Публикации

💪ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ важна, нужна и является залогом красоты, здоровья и хорошего настроения.

По данным медиков регулярная физическая активность обеспечивает:

снижение риска⬇️:
– внезапной смерти,
– острых сосудистых заболеваний сердца и мозга,
– артериальной гипертензии,
– сахарного диабета 2 типа,
– рака толстой кишки,
– психических нарушений и тревожно-депрессивных состояний.

улучшение👍:
– контроля массы тела,
– прочности костной ткани и профилактика остеопороза,
– качества жизни.
– иммунобиологических свойств крови и кожи,
– устойчивости к некоторым инфекционным заболеваниям,
– обмена веществ в организме.

Какова же оптимальная физическая активность❓
🟢Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений не менее трёх раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю.
🟢Или 30 минут умеренной или выраженной физической активности не менее 5 дней в неделю.
🟢Если вы только начинаете или имели большой перерыв в физической активности, то удобнее начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях – в удовольствие, а не «через силу».
🟢Для детей и подростков достаточной считается физическая активность от 3 до 5 раз в неделю продолжительностью от 30 минут до 1 часа. Нагрузка должна быть комплексной и затрагивать сердечно-сосудистую систему и костно-мышечный аппарат. Очень важно, чтобы занятия были системными. Так, у ребенка с раннего возраста сформируется привычка к постоянной физической нагрузке.

Как обеспечить необходимый здоровью минимум физической активности:
– после каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы, можно сделать лёгкие упражнения или пройтись по коридору,
– по возможности, не пользуйтесь лифтом или эскалатором,
– припарковывайте машину за 1-2 квартала до нужного Вам места и пешком добирайтесь до него,
– вечерами и в выходные дни играйте с детьми в подвижные игры. Это и активность и совместное занятие.

И, кстати, специалисты говорят о том, что уровень развития мышления напрямую зависит от двигательной активности ребёнка🧠
🏃Движение для детей – это основной способ познания. Умственное развитие малыша происходит параллельно с физическим и сенсорным, а улучшение координации – есть ни что иное как способ адаптации к окружающему миру.

Физкульт-привет!!! 🤽

#зож #движение_жизнь #физкультпривет #физра #подвижные_дети

10 СОВЕТОВ ТЕМ, КТО ХОЧЕТ УЛУЧШИТЬ СВОЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ 💪

1️⃣Начинайте физические упражнения в медленном темпе, затем постепенно повышайте их интенсивность. Такой подход обеспечит наибольшую пользу. Дело в том, что во время серьезной нагрузки в работающих клетках происходят разрушительные процессы. Человек ощущает усталость. Затем в утомленных клетках начинаются процессы восстановления. Природа распорядилась так, что функции организма восстанавливаются на большую величину, чем разрушились. Происходит так называемое сверхвосстановление.
И если каждую последующую тренировку проводить в момент наивысшего подъема сил, то результаты будут расти.

2️⃣В выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои привязанности (подвижные игры, ходьба, езда на велосипеде и т.д.) а в выборе времени – на особенности своего распорядка дня и особенности своего биоритма («жаворонок» или «сова»). Тогда физическая активность будет в удовольствие, а значит и более полезной.

3️⃣Занимайтесь физическими упражнениями регулярно, а для этого выделите для него время в своем распорядке дня.

4️⃣Во время выполнения упражнений не отвлекайтесь на постороннее действия – это уменьшит вероятность травматизма.

5️⃣Если во время выполнения физических упражнений Вы почувствовали недомогание или Вам стало трудно дышать – нагрузка чрезмерна, ее интенсивность необходимо снизить или вовсе прекратить занятия.

6️⃣Упражнения выполняйте в удобной обуви и не стесняющей движения одежде.

7️⃣Периодически меняйте виды физических упражнений (бег, велосипед, теннис и т.п.), так Вы устраните элемент монотонности в занятиях, уменьшите вероятность вообще их бросить.

8️⃣Поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста.

9️⃣Пусть физические упражнения станут привычкой, это поможет вам и вашим детям поддерживать здоровье в течение всей их жизни.

1️⃣0️⃣Стимулируйте и подбадривайте себя: ставьте перед собой маленькие и большие цели, а достигнув их, отмечайте их подарком или как праздничные события.

Ваше здоровье в Ваших руках🤗

#зож #здоровьедетей #детимосква #физкультпривет #физра #подвижные_дети #активность

Каждый врач и медицинская сестра являются теми, к кому прислушиваются дети и их родители. Но, разве можно говорить о ВРЕДНОСТИ НАРКОТИЧЕСКИХ ВЕЩЕСТВ, не имея личных убеждений в этом вопросе?

🧑🏼‍🎓Великие врачи В.М. Бехтерев, Ф.И. Углов, Н.А. Семашко, физиолог И.П. Павлов были общественными деятелями по теме здорового образа жизни и трезвости (свободы сознания от любых видов легальных и нелегальных наркотиков). В свою очередь, в рамках месячника антинаркотической направленности в нашей поликлинике прошли беседы с сотрудниками, на которых мы в форме мастер-класса🚭 «УРОКИ ТРЕЗВОСТИ» ещё раз обсудили разные подходы к общению с детьми и их родителями для формирования у них убеждений в трезвости.

