Лето ☀️ - это прекрасная пора, когда больше времени хочется проводить на природе, купаться и загорать на солнце.
✋🏻❗️Не стоит забывать, что жаркая погода – большая нагрузка на организм.
Особенно для детей (особенно до четырех лет) и людей в возрасте, у которых снижены адаптационные возможности организма, в том числе терморегуляция.
⛔️ Жаркая погода не только вызывает дискомфорт, но и представляет опасность для здоровья.
➡️ Она может стать причиной обострения хронических заболеваний, привести к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья, обезвоживанию, а также повышает риск солнечного и теплового удара. Длительное пребывание под жарким летним солнцем может спровоцировать обострение ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии.
✅ Подготовили для вас 7 простых правил о том как избежать негативных последствий жары
1️⃣ Постарайтесь сократить время пребывания под прямыми солнечными лучами. ⛱️ Когда температура воздуха поднимается выше +28 °С без особой на то необходимости, на улицу лучше не выходить. Особенно когда солнце самое агрессивное – с 11 до 17 часов.
2️⃣ Не забывайте про 👒 головной убор. Можно воспользоваться 🌂зонтиком.
3️⃣ Пейте как можно больше 💧жидкости. Выходя на улицу, не забивайте с собой бутылку с водой. Предпочитайте охлажденную воду.
✅ Хорошо утоляют жажду кефир и питьевой йогурт, горячий зеленый чай (без сахара), а также морс, компот из сухофруктов.
❌🚫 Что пить не стоит, так это алкоголь, в том числе холодное пиво, а также газированные напитки. Они не утоляют жажду.
4️⃣ Одежду в жаркие дни выбирайте из натуральных и легких тканей, желательно светлого цвета.
5️⃣ В самый пик жары не стоит истязать себя физической нагрузкой. 🚴
Во время жары сосуды, которые находятся в коже, расширяются, пульс и дыхание учащаются, что может привести к снижению артериального давления.
❗️ Но основным механизмом терморегуляции организма является потоотделение, которое значительно увеличивается при перегреве. Например, при температуре воздуха до +30 °С и выше потоотделение увеличивается в 4–5 раз. В жаркий день влагопотеря при средней физической нагрузке на воздухе составляет от 2 до 6 л. А это уже чревато обезвоживанием.
5️⃣ Не забывайте про контрастный душ🚿 . Если не получается принимать в течение дня, не откажите себе в таком удовольствии утром и вечером.
6️⃣ Отдайте предпочтение легкой пище: овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки, холодный борщ или свекольник.
➡️ Поменьше ешьте жирных, жареных, копченых и сладких блюд, горячих супов. На десерт можно выбрать ягоды.
7️⃣ В летние жаркие дни людей манят водоемы. Но и здесь есть свои нюансы. Помимо общепринятых правил поведения на воде не стоит забывать, что купаться лучше утром или вечером. Причем температура воды должна быть не ниже +17…19 °С (в более холодной находиться опасно).
📥 ✅ Сохраняйте памятку и не забывайте про меры предосторожности на жаре!
#НовостиПоликлиники #ДЗМ #ГП218
✋🏻❗️Не стоит забывать, что жаркая погода – большая нагрузка на организм.
Особенно для детей (особенно до четырех лет) и людей в возрасте, у которых снижены адаптационные возможности организма, в том числе терморегуляция.
⛔️ Жаркая погода не только вызывает дискомфорт, но и представляет опасность для здоровья.
➡️ Она может стать причиной обострения хронических заболеваний, привести к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья, обезвоживанию, а также повышает риск солнечного и теплового удара. Длительное пребывание под жарким летним солнцем может спровоцировать обострение ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии.
✅ Подготовили для вас 7 простых правил о том как избежать негативных последствий жары
1️⃣ Постарайтесь сократить время пребывания под прямыми солнечными лучами. ⛱️ Когда температура воздуха поднимается выше +28 °С без особой на то необходимости, на улицу лучше не выходить. Особенно когда солнце самое агрессивное – с 11 до 17 часов.
2️⃣ Не забывайте про 👒 головной убор. Можно воспользоваться 🌂зонтиком.
3️⃣ Пейте как можно больше 💧жидкости. Выходя на улицу, не забивайте с собой бутылку с водой. Предпочитайте охлажденную воду.
✅ Хорошо утоляют жажду кефир и питьевой йогурт, горячий зеленый чай (без сахара), а также морс, компот из сухофруктов.
❌🚫 Что пить не стоит, так это алкоголь, в том числе холодное пиво, а также газированные напитки. Они не утоляют жажду.
4️⃣ Одежду в жаркие дни выбирайте из натуральных и легких тканей, желательно светлого цвета.
5️⃣ В самый пик жары не стоит истязать себя физической нагрузкой. 🚴
Во время жары сосуды, которые находятся в коже, расширяются, пульс и дыхание учащаются, что может привести к снижению артериального давления.
❗️ Но основным механизмом терморегуляции организма является потоотделение, которое значительно увеличивается при перегреве. Например, при температуре воздуха до +30 °С и выше потоотделение увеличивается в 4–5 раз. В жаркий день влагопотеря при средней физической нагрузке на воздухе составляет от 2 до 6 л. А это уже чревато обезвоживанием.
5️⃣ Не забывайте про контрастный душ🚿 . Если не получается принимать в течение дня, не откажите себе в таком удовольствии утром и вечером.
6️⃣ Отдайте предпочтение легкой пище: овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки, холодный борщ или свекольник.
➡️ Поменьше ешьте жирных, жареных, копченых и сладких блюд, горячих супов. На десерт можно выбрать ягоды.
7️⃣ В летние жаркие дни людей манят водоемы. Но и здесь есть свои нюансы. Помимо общепринятых правил поведения на воде не стоит забывать, что купаться лучше утром или вечером. Причем температура воды должна быть не ниже +17…19 °С (в более холодной находиться опасно).
📥 ✅ Сохраняйте памятку и не забывайте про меры предосторожности на жаре!
#НовостиПоликлиники #ДЗМ #ГП218
Источник: https://vk.com/wall-186830635_911
Пост №31382, опубликован 19 июн 2023
