❄️Зимой многие начинают чувствовать вялость, перепады настроения, становится труднее справляться с работой и делами по дому.
Признаки хронической усталости ⬇️
🔻 Вы устали, хотите спать, но не можете, потому что в голове рой мыслей, переживаний, от которых невозможно избавиться.
🔻 Часто болит голова. Если пульсируют виски, то это первый звоночек о том, что нервная система напряжена до предела.
🔻 Вялость.
🔻 Снизился иммунитет.
🔻 Постоянно плохое настроение.
Почему многие чувствуют усталость именно зимой ⬇️
👉Снижается метаболизм
👉Недостаток солнца. Дефицит витамина D3 вызывает снижение выносливости, депрессивные состояния, перепады эмоций, включая сильную раздражительность или приступы внезапной плаксивости. Нехватка D3 приводит к нарушениям сна.
👉Зимой, когда световой день очень короткий, слишком долгая темнота приводит к тому, что мелатонина вырабатывается слишком много, а серотонина – мало.
👉Нехватка витаминов и микроэлементов.
👉Зимой обостряются хронические заболевания и многие начинают горстями пить таблетки.
👉Нередко проявляются латентные формы железодефицитной анемии. В этом случае гемоглобин может быть в норме, но человек постоянно уставший.
👉Инсулинорезистентность. Слабость может появляться после еды за счет перепадов уровня глюкозы.
Как чувствовать себя лучше в зимний период❓
✅Стараться соблюдать правильное питание, не есть фастфуд, снеки, полуфабрикаты, жареное и жирное.
Важно включать в рацион рыбу и курицу – они богаты витаминами группы В, которые полезны для нервной системы.
Квашеная капуста богата витамином С, что положительно влияет на общее самочувствие.
✅Добавить физическую активность. А если противопоказаны занятия спортом, то больше гулять пешком.
❌Не стремитесь к спортивным рекордам – физическая активность должна помогать организму, а не усиливать утомление.
✅Необходимо соблюдать режим сна. Спать не меньше 7 часов.
❗️ Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с проблемой, обратитесь к врачу.
☎️ Записаться на консультацию к специалистам ЦКБ можно через контакт-центр 8 495 530-01-11.
Источник: https://vk.com/wall-211234284_820
Пост
№85392, опубликован
29 ноя 2023
интересно
не интересно
интересно / не интересно