Публикации

Команда Поликлиники №195 всегда ЗА активный образ жизни 🔥

5 августа наши врачи приняли участие в Спартакиаде ДЗМ - 2023.
Мы много говорим о важности здорового образа жизни и вчера показали пример на состязаниях по тяжелой и легкой атлетике, а также перетягивании каната 😉

В здоровом теле - здоровый дух 🩺

#ДЗМ #НовостиПоликлиник #поликлиника195

Где БЕЗОПАСНО искупаться в Москве?

Наконец-то к нам пришла летняя жара!
Сейчас самое время купаться, загорать и наслаждаться последним месяцем лета ☀️

Важно помнить, что купаться можно только в разрешенных для этого местах.
За качеством воды в этих водоемах в течение купального сезона следит Роспотребнадзор. Если состояние воды ухудшается, купание в водоеме запрещают до того момента, пока санитарно-эпидемиологическая обстановка не улучшится.

Зоны для купания в Москве:
🏖️ Пляж «Серебряный бор — 2» (Таманская улица, дом 44);
🏖️ Пляж «Серебряный бор — 3» (4-я линия Хорошёвского Серебряного Бора, дом 15);
🏖️ Зона отдыха «Мещерское» (Воскресенская улица, дома 5–31);
🏖️ Большой городской пруд (Зеленоград, Центральный проспект);
🏖️ Озеро Черное (Зеленоград, 6-й микрорайон);
🏖️ Школьное озеро (Зеленоград, 10-й микрорайон);
🏖️ Пляж «Динамо» (Ленинградское шоссе, дом 39);
🏖️ Зона отдыха «Тропарево» (улица Академика Виноградова, дом 12).

Уточнить открыта или закрыта зона отдыха вы также можете по телефону горячей линии Роспотребнадзора по городу Москве: +7 (495) 539-36-96.

В любом случае обращайте внимание на знаки безопасности: у каждого водоема установлены таблички с надписью «Купаться разрешено» или «Купаться запрещено» 💙

#НовостиПоликлиник #ДЗМ #поликлиника195

4 шага к здоровью сердечно-сосудистой системы.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний - важный аспект здоровья каждого человека. Инфаркт, инсульт, гипертония и другие сердечные проблемы - одна из главных причин смерти по всему миру. Но многие из них можно предотвратить или замедлить с помощью простых мер.

🏃🏼‍♀️ Здоровый образ жизни - ключевой аспект профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Физическая активность укрепляет сердце и сосуды, улучшает кровообращение и поддерживает нормальное давление. Рекомендуется заниматься умеренными видами спорта не менее 30 минут в день, пять дней в неделю.

🥑 Правильное питание также играет важную роль. Рацион должен быть богат фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом, рыбой, орехами и семечками. Ограничение соли, жиров, трансжиров и быстрых углеводов поможет снизить риск гипертонии, диабета и других сердечных проблем.

🚭 Курение и употребление алкоголя негативно влияют на сердце и сосуды. Никотин и алкоголь повышают давление, ухудшают кровоснабжение и увеличивают риск сердечных проблем.

👩🏼‍⚕️ Регулярные медицинские осмотры и контроль показателей здоровья - важные меры профилактики. Необходимо проходить диспансеризацию и профилактические осмотры раз в год. Сделать это можно в нашей поликлинике. Раннее выявление и своевременное лечение факторов риска значительно снижают вероятность сердечных проблем.

С заботой о вашем здоровье, Поликлиника №195 💙

#ДЗМ #НовостиПоликлиник #поликлиника195

🚶‍♀️ Как начать больше двигаться в повседневной жизни? Помогаем советами! 🌞

Многие из нас проводят большую часть дня в статической позиции – за компьютером на работе или в учебе, долгие часы в пробках или просто дома, посидев за телевизором. Однако, активный образ жизни имеет массу пользы для нашего организма, и мы хотим помочь вам начать двигаться больше в повседневной жизни! 💪

📅 Следите за регулярностью. Планируйте время для физической активности в своем расписании и придерживайтесь этого. Это может быть тренировка в тренажерном зале, утренняя пробежка или даже просто прогулка после обеда.

🕗 Вставайте и разминайтесь.
Если вы проводите длительное время в сидячем положении, старайтесь регулярно вставать и делать физкульт-минутку. Прогулки по коридору, упражнения для растяжки или просто растяжка на месте помогут разбавить статическое положение и поддержать кровообращение.

🏃‍♀️ Используйте возможности для активности. Выбирайте лестницу вместо лифта, ходите пешком или ездите на велосипеде вместо транспорта, делайте упражнения во время рекламных перерывов или вместо сидячих занятий.

🎧 Занятия, которые вам нравятся. Найдите вид физической активности, который вам действительно нравится, и делайте его на постоянной основе. Это может быть плавание, йога, танцы, велосипед, фитнес или что-то еще – главное, чтобы вам было интересно и приятно заниматься.

📱 Используйте приложения. Существует множество приложений, которые помогут вам отслеживать вашу физическую активность, устанавливать цели, мотивировать и предлагать тренировки по вашим предпочтениям. Воспользуйтесь ими для поддержки и вдохновения!

❗️ Не забывайте проконсультироваться с врачом перед началом новых физических нагрузок, особенно если у вас есть какие-либо ограничения или хронические заболевания.

🌿 Важно помнить, что каждый шаг и даже небольшие изменения в нашей повседневной жизни в сторону активности вносят свой вклад в общую физическую форму и благополучие нашего организма.

Двигайтесь больше, наслаждайтесь жизнью и заботьтесь о своем здоровье! 💙

#ДЗМ #НовостиПоликлиник

🌇 В Москве прогнозируют жару, термометры могут преодолеть отметку в 30 градусов. Поэтому, если вы проводите время на улице, особенно следите за своим здоровьем.

☀️ Что такое солнечный удар?
Это особая форма теплового удара, когда солнечный свет долго воздействует на голову и нарушает работу головного мозга. Тело получает больше тепла, чем может охладить. Потоотделение и кровообращение нарушаются.

💭 Какие симптомы могут быть у солнечного удара? Вялость, сонливость, головная боль, тошнота и рвота, учащенное дыхание и пульс, повышенное или отсутствующее потоотделение (в тяжелых случаях), мышечные боли и повышение температуры.

☝️ Чтобы избежать теплового или солнечного удара, следуйте простым правилам: носите головной убор, не находитесь на солнце с 10:00 до 16:00, пейте много воды, избегайте кофе и алкоголя, ограничьте занятия спортом. Помните, соблюдая эти правила, вы легко избежите неприятных последствий. Заботься о своем здоровье!

Ваша Поликлиника №195 💙

#ДЗМ #НовостиПоликлиник