания базируются на качестве продуктов питания, их количестве и времени приема (режимных моментах). Важно не переусердствовать с ограничениями, но обращать внимание на качество потребляемой пищи нужно. Минимизация фастфуда, снеков, переработанного мяса и сахаросодержащих напитков положительно скажется на работе ваших внутренних органах и качестве тела. Постепенно включайте в питание необходимые рацион-формирующие продукты (при отсутствии индивидуальных алергических реакций): рыба 2 р/нед, орехи, овощи и фрукты.
😥«Пресное и исключительно вареное – это идеал?»
Не стоит совсем исключать соль и приправы из своего рациона, если они вам не противопоказаны врачом. Однако, помните, важная проблема – высокое потребление соли в России, в особенности в зимнее время (до 12-13 г/день), в то время как суточная норма составляет 5 г/день.
Узнать все о идеально подходящем именно вам рационе питания можно проконсультировавшись с врачом-диетологом и получив рекомендации эндокринолога.
———
Записаться на консультацию и обследование к специалистам можно ежедневно с 8:00 до 21:00 по номеру +7 (495) 365-05-05 при наличии направления из поликлиники.
Для получения платных медицинских услуг и консультации по ПМУ обращайтесь по телефону +7(495)365-05-05 (доб.3) ПН-ПТ, с 8:00 до 17:30
Мы всегда рады помочь вам!
Обязательно консультируйтесь со специалистами, каждый организм требует индивидуального подхода.
🫢«Чтобы держать себя в форме, надо перестать есть».
Ни в коем случае не морите себя голодом в погоне за стройной фигурой. Важно добирать свою норму калорий, которую можно рассчитать по всем известной и утвержденной во всем мире формуле врача-диетолога Миффлина-Сан Жеора.
Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека. Делимся им с вами:
• для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
• для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
Минимальная активность: A = 1,2.
Слабая активность: A = 1,375.
Средняя активность: A = 1,55.
Высокая активность: A = 1,725.
Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).
🤔«Тогда можно есть все, что угодно, главное в рамках своего калоража?»
Принципы здорового питания базируются на качестве продуктов питания, их количестве и времени приема (режимных моментах). Важно не переусердствовать с ограничениями, но обращать внимание на качество потребляемой пищи нужно. Минимизация фастфуда, снеков, переработанного мяса и сахаросодержащих напитков положительно скажется на работе ваших внутренних органах и качестве тела. Постепенно включайте в питание необходимые рацион-формирующие продукты (при отсутствии индивидуальных алергических реакций): рыба 2 р/нед, орехи, овощи и фрукты.
😥«Пресное и исключительно вареное – это идеал?»
Не стоит совсем исключать соль и приправы из своего рациона, если они вам не противопоказаны врачом. Однако, помните, важная проблема – высокое потребление соли в России, в особенности в зимнее время (до 12-13 г/день), в то время как суточная норма составляет 5 г/день.
Узнать все о идеально подходящем именно вам рационе питания можно проконсультировавшись с врачом-диетологом и получив рекомендации эндокринолога.
———
Записаться на консультацию и обследование к специалистам можно ежедневно с 8:00 до 21:00 по номеру +7 (495) 365-05-05 при наличии направления из поликлиники.
Для получения платных медицинских услуг и консультации по ПМУ обращайтесь по телефону +7(495)365-05-05 (доб.3) ПН-ПТ, с 8:00 до 17:30
Мы всегда рады помочь вам!
Источник: https://vk.com/wall-182265727_1497
Пост №91251, опубликован 22 дек 2023