Также вспомнили исследование британского физиолога и эпидемиолога Ричарда Долла, который впервые провел масштабные научные исследования и в 1950 году и доказал, что курение вызывает рак лёгкого🫁 и увеличивает риск заболеваний сердца🫀. Его доклад, опубликованный Британским медицинским исследовательским советом, стал настоящей сенсацией. В то время в Великобритании курильщиками были 80 %‼️ взрослого населения, и никто не подозревал об опасных последствиях этой привычки. Сам ученый после своего открытия бросил курить👍

Еще одним интересным открытием является исследование Global Burden of Disease Study 2016, опубликованное в журнале The Lancet в 2018 году.
💥Исследование проводилось в период с 1990 по 2016 год. Специалисты наблюдали за людьми обоих полов в возрасте от 15 до 95 лет в 195 странах (28 млн человек), изучая, как употребление алкоголя влияет на их здоровье. Целью исследования было выяснить, какая минимальная доза не вредит здоровью. Оказалось, что риск для здоровья человека минимален лишь при употреблении 0❗ граммов этанола в неделю.

☝️Недаром, русский и советский учёный, физиолог, создатель науки о высшей нервной деятельности, физиологической школы Иван Петрович Павлов говорил: «Институт, ставящий себе непременной целью открыть безвредное употребление алкоголя, по справедливости не имеет права именоваться или считаться научным…».
"Не оставляет сомнений, что алкоголь, даже в малых дозах, является сильнодействующим ядом на центральную нервную систему"- цитата русского медика, физиолога, основателя Санкт-Петербургского психоневрологического института Владимира Михайловича Бехтерева.

⚠️«Всякий курящий должен знать и помнить, что он отравляет не только себя, но и других!» - предупреждал Николай Александрович Семашко, великий врач и один из организаторов системы здравоохранения в СССР.

❗Сегодня каждый врач, учитель, папа и мама должны быть достойными примером для своих детей и это будет огромным вкладом в наше здоровое будущее!❤️

#ДГП7 #мояполиклиника #ДЗМ #ВАО #Вешняки #некури #вред_курения #зож

🫁⁣ОНКОЛОГИЯ ЛЁГКИХ — древнее заболевание, упоминавшееся в Старом Свете еще до того, как Колумб привез табак из Америки. В медицинском трактате 1912 года собраны все раннее описанные в мире случаи рака легких, около 400.

❗Первичный рак лёгких, происходящий из самой ткани легкого считался крайне редким явлением, вдруг стал обычной болезнью, и никто поначалу не догадывается о причинах сего явления.

Масштабы наносимого табаком вреда раскрылись многим временем спустя, когда он уже укоренился в повседневности. Его распространение в истории человечества несло необратимый характер, в немалой степени и благодаря коммерческому успеху продукта.

💥Онкология легких — опасное заболевание, выявляющееся в уже распространенной стадии. Несомненно, курение является главной причиной болезни, но не единственной. Фактором риска выступает так же загрязненная канцерогенами атмосфера, что вместе с 🚬курением порождает взаимное усиление рисков. Ключ к успешному лечению - раннее обнаружение, и для этого важно знать, кто находится в группе риска.

🚭Курение: Это главный фактор риска рака легких. Не только активное, но и пассивное курение значительно увеличивает вероятность заболеть.

🧓Возраст: Риск заболеть раком легких увеличивается с возрастом. Большинство случаев рака легких обнаруживаются у людей старше 60 лет.

🏚️Окружающая среда: Вдыхание вредных веществ, таких как асбест, радон, некоторые виды пыли, дым от сжигания угля, также увеличивает риск заболеть раком легких.

👨‍👩‍👧‍👧Семейная история: Люди, у которых родственники страдали от рака легких, имеют больший риск развития этого заболевания.

🫁Хронические заболевания легких: Люди с хроническими заболеваниями легких, такими как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) или туберкулез, также имеют повышенный риск.


⚠️Помните, что наличие этих факторов риска не гарантирует, что вы заболеете раком легких, но они увеличивают вероятность его развития.

⚕️Регулярные медицинские осмотры, здоровый образ жизни и отказ от курения - ваши верные союзники в борьбе за здоровье!

💙

#рак_легких #онкология_не_приговор #онкология #здоровьедетей #детимосква #материнство #детство #Вешняки

☀️СОЛНЦЕ – ДРУГ ИЛИ ВРАГ?

С самого детства мы слышали от наших родителей и старшего поколения, что на солнце быть просто необходимо. Это полезно для здоровья и, чем больше находишься под солнцем летом, тем меньше болеешь зимой, а на коже после интенсивного загара полностью исчезают прыщи и высыпания.
Многие специально загорают, чтобы цвет кожи стал шоколадным. Ведь принятие солнечных ванн наполняет организм витамином Д и укрепляет наш иммунитет.

🤔Но насколько солнце безопасно для нашего организма и для нашей кожи?

Многие учёные спорят о вреде и пользе солнца🌞
⚠️Как известно из уроков физики, инфракрасные лучи составляют основную часть солнечного излучения. Лишь недавно ученые обнаружили, что эти лучи достигают глубоких слоев кожи и ускоряют её старение.
⚠️А ещё инфракрасный спектр солнечных лучей способствует образованию свободных радикалов, которые повреждают клетки ДНК.

Прямой солнечный свет содержит ультрафиолетовые лучи ➡️
⚠️Частое подвергание кожи ультрафиолетового излучения также вызывает множество дегенеративных изменений в клетках, волокнистой ткани и кровеносных сосудах кожи. Они включают веснушки, невусы и лентиго, которые являются пигментированными областями на коже, и распространяют коричневую пигментацию. Также способствует развитию доброкачественных и злокачественных новообразований кожи, такие как меланомы, базальноклеточную карциному и т.д.

Конечно, солнце друг всего живого🌞, но нужно быть аккуратными и пользоваться кремами от загара. А какими, смотрите карусель!⬇️

#солнце #ультрафиолет #солнечные_лучи #загарать #иммунитет