Публикации

Можно следить за своим здоровьем, не превращаясь в параноика. Достаточно контролировать лишь несколько показателей, даже если нет жалоб, чтобы исключить большинство серьезных нарушений.

Вот 6 основных показателей:
- артериальное давление;
- частота пульса;
- температура;
- рост, вес (чтобы посчитать ИМТ) или окружность талии (чтобы оценить объем абдоминального жира);
- уровень холестерина;
- концентрация глюкозы в крови.

Задуматься над уровнем артериального давления нужно при частых головных болях, головокружениях или при тяжести в голове.

Температуру есть смысл померить тогда, когда появляется ощущение ломоты и озноба.

Если все показатели анализов крови в норме, то их достаточно сдавать раз в год.

Что касается окружности талии, то у женщин критическая цифра - 80 см, у мужчин - 94 см.

Знаете ли вы, что рекомендуемое суточное потребление соли для взрослого человека составляет около 5 граммов, примерно чайная ложка? Однако многие из нас употребляют гораздо больше соли, чем необходимо, не осознавая этого. Большая часть соли, которую мы потребляем, скрыта в обработанных продуктах, консервах, закусках и быстрых угощениях.

Переизбыток соли в рационе может привести к повышенному давлению и увеличить риск заболеваний сердца и инсульта. Поэтому важно обращать внимание на содержание соли в продуктах и ограничивать ее потребление.

Чтобы уменьшить потребление соли, старайтесь выбирать натуральные продукты и приготавливать пищу самостоятельно. Обращайте внимание на информацию о содержании соли на упаковке и предпочитайте продукты с более низким содержанием натрия.

Помните, забота о своем здоровье начинается с правильного питания и осознанного выбора продуктов!

Отеки ног чаще всего возникают у женщин из-за влияния на обменные процессы воды и солей, а также колебаний гормонального фона.

Кроме того, у женщин чаще возникают застойные явления в области нижних конечностей и варикозное расширение вен во время беременности, при избыточном весе или проблемах с давлением, сердцем или почками.

Именно поэтому женщины чаще жалуются на отеки ног, тяжесть, боли в икрах и проблемы с ношением обуви, включая каблуки.

Для устранения отеков необходимо определить и устранить причины их возникновения. Рекомендуется ограничить потребление соли, контролировать вес и давление, а также регулярно обследоваться у флеболога при склонности к варикозному расширению вен.

Чтобы избавиться от отеков:
- наладьте питание;
- поддерживайте водный баланс;
- избегайте тугой одежды и неудобной обуви;
- занимайтесь спортом — развивайте мышцы, мобильность суставов, практикуйте миофасциальный релиз (МФР).