Публикации

📌 День здорового питания и отказа от излишеств в еде.

Принципы здорового питания включают в себя умеренность, разнообразие и регулярность приема пищи.

🥒 День здорового питания и отказа от излишеств в еде напоминает о нашей ответственности за то, что мы употребляем. С каждым годом все больше людей сталкиваются с проблемой избыточного веса из-за различных причин: вредных пищевых привычек, психологической зависимости от еды и противоречивой информации о продуктах.
🔗 Многие едят не из-за голода, а из-за эмоциональной неудовлетворенности, использования пищи как способа справиться со стрессом. Это связано с потребностью в любви, безопасности, принятии и эмоциональном удовлетворении.

🥦 Для того чтобы придерживаться здорового питания, рекомендуется:
⏺ Ежедневное употребление зерновых продуктов (хлеб из муки грубого помола, гречка, рис, пшено, макароны);
⏺ Потребление 500 граммов и более овощей, фруктов и ягод в день;
⏺ Включение в рацион рыбы, особенно жирной, 2-3 раза в неделю;
⏺ Наличие в рационе фасоли, чечевицы, гороха, грибов, соевых продуктов, орехов;
⏺ Предпочтение нежирного мяса, нежирной птицы и молочных продуктов;
⏺ Использование растительных масел для заправки салатов и приготовления пищи;
⏺ Употребление не менее 1,5 литров жидкости в день (не сладкой);
⏺ Предпочтение запеканию и отвариванию продуктов вместо жарения.

Следует ограничить потребление:
▶ Жирных продуктов (сливочное масло, сало, жирное мясо и птица, жирные молочные продукты);
▶ Сладостей, включая сладкие газированные напитки;
▶ Соли (не более 5 граммов в сутки) – непересаливайте готовую пищу, избегайте соленых продуктов;
▶ Алкоголя – ограничение крепких напитков, лучше воздерживаться от алкоголя полностью.

💚 Важен не строгий режим питания, а постоянный выбор в пользу здоровых продуктов и принципов правильного питания. Потребляйте простую и полезную пищу. Сегодня откажитесь хотя бы от излишества в еде и ешьте лишь для утоления физического голода.

#ДЗМ #ГП115

🌬 Тополиный пух, символ начала лета и беззаботных дней, нередко вызывает противоречивые чувства.
С одной стороны, он ассоциируется с легкостью, романтикой и детством. С другой, его появление в больших количествах становится причиной дискомфорта и даже проблем для здоровья человека и городской среды.

⚡ В первую очередь тополиный пух, конечно, наносит вред аллергикам. Пыльца, которую он разносит, приводит к поллинозу, основные проявления которого, – слезотечение, насморк, заложенность носа, покраснение глаз, кожный зуд и затруднение дыхания.

📌 Влияние на здоровье:
⚪ Аллергия: Тополиный пух сам по себе не является аллергеном, но он легко впитывает пыльцу растений, споры плесени и другие аллергены, становясь их переносчиком. Это приводит к обострению аллергических реакций у людей, склонных к ним, вызывая кашель, чихание, зуд, покраснение глаз и другие неприятные симптомы.
⚪ Респираторные заболевания: Тополиный пух затрудняет дыхание, особенно у людей с астмой и другими заболеваниями дыхательных путей. Он также может вызывать раздражение слизистых оболочек, что повышает риск развития инфекций.

👨‍⚕ Надо соблюдать простые правила.
Ношение маски, москитные сетки на окнах квартиры и регулярная влажная уборка в помещении. Приходя домой с улицы, следует сразу промывать нос водой с морской солью. Перед выходом же на улицу людям, склонным к аллергическим реакциям, следует использовать специальные антигистаминные препараты. Отдельные меры безопасности надо принимать в автомобиле — циркулятор воздуха стоит установить так, чтобы он не затягивал ничего снаружи.

#ДЗМ #ГП115

Влияние стресса на кожу: как его минимизировать ?

😵💫 Стресс – неотъемлемая часть современной жизни. Он не только влияет на наше настроение и общее самочувствие, но и отражается на внешности, в том числе и на коже.

