Публикации

🚶Одна из самых простых и доступных форм физической активности - ходьба пешком. Многие недооценивают полезность ходьбы, однако, она имеет множество положительных эффектов на организм и общее состояние здоровья:

✅ Сжигает калории и поддерживает здоровый уровень веса. При этом нагрузка на суставы и связки гораздо меньше, чем при беге или других интенсивных видах тренировок.

✅ Укрепляет работу сердца, снижает уровень холестерина и артериального давления. Ежедневно посвящая пешим прогулкам 30 минут, вы можете снизить риск инсульта на 20%.

✅ Способствует улучшению настроения и снятию стресса. Физическая активность вызывает выделение эндорфинов - гормонов счастья, которые повышают настроение и уровень энергии.

✅ Улучшает качество сна. По статистике, те, кто практикуют регулярную активность на свежем воздухе, спят в среднем на 46 минут дольше остальных.

❤ Не забывайте о полезности ходьбы и будьте здоровы!

#ходьбапешком #здоровье #ДЗМ #СоветДЗМ

🫁 Ежегодно в третью среду ноября отмечается Всемирный день борьбы против хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).

Что такое ХОБЛ?
ℹ️ Хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ) — общее название для ряда заболеваний, при которых наблюдается устойчивое нарушение движения воздушного потока из лёгких.

❗️ ХОБЛ неизлечима, но правильное лечение позволяет замедлить развитие болезни.

Самыми распространенными симптомами ХОБЛ являются:
🔻 одышка («нехватка воздуха»)
🔻 хронический кашель
🔻 отделение мокроты

По мере ухудшения состояния здоровья у больного могут возникнуть трудности даже с выполнением обычных повседневных действий, таких как подъем по небольшому лестничному пролету или ношение чемодана. Кроме того, у больных нередко случаются обострения, т.е. серьезные эпизоды сильной одышки, кашля и отделения мокроты, которые длятся от нескольких дней до нескольких недель.

Профилактика ХОБЛ
🚭 Курение – это лучше всего изученный, но не единственный фактор риска развития ХОБЛ. Но лишь 10 % случаев ХОБЛ связаны исключительно с другими факторами риска: профессиональная вредность, генетические факторы.

💜 Первичная профилактика в отношении ХОБЛ - первое, что нужно сделать для предотвращения развития болезни. Но а ключевым моментом является, конечно, полный отказ от курения.

Будьте здоровы! Дышите свободно!

#МояПоликлиника

⏰ Ранние пробуждения могут перестать приносить ежедневный дискомфорт.

📌 Ложитесь спать в правильной позе. Оптимально лежать на боку, согнув колени и положив руки под голову. В таком положении обеспечивается полноценное дыхание во время сна

📌 Прекратите использовать резкие сигналы будильника для пробуждения: они вводят организм в состояние стресса. Оптимальный вариант — световой будильник, который за 15-20 минут до пробуждения начинает излучать мягкий свет

📌 Откажитесь от еды за 3-4 часа до сна. Последний прием пищи должен быть малокалорийным, чтобы пищеварительная система смогла отдохнуть. Можно съесть мясо, творог, фрукты, так к утру организм начнет испытывать легкий голод и гормональная система будет готова проснуться

📌 Обратите внимание на эффективность утренней разминки, которая помогает мозгу получать дополнительные сигналы для пробуждения. Физические нагрузки снижают утомляемость и повышают выносливость организма

❤ Будьте здоровы!

#ПравильныйСон
#ДЗМ
#СоветДЗМ
#ГП68

Друзья, если Вы курите и ждали знак, чтобы бросить это гиблое дело, то, вот он – сегодня отмечается День отказа от курения! ✅

И, если Вы бросите курить прямо сейчас, то уже через 20 минут Ваш пульс и артериальное давление начнут приходить в норму, представляете❓😳

А еще через 8 часов Ваш уровень кислорода в крови восстановится, а уровень угарного газа в крови снизится вдвое!🌬

Через 48 часов у Вас улучшится восприятие вкуса и запаха, а через 72 часа бронхиолы в лёгких расслабятся, т.е. дыхание станет легче, и, Вы почувствуете прилив силы и энергии 💪

Через несколько недель у Вас усилится кровообращение, что облегчит Вам любую физическую активность, включая ходьбу и бег, а через несколько месяцев, уже ставшие привычными вам кашель, хрипы и другие проблемы с дыханием исчезнут. Кроме того, на 10% увеличиться объём лёгких!🫁

Уже через год после того, как вы бросите курить, риск сердечного приступа у Вас снизится вдвое по сравнению с риском курильщика, которым вы были раньше, а через 10 лет у Вас снизится вдвое риск смерти от рака лёгких по сравнению с теми, кто всё ещё курит…🫀

А через 15-20 лет риск коронарной болезни сердца и лёгочных заболеваний у Вас станет таким же, словно Вы вообще никогда и не курили!😎

Ну, что, мы Вас убедили❓

Поделитесь этим постом с тем, кто всё ещё курит и возможно, именно Вы поможете ему бросить эту вредную привычку!😊

#ГП68
#ДЗМ
#НовостиПоликлиник
#Бросайкурить
#Неткурению
#Здоровье
#Лёгкие
#Важно
#Москва

❗️Антибактериальные препараты  – это вещества синтетического или природного происхождения, которые губительно действуют на микроорганизмы или подавляют их способность к размножению.

❌ Их нерациональное использование выражается в применении без необходимости, в течение слишком короткого промежутка времени, в слишком малых дозах, а главное, применении против заболевания, которое данный препарат не лечит.

📌 Чтобы предотвратить распространение устойчивости к антибактериальным препаратам нужно придерживаться следующих правил:

✅ Принимать их только по назначению врача.

✅ Неукоснительно соблюдать рекомендации врача (кратность и дозировка применения) при использовании антибактериальных препаратов.

✅ Предотвращать заражение инфекционными заболеваниями, строго соблюдая правила личной гигиены: регулярно мыть руки, соблюдать гигиену во время приготовления пищи, избегать тесного контакта с больными, своевременно делать вакцинацию и ревакцинацию.

❤️ Будьте здоровы!

#здоровье
#ДЗМ
#НовостиПоликлиник