Эмоциональное переедание — довольно частая проблема, с которой люди обращаются к диетологам. Коварство таких перееданий в том, что зачастую человек даже может не осознавать, что переедает он именно по эмоциям.
Как перестать "заедать стресс"?
Даём полезные лайфхаки ⬇️
1️⃣ НАУЧИТЕСЬ РАСПОЗНАВАТЬ ГОЛОД
Обращайте внимание на реальные, а не на воображаемые сигналы, основанные на эмоциях.
Когда вы голодны:
▪️в животе урчит
▪️вы ощущаете упадок сил
▪️нехватку энергии
☝🏻Если физических подтверждений нет — не ешьте.
💧Выпейте стакан воды, отвлекитесь, смените занятие.
Поначалу может быть сложно, но избавление от переедания того стоит.
2️⃣ НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ПРИЁМЫ ПИЩИ
Позаботьтесь о полноценном рационе. Вырабатываемый в результате стресса организмом гормон кортизол стимулирует аппетит. Как только вы съедаете что-то вкусное (жирное, сладкое), в крови подпрыгивает уровень глюкозы, запуская выработку энергии и подъем настроения.
Отсюда соблазн быстренько съесть что-то углеводное, не дождавшись обеда. Через час желание перекусить возникает снова, продолжая порочный круг.
3️⃣ ВЕДИТЕ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
Записывайте, что вы ели в течение дня, когда и в каких обстоятельствах, какие эмоции при этом испытывали, были голодны или не чувствовали аппетита.
Так вы сможете распознать не только стрессовый триггер эмоционального переедания, но и социальную причину. Например, вы часто едите за компанию, потому что вам сложно отказаться от угощения, предлагаемого родственниками или коллегами.
Или вы привыкли заедать не только тревогу, но и скуку.
4️⃣ ВЫБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ПЕРЕКУСЫ
Люди набирают вес не потому, что едят – а из-за лишних калорий. Ешьте правильные продукты 🍏
Источник: https://vk.com/wall-211234284_812
Пост
№81644, опубликован
20 ноя 2023
интересно
не интересно
интересно / не интересно