Рецепт идеального сна 😴
Почти треть всей своей жизни мы проводим во сне! 😱 И, конечно, качественный сон крайне важен для нашего здоровья. Он необходим нам также сильно, как правильное питание и физические нагрузки.
Андрей Тяжельников, главный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению, главный врач ГП № 220, д.м.н. поделился рецептом идеального сна:
✔ ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
✔ минимум за час до сна выключить все гаджеты
✔ исключить громкие звуки и яркий свет
✔ не есть минимум за 2–3 часа до сна
✔ не пить перед сном кофе
✔ постараться исключить алкоголь и сигареты
✔ подобрать для спального места удобный матрас и подушку
✔ проветривать комнату перед сном
Но есть ещё одно важное правило:
💡важно ложиться до полуночи, т. к. гормон сна начинает вырабатываться с 22:00, а в наибольшем объеме он вырабатывается с 00:00 до 02:00 ночи.
🛌 И забудьте про: "Ещё пять минуточек", – утром следует просыпаться быстро и не лежать долго в постели. Взбодриться поможет душ, зарядка, бодрая музыка и завтрак.
#Совет #ДЗМ #НовостиПоликлиник #ГП220
Почти треть всей своей жизни мы проводим во сне! 😱 И, конечно, качественный сон крайне важен для нашего здоровья. Он необходим нам также сильно, как правильное питание и физические нагрузки.
Андрей Тяжельников, главный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению, главный врач ГП № 220, д.м.н. поделился рецептом идеального сна:
✔ ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
✔ минимум за час до сна выключить все гаджеты
✔ исключить громкие звуки и яркий свет
✔ не есть минимум за 2–3 часа до сна
✔ не пить перед сном кофе
✔ постараться исключить алкоголь и сигареты
✔ подобрать для спального места удобный матрас и подушку
✔ проветривать комнату перед сном
Но есть ещё одно важное правило:
💡важно ложиться до полуночи, т. к. гормон сна начинает вырабатываться с 22:00, а в наибольшем объеме он вырабатывается с 00:00 до 02:00 ночи.
🛌 И забудьте про: "Ещё пять минуточек", – утром следует просыпаться быстро и не лежать долго в постели. Взбодриться поможет душ, зарядка, бодрая музыка и завтрак.
#Совет #ДЗМ #НовостиПоликлиник #ГП220
Источник: https://vk.com/wall-197093484_1671
Пост №87945, опубликован 11 дек 2023