❓ Как стресс влияет на кожу?
⚪️ Усиление выработки кортизола: Гормон стресса, кортизол, способствует увеличению выработки кожного сала, что может привести к появлению акне, чёрных точек, а также к закупорке пор.
⚪️ Снижение иммунитета: Стресс ослабляет иммунную систему, делая кожу более уязвимой к инфекциям, воспалениям и аллергическим реакциям.
⚪️ Ускорение старения: Кортизол увеличивает скорость старения клеток кожи, что приводит к появлению морщин, потере упругости и блеска.
⚪️ Обострение кожных заболеваний: Стресс может усугубить проявления псориаза, атопического дерматита, экземы и других кожных заболеваний.
⚪️ Появление "стрессовой сыпи": В периоды сильного стресса могут появиться красные пятна, зуд и шелушение кожи, особенно на лице и шее.

❓ Как минимизировать влияние стресса на кожу:
💚 Управлять стрессом:
🏊♂️ Регулярные физические нагрузки: Спорт помогает снять напряжение и выработать эндорфины, которые улучшают настроение и состояние кожи.
🍎 Правильное питание: Избегайте переедания и употребления жирной и сладкой пищи. Включите в рацион больше фруктов, овощей, нежирного белка и цельнозерновых продуктов.
😴 Достаточный сон: Спите не менее 7-8 часов в сутки.
🧘‍♀ Релаксационные техники: Йога, медитация, глубокое дыхание помогают снизить уровень стресса и улучшить самочувствие.
💦 Соблюдать питьевой режим

📌 Уход за кожей:
✨ Очищение: Утром и вечером очищайте кожу нежным средством, подходящим для вашего типа кожи.
💧 Увлажнение: Регулярно увлажняйте кожу кремом или лосьоном, содержащим гиалуроновую кислоту, витамин Е и другие питательные вещества.
☀ Защита от солнца: Используйте солнцезащитный крем каждый день, даже в пасмурную погоду.
💬 Консультация дерматолога: Если у вас есть проблемы с кожей, обратитесь к дерматологу. Он поможет вам определить причину проблемы и назначит эффективное лечение.
💆♀️ Косметические процедуры: Некоторые косметические процедуры, такие как массаж лица, чистка лица, пилинги, могут помочь улучшить состояние кожи и снять стресс.

🥼 Помните: Здоровая кожа – это отражение вашего здоровья и благополучия.

#ДЗМ #ГП115

👩⚕ Врач - психиатр - нарколог Камилова Светлана Мидхатовна рассказывает о профилактике наркотической зависимости: кто в зоне риска, причины зависимости, как предотвратить, последствия, меры профилактики.

ЧАСТЬ 2.

✅ Зависимость от наркотиков является одним из наиболее серьезных и распространенных заболеваний в наше время. Привычка к употреблению психотропных веществ приносит человеку массу социальных, физических, эмоциональных и экономических проблем.

Как профессиональный нарколог, какие советы вы бы дали, чтобы защитить себя и своих близких от употребления наркотиков❓
💬 Однозначный ответ – не употреблять. Необходимо рассматривать наркотики как абсолютно запрещенную область, так же, как и огонь, от которого мы стараемся держаться подальше из-за его опасности.

❗ Важно обучать детей здоровому образу жизни с самого раннего возраста и объяснять им возможные последствия употребления наркотиков.

#ДЗМ #врачиГП115 #ГП115

Нейропатическая боль: что это такое и как ее лечить.

❗ Нейропатическая боль – это хронический болевой синдром, который возникает из-за повреждения или дисфункции нервной системы. В отличие от обычной боли, которая сигнализирует о повреждении тканей, нейропатическая боль является результатом неправильной передачи болевых сигналов по нервам.

📌 Причины нейропатической боли:
⚪️ Травмы: Повреждения нервов в результате травм, операций, порезов, ушибов или переломов.
⚪️ Заболевания: Диабет, герпес, рассеянный склероз, инсульт, инфекции, злокачественные новообразования, остеохондроз, синдром карпального канала.
⚪️ Неизвестные причины: В некоторых случаях причина нейропатической боли остается неизвестной.

Симптомы нейропатической боли:
⚪️ Жжение: Чувство подобное ожогу, как будто на кожу нанесли что-то горячее.
⚪️ Колющая боль: Острые, резкие уколы, которые могут быть кратковременными или продолжительными.
⚪️ Пощипывание: Чувство мурашек или пощипывания на коже.
⚪️ Онемение: Потеря чувствительности в определенной области тела.
⚪️ Повышенная чувствительность: Ощущение боли от легкого прикосновения или даже от движения воздуха.

❗ Лечение нейропатической боли часто бывает сложным и требует комплексного подхода.

🥼 Важно: Если вы испытываете нейропатическую боль не откладывайте визит к врачу. Раннее обращение к специалисту повышает шансы на успешное лечение.

#ДЗМ #ГП115