Публикации

Чем заняться летом? 5 классных идей для вашего здоровья

Как быстро проходит июнь! Вы тоже заметили, друзья? 😃

Говорят, что время идёт не так быстро, когда мы учимся чему-то новому. Поэтому сегодня мы решили не загружать вас сложной информацией - давайте лучше помечтаем и представим, что можно сделать летом-2023, чтобы оно точно запомнилось! ☀️

На слайдах размещаем наши идеи: выбирайте с интересом и пользой для здоровья ➡️

А что нового за последнее время попробовали вы? 👇🏻

Миссия невыполнима: разогнать метаболизм и похудеть
 
Попытки похудеть проваливаются из-за медленного метаболизма 👩🏼‍⚕️ Правда или миф?
 
Друзья, в конце мая мы спрашивали вас, какой вопрос интересно разобрать. С небольшим отрывом победила тема “Лишний вес: почему возникает и как без вреда для организма расстаться с ним”.
 
Давайте разбираться 🙌🏻
 
❓Что вообще такое - метаболизм?
 
Это оборот энергии, который нужен организму, чтобы существовать (сжигание калорий). Он есть у всех: у человека, животных, растений.
 
Каким бывает метаболизм:
 
✅ Основной - калории, которые мы тратим для поддержания жизнедеятельности. Это обязательный минимум, который нужен, чтобы дышать, переваривать пищу, поддерживать работу внутренних органов.
 
Вы просто лежите на диване - но всё равно расходуете некоторое количество калорий 😯
 
✅ “Дополнительный” - калории, которые мы сжигаем “внешними” средствами (ходьба, бег, любой вид спорта). Чем больше калорий мы расходуем на физическую активность, тем быстрее теряем лишние килограммы.
 
👆🏻 Интересный факт: мышечная ткань требует больше энергии, чем жировая. А значит, чем больше мышц у вас в теле, тем больше калорий будет уходить на базовый метаболизм.
 
То есть, вы можете есть больше еды, чем нетренированный человек - и при этом не толстеть! 😎
 
Но это не значит, что для снижения веса “нужно просто есть поменьше и двигаться побольше”. Всё устроено чуть более сложно - скоро расскажем в новых постах! 😊

Избыточный вес или ожирение?
 
Каким должен быть вес у здорового человека? И где находится граница между избыточным весом и ожирением? 🤔
 
Наверное, каждый считает правильными определённые цифры, о которых где-то читал / слышал от знакомых. Или просто решил для себя: “Мне нужно похудеть до …”
 
❓Но будет ли организм хорошо себя чувствовать в этих рамках, которые вы для себя установили?
 
Гораздо надёжнее пользоваться показателем ИМТ (индекс массы тела) ✅ Можно рассчитать его с помощью любого онлайн-калькулятора или вручную по формуле:
 
ИМТ = масса тела в кг / (рост в м)2
 
Допустим, вы весите 66 кг при росте 165 см. Считаем 👇🏻
 
ИМТ = 65 кг / (1.65 м * 1.65 м)2
 
ИМТ = 23,9
 
Смотрим по таблице на слайде: это нормальный вес 😌
 
Также обращаем внимание на окружность талии. Норма для женщин - до 83 см, для мужчин - до 100 см ❗
 
Если окружность талии больше, это говорит об избытке висцерального жира - а значит, есть риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. И нужно принять меры, чтобы снизить вес 🙏
 
Сохраняйте пост, чтобы не потерять.
 
В нашей лаборатории доступен скрининг “Избыточный вес” (код MG428), который поможет разобраться в причинах набора веса - и составить правильный план действий по его снижению 👩🏼‍⚕️
 
Исследование проводится во всех филиалах [club52829428|Chromolab|Хромолаб Научно-лабораторный комплекс] - адреса и время работы можно узнать на нашем сайте 📲
 
#хромолаб_пациентам

Не можете жить без солёной пищи? Тогда этот пост для вас 👇🏻

Отказываться от соли полностью нельзя - она важна для полноценной работы организма. Но ему достаточно всего 4-5 г соли в день, в то время как мы употребляем в среднем 10-18 г ❗

Отсюда - повышенное артериальное давление, отёки, заболевания сердечно-сосудистой системы…

Пора что-то менять, согласны? 😉

Тогда сохраняйте подборку кулинарных лайфхаков ✅

🔹Добавляйте в блюда морскую капусту (ламинарию). Она придаёт солоноватый привкус, а заодно содержит целую кладезь полезных веществ: йод, фосфор, натрий, магний, железо, витамины группы В, А, С, Е, D

🔹Заменяйте солёный вкус кислым: добавляйте в блюда немного лимонного сока или уксуса

🔹Ешьте больше зелени и пряностей: петрушка, укроп, зелёный лук, кинза, эстрагон, тмин, шалфей, розмарин, орегано, чеснок, кориандр, куркума и т.п.

🔹Ешьте сушёные овощи. В свежем виде они содержат соль, а по мере высыхания её концентрация растёт

🔹Полюбите сельдерей - это настоящий суперфуд! Он сам по себе имеет солоноватый привкус, а ещё можно готовить из него “соль” 👆🏻 Для этого очистите корень сельдерея, нарежьте на кусочки и высушите в духовке, а после - измельчите в блендере. Добавляйте такую соль в привычные блюда

В первое время вам может быть непривычно есть пищу с низким количеством соли 🙈 Но со временем вкусовые рецепторы адаптируются - и вы начнёте различать огромную палитру вкусов!

Досаливаете еду, друзья? Или не очень любите солёное? ⤵️

#хромолаб_пациентам

Самый опасный тренд для женщин

Похудеть любой ценой - к сожалению, этот тренд не сбавляет обороты среди женщин 😔

Прямо сейчас многие готовятся к отпуску и пытаются сбросить ненавистные килограммы. А заодно - изнашивают собственное здоровье!

❓Чем же опасно стремительное похудение?

🔹При неправильном подходе организм “съедает” в первую очередь ваши мышцы - и только потом начинает использовать в качестве “резервного топлива” жировую ткань!

🔹Быстрое похудение может быть только за счёт жёсткого ограничения калорий. А значит, рацион становится однообразным, и организм не получает необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Очень скоро начинают страдать все органы и системы органов

🔹При резком ограничении жиров в рационе ухудшается женское здоровье: происходит сбой цикла, становится невозможно забеременеть. Норма жиров для женщин - 1 г на 1 кг веса 👌

🔹Кожа не успевает подстроиться под изменения и начинает некрасиво обвисать

Друзья, помните: здоровая норма снижения веса - 3-4 кг, при сильном избыточном весе - 5-6 кг в месяц 👩🏼‍⚕️ А торопить естественные физиологические процессы - значит навредить себе.

К тому же в подавляющем большинстве случаев за резким похудением снова идёт набор веса…

Поэтому так важно с самого начала подойти к снижению веса с умом! 🙌🏻

Для таких случаев в Chromolab предусмотрен скрининг “Здоровье женщины. Хочу похудеть” (код Ir164) ✅

Это ХМС-тестирование, которое позволяет получить сверхточные результаты с использованием минимального количества проб.

Благодаря исследованию можно точно выяснить, в чём причины набора веса (нарушение обмена веществ, эндокринные патологии и т.п.), и действовать самым мягким, эффективным способом 🙏 И, конечно, сохранить результат - стройную фигуру - надолго!

Ждём вас 😊 Адреса, контакты и время работы каждого офиса можно посмотреть на нашем сайте 📲