Публикации

Один из действенных способов поддержать себя - это вернуться в комфортный темп.

Хотя бы на полчаса в день. Особенно перед сном. 💤

Давление задач и жизненные трудности постоянно выбивают нас из естественного рима. Часто мы вообще не знаем, какая скорость для нас оптимальная. Мы ускоряемся, чтобы успеть за остальными, чтобы «проскочить» неприятные чувства. Мы медлим, потому что фантазии и самокритика нас парализуют. Мы пытаемся впихнуть невпихуемое и расстраиваемся своим неудачам, вместо того, чтобы честно признаться: это требует больше времени.

🙏🏼 Поэтому полезно ежедневно сверяться со своим темпом и его оценками. Как быстро я сейчас говорю? Это комфортная для меня скорость или я тороплюсь тяну время?

Можно попробовать поиграть: разогнаться ещё больше или замедлиться? Что меняется? Сколько времени мне действительно нужно на эту задачу?

⚠Спойлер: обычно нам нужно больше времени, чем мы думаем. Ещё один спойлер: регулярные действия со временем приносят результаты, превосходящие наши ожидания.

Хорошая новость: у нас есть время двигаться в нашем естественном темпе.
Наш темп - не помеха исполненной жизни.

Простой приём, помогающий нащупать подходящий темп в моменте: подышать и сходить к себе. Например, сесть на стул, обе ноги поставить на пол, распрямиться, сделать вдох через нос и приятный выдох через рот. И, с нежностью наблюдая за своим дыханием, поинтересоваться: как я сейчас?

Бережно отметить свои ощущения, чувства, без попыток их изменить. Спросить себя: я куда-то тороплюсь?
Я перед чем-то замираю? Какой темп мне сейчас нужен? И дать ответам к вам прийти. Понаблюдать еще несколько вдохов-выдохов и поблагодарить себя за это краткое свидание с собой.

Как у вас с темпом? Что помогает возвращаться в свой ритм?

Начнем с того, что большинство людей не до конца понимает разницу между психиатром, психологом, психотерапевтом и психоаналитиком. А ведь к кому из них вы попадете сначала, имеет ключевое значение.

Давайте разбираться по порядку.

🍃 Психиатр

Если специалист называет себя психиатром, вы должны понимать, что идете к врачу.
Он прежде всего медик, такой же как хирург, ЛОР, гинеколог или офтальмолог, к которым вы обращаетесь с конкретной жалобой: боль в области сердца, неприятные ощущения в животе, изжога, двоение в глазах, ну и много других симптомов болезни.

Вы ждете, что такой специалист вас внимательно выслушает, соберет, так называемый анамнез, проанализирует историю вашей болезни и назначит какие-то методы обследования, выпишет лекарства или направит на хирургическое лечение, которое избавит вас от недуга.

Абсолютно такая же история с психиатрией, только там ничего не режут, нет скальпеля, к сожалению нет такого количества инструментальных методов диагностики как в хирургии, которые могут визуализировать болезнь на экране монитора.

Однако, у психиатра есть свои преимущества и уникальные методы диагностики. В обычном диалоге, психиатр проводит тщательную оценку того, как вы думаете, как реагируете, какие испытываете эмоции, чувства, переживания, он старается все это зафиксировать, выстроить в определенную диагностическую структуру, для того чтобы в дальнейшем определить вашу болезнь и начать ее лечить.
Или же сообщить вам радостную новость о том, что вы здоровы и лечение вам не требуется.

✔ Итак, основная цель психиатра – поймать симптомы, диагностировать и вылечить болезнь.

🍃 Психолог

Это специалист с абсолютно другим дипломом и совершенно другим мышлением.

В его компетенции не лежит медицинская помощь, он не может проводить лечение, он прежде всего настроен на то, чтобы изучить вашу личность, вашу психику и вашу жизнь в ее психо-социальном аспекте.

Он нацелен на то, чтобы понять структуру вашего мировоззрения, ваших принципов, чтобы увидеть ваш темперамент, ресурсные характеристики, оценить ваше видение той или иной ситуации и через оценку ваших психологических параметров помочь вам организовать свою жизнь в сложной ситуации.

Эта ситуация может быть связана с работой, семьей, взаимоотношениями с друзьями или неприятелями, а возможно и только с вашими внутренними психологическими и душевными процессами. А может быть связана с болезнью.

Но в этих случаях задача психолога – вовремя это обнаружить и установить сотрудничество с психиатром, а с пациентом заниматься не устранением этой болезни, а найти варианты адаптации к сложившейся в связи с болезнью жизни.

✔ Это очень важно, однако не достаточно для избавления от болезни.

🍃 Психотерапевт

Официально такой специалист прежде всего врач, который также имеет медицинский диплом и нацелен на лечение, выявление и диагностику болезни. Но он отличается от психиатра. Психотерапевт лечит словом. Он не использует таблеток, никаких биологических методов коррекции, он работает с помощью слова. Это слово может быть обернуто в разные оболочки, в разные методики психотерапии.

Есть психотерапевты широкого диапазона, которые могут, владея разными методиками, применять ту или иную, в зависимости от личности пациента.

