Публикации

В этот уютный зимний вечер предлагаем ещё раз окунуться в атмосферу праздника и прослушать аудиорассказы в прочтении наших специалистов 😍

🎄Новогодний рассказ «Ёлка в капельке»
https://t.me/dzdmos/9761
Александра Куприна в прочтении Валерия Вечорко, главврача больницы № 15 им. Филатова.

🎄Новогодний рассказ «Ёлка»
https://t.me/dzdmos/9750
Михаила Первухина в прочтении Андрея Тяжельникова, главного специалиста по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению, главного врача поликлиники № 220.

Приятного прослушивания 🎧

#мояполиклиника #Москва #дгп11 #Свиблово #Бабушкинский #Лосиноостровский #СВАО #ДЗМ

Пора возвращаться к тренировкам 🏋

💪 Ещё несколько дней назад вы не задумывались об этом, правда? Лежали на диване, ели мандарины... Но пришло время вернуть в свою жизнь спорт.

Не вините себя за то, что не занимались спортом в новогодние праздники. Ваш организм восстановился и готов с новыми силами вернуться в прежний режим. Николай Бувалин, заведующий организационно-методическим отделом по спортивной медицине ДЗМ рассказал, как правильно тренироваться после длительного перерыва.

❗️Но для начала проконсультируйтесь с врачом на наличие противопоказаний и оценки физических возможностей своего организма.

✔Перед тренировками проводите 10-минутную разминку на подготовку мышц и суставов
✔Основная часть тренировки может длиться не час-полтора, а 20-30 минут
✔В конце тренировки делайте пару упражнений с пониженной нагрузкой для восстановления дыхания

💌 И самое главное — не забывайте про мотивацию. Для этого поставьте перед собой реалистичную цель. Например, сбросить за месяц полкилограмма-килограмм, не больше. Это маленькая победа, которая поможет вам поверить в себя и добиться больших успехов.

#Совет #мояполиклиника #Москва #дгп11 #Свиблово #Бабушкинский #Лосиноостровский #СВАО #ДЗМ

😱Что же делать, если парочка лишних кг за новогодние праздники всё-таки прибавилась?

Может быть поставить себе жёсткие ограничения и пару дней «поголодать»?

Конечно же, нет! Антонина Стародубова, главный диетолог Москвы утверждает, что такая тактика не только не принесет желаемого результата, но может нанести даже вред. Разгрузочные дни должны подбираться врачом индивидуально для каждого человека с учетом состояния его здоровья.

💡Наиболее эффективным решением является переход к здоровому и сбалансированному питанию и увеличение физической активности.

Постарайтесь ограничить потребление солений, маринадов, копченостей, колбасных изделий, жирных и жаренных блюд, кондитерских изделий, сладостей и сладких напитков.

А ещё очень важно соблюдать определенный режим питания, который позволит избежать переедания. Рекомендуется придерживаться трех основных приемов пищи (завтрак, обед и ужин), которые можно дополнить двумя небольшими перекусами в течение дня.

💌 Что включить в свой рацион питания — в нашей графике.

#Совет #мояполиклиника #Москва #дгп11 #Свиблово #Бабушкинский #Лосиноостровский #СВАО #ДЗМ

Выбираем первые игрушки ребёнка 🧩

Ещё в ожидании малыша будущие родители начинают покупать огромное количество игрушек. Но будут ли они интересны, а самое главное — полезны ребёнку? 🧸

🎎Первые игрушки ребёнка — это очень важный этап в развитии малыша, потому что именно через игру малыши познают мир.

🏥 Маргарита Бухбиндер, старший дефектолог Центра им. Г. Е. Сухаревой, поделилась советами о том, какую игрушку лучше выбрать и как правильно это сделать, учитывая возраст ребёнка.

#Совет #ДГП11 #ДЗМ #Мояполиклиника #СВАО #Москва

Что важно знать о сладостях?

Если вы хотите скинуть парочку лишних кг после новогодних праздников и уже пообещали себе не есть десерты, сегодня можно сделать исключение 🤫

1 февраля – день десерта 🍫

Можно позволить себе, например, немного тёмного шоколада. 🤏🏻 Его полезные свойства обусловлены содержанием какао-бобов и относительно низким содержанием сахара.

Умеренное потребление тёмного шоколада способствует:
⚪ повышению продуктивности головного мозга
⚪ нормализации артериального давления
⚪ снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний

Если решили побаловать себя сладким, то делайте это в первой половине дня, когда вы более активны, а значит энергии расходуете больше ✔

💡 Помните, что сладости – это прежде всего продукты, в составе которых имеется довольно большое количество сахара. Обязательно учитывайте это и соблюдайте меру!

#Совет #ДГП11 #ДЗМ #Мояполиклиника #СВАО #Москва