Публикации

📌 День здорового питания и отказа от излишеств в еде.

Принципы здорового питания включают в себя умеренность, разнообразие и регулярность приема пищи.

🥒 День здорового питания и отказа от излишеств в еде напоминает о нашей ответственности за то, что мы употребляем. С каждым годом все больше людей сталкиваются с проблемой избыточного веса из-за различных причин: вредных пищевых привычек, психологической зависимости от еды и противоречивой информации о продуктах.
🔗 Многие едят не из-за голода, а из-за эмоциональной неудовлетворенности, использования пищи как способа справиться со стрессом. Это связано с потребностью в любви, безопасности, принятии и эмоциональном удовлетворении.

🥦 Для того чтобы придерживаться здорового питания, рекомендуется:
⏺ Ежедневное употребление зерновых продуктов (хлеб из муки грубого помола, гречка, рис, пшено, макароны);
⏺ Потребление 500 граммов и более овощей, фруктов и ягод в день;
⏺ Включение в рацион рыбы, особенно жирной, 2-3 раза в неделю;
⏺ Наличие в рационе фасоли, чечевицы, гороха, грибов, соевых продуктов, орехов;
⏺ Предпочтение нежирного мяса, нежирной птицы и молочных продуктов;
⏺ Использование растительных масел для заправки салатов и приготовления пищи;
⏺ Употребление не менее 1,5 литров жидкости в день (не сладкой);
⏺ Предпочтение запеканию и отвариванию продуктов вместо жарения.

Следует ограничить потребление:
▶ Жирных продуктов (сливочное масло, сало, жирное мясо и птица, жирные молочные продукты);
▶ Сладостей, включая сладкие газированные напитки;
▶ Соли (не более 5 граммов в сутки) – непересаливайте готовую пищу, избегайте соленых продуктов;
▶ Алкоголя – ограничение крепких напитков, лучше воздерживаться от алкоголя полностью.

💚 Важен не строгий режим питания, а постоянный выбор в пользу здоровых продуктов и принципов правильного питания. Потребляйте простую и полезную пищу. Сегодня откажитесь хотя бы от излишества в еде и ешьте лишь для утоления физического голода.

#ДЗМ #ГП115

🌬 Тополиный пух, символ начала лета и беззаботных дней, нередко вызывает противоречивые чувства.
С одной стороны, он ассоциируется с легкостью, романтикой и детством. С другой, его появление в больших количествах становится причиной дискомфорта и даже проблем для здоровья человека и городской среды.

⚡ В первую очередь тополиный пух, конечно, наносит вред аллергикам. Пыльца, которую он разносит, приводит к поллинозу, основные проявления которого, – слезотечение, насморк, заложенность носа, покраснение глаз, кожный зуд и затруднение дыхания.

📌 Влияние на здоровье:
⚪ Аллергия: Тополиный пух сам по себе не является аллергеном, но он легко впитывает пыльцу растений, споры плесени и другие аллергены, становясь их переносчиком. Это приводит к обострению аллергических реакций у людей, склонных к ним, вызывая кашель, чихание, зуд, покраснение глаз и другие неприятные симптомы.
⚪ Респираторные заболевания: Тополиный пух затрудняет дыхание, особенно у людей с астмой и другими заболеваниями дыхательных путей. Он также может вызывать раздражение слизистых оболочек, что повышает риск развития инфекций.

👨‍⚕ Надо соблюдать простые правила.
Ношение маски, москитные сетки на окнах квартиры и регулярная влажная уборка в помещении. Приходя домой с улицы, следует сразу промывать нос водой с морской солью. Перед выходом же на улицу людям, склонным к аллергическим реакциям, следует использовать специальные антигистаминные препараты. Отдельные меры безопасности надо принимать в автомобиле — циркулятор воздуха стоит установить так, чтобы он не затягивал ничего снаружи.

#ДЗМ #ГП115