Однако, психотерапевтом может называться и психолог. И многие психологи совершенно справедливо так себя называют, хотя официально этого быть не может. Тем не менее мы допускаем возможность психотерапевтической коррекции психологом, в том случае, если целью этой психотерапии является исцеление души, но не болезни, не тела.

И конечно, в данной ситуации психотерапевт-психолог будет отличаться от психотерапевта-психиатра тем, что его основной целью будет не лечение болезни, а коррекция личности.

🍃 Психоаналитик

Это специалист, которым может оказаться и врач-психотерапевт и психолог-психотерапевт.

Психоанализ - известная методика, которая существует много десятков лет и уже давно зарекомендовала себя как абсолютно доказанная методика как в психиатрии, так и в психологии. Современный психоанализ можно назвать самостоятельной дисциплиной, опирающейся на ключевые принципы архитектуры человеческой психики, открытые Зигмундом Фрейдом и его последователями и основанными на теории бессознательного.

Оказавшись на приеме у психоаналитика, вы получите возможность открыть для себя много нового в содержании вашей психической жизни и направить ее течение в комфортном для вас направлении.

Чем депрессия отличается от плохого настроения? - на вопрос отвечает специалист клиники Re-Alt Карпов Олег Вячеславович

Недуг, которого причину
Давно бы отыскать пора,
Подобный английскому сплину,
Короче: русская хандра
Им овладела понемногу;
Он застрелиться, слава богу,
Попробовать не захотел,
Но к жизни вовсе охладел.
(А.С. Пушкин)

Как мы видим, тема нашего поста была актуальна еще 200 лет назад.

В XIX веке упомянутый недуг, дискуссия о причинах которого не прекращается до сих пор, получил название «депрессия», давно вошедшее в нашу повседневную речь и ставшее широко употребимым.

Обычно депрессия и плохое настроение являются для нас тождественными понятиями.
«У меня депрессия» - говорим мы, когда мы расстроены, когда нам грустно. Но правильно ли считать, что плохое настроение всегда означает наличие депрессии? Не совсем...

Попробуем ответить на вопрос, что представляет собой настроение.
Определение психологического словаря на сей счет довольно тяжеловесно; в более доходчивой интерпретации
«настроение — это то, как душа знает прошлое, как чувствует настоящее и как строит будущее»
(В. Леви).

◾ Разумеется, настроение может меняться под действием множества факторов, это динамический процесс, и это совершенно нормально. Но все же обычно наше настроение стремится к своему среднему, стабильном уровню. Непродолжительные спады настроения, как правило, проходят самопроизвольно, и какой-то опасности для психического здоровья не представляют. Иными словами, плохое настроение периодически возникает у всех нас – и это вариант нормы.

‼А вот когда о депрессии говорят врачи-психиатры, то подразумевают заболевание, психическое расстройство, которое затягивается на недели, месяцы, а то и годы, и далеко не всегда не проходит самостоятельно, а, напротив, может усугубляться.

Это болезненное состояние, которое имеет характерный набор симптомов, включающий помимо постоянного снижения настроения, потерю прежних интересов и способности испытывать удовольствие, упадок сил, проявляющийся в повышенной утомляемости и сниженной активности, а также затруднения концентрации внимания, сниженная самооценка, идеи виновности, самоуничижения, мрачное и пессимистическое видение будущего, мысли о нежелании жить, нарушенный сон, сниженный аппетит и т.д.

➡ Таким образом, если снижение настроения длится более двух недель, носит отчетливый характер и сопровождается вышеуказанными проявлениями - вероятно, речь идет именно о клинической депрессии. В данном случае целесообразно обратиться к специалисту, поскольку, как и любое заболевание, депрессию проще вылечить на ранней стадии.

👀 Как депрессия проявляется у людей разных темпераментов?

Для психиатров темперамент имеет очень большое значение, так как в зависимости от того, к какому типу принадлежит человек, депрессия проявляет себя по-разному.
⬇⬇⬇

🔹Сангвиники
У сангвиника главной особенностью темперамента является выдержка и умение все интерпретировать рационально. Такой человек, скорее всего, продемонстрирует депрессию с идеями самообвинения, рефлексией, с довольно большим количеством когнитивных нарушений

🔹Холерики
Холерик — человек, у которого очень много экспрессии, он не может сдерживать своих чувств, взрывной и импульсивный. У этого человека депрессия будет проявляться довольно большим количеством тревожных расстройств. Холерики, заболев депрессией, всего боятся, находятся в постоянном напряжении, испытывают массу соматических и физиологических переживаний. Холерик во время депрессии становится очень подвижным, суетливым, лишенным последовательности в своих действиях.

🔹Меланхолики
У меланхоликов наблюдается классический вариант депрессии. Они чувствуют депрессию не мыслью, не телом, а именно душой. Это и есть та самая тоскливая или меланхолическая депрессия.

🔹Флегматики
У флегматиков, которые и в здоровом состоянии часто жалуются на дефицит активности, депрессия проявляется апатическим состоянием. Это так называемые диванные депрессии, которые делают пациента очень пассивным в физически. Человек спит сутками.

А к какому темпераменту вы себя относите? Делитесь в комментариях 🍃