Публикации

Акутальная для многих тема: Как научиться управлять своими эмоциями и контролировать свое поведение ⚡️

В современном мире наше эмоциональное состояние может быстро изменяться в ответ на множество различных факторов - от стресса на работе до личных проблем. Но как научиться контролировать свои эмоции и реагировать на них адекватно?

🔥 Вот несколько советов:

✔ Определите свои триггеры.

Что вызывает у вас наибольшую эмоциональную реакцию?

Это может быть что-то конкретное, например, определенная ситуация на работе, или что-то более абстрактное, например, страх перед неизвестностью.
Если вы знаете свои триггеры, вы можете более эффективно управлять своими эмоциями, когда они возникают.

✔ Остановитесь и подумайте.

Когда вы чувствуете, что эмоции начинают контролировать вас, остановитесь и подумайте о том, что происходит.

Попробуйте выявить, что вызвало вашу эмоциональную реакцию, и спросите себя, правильно ли это.

✔ Пользуйтесь техниками релаксации.

Различные техники релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения и йога, могут помочь вам управлять своими эмоциями и снизить уровень стресса.

✔ Общайтесь с другими.

Разговор с друзьями, семьей или психотерапевтом может помочь вам обрести понимание своих эмоций и научиться более эффективно управлять ими.

‼ Запомните, что управление своими эмоциями - это процесс, и это требует времени и усилий.

Но если вы будете практиковать эти советы, вы сможете стать более эмоционально устойчивым и контролировать свое поведение в различных ситуациях.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – это психическое расстройство, для которого характерны различные навязчивости:
➡ мысли, образы, страхи, идеи (обсессии), или повторяющиеся навящчивые действия (компульсии).

‼ Заболевание развивается чаще уже в подростковом или в молодом возрасте (средний возраст начала ОКР – 19-20 лет).

Чаще начинается в молодом возрасте у людей с тревожными чертами, склонных к застреванию на каких-то переживаниях.

Но если обсессивно-компульсивнве расстройства начинают доминировать в нашем сознании и нарушают социальную адаптацию:
➡ мешают выполнению обязанностей на работе, к семейным конфликтам, невозможности организовать свой день, тягостным эмоциональным переживаниям - это уже достаточно тяжело состояние, требующее обращения к психотерапевту и , как правило , психиатру.

Лечится достаточно сложно, долго.

🙏🏼 И только долгосрочное совместное лечение (медикаментозное + систематическая психотерапия) приносят ощутимые результаты.

Чтобы иметь более наглядное представление об ОКР, вспомним примеры из кино 🎬➡

〰 Фильм «День психа» посвящен точному распорядку дня, строгим ритуалам, отношению к окружающим и поведению в обществе главного героя Адама (в исполнении Марека Кондрата).

〰 В кинокартине «Лучше не бывает» главный герой Мелвин Аделл (в исполнении Джека Николсона) тоже страдает ОКР.

Часто моет руки, причем только в кипятке и каждый раз новым средством, обязательно носит перчатки, ест исключительно собственными приборами, боится наступить на трещину на дороге, избегает касаний с незнакомыми людьми, имеет свой ритуал включения света и закрывания замка.

〰 Герой сериала «Клиника» доктор Кевин Кейси (в исполнении Майкла Джей Фокса) имеет множество ритуалов ОКР.

Он трижды заходит в здание больницы, дотрагивается до всего в палате первого пациента, повторяет формулу «бинг» и вытирает все пятна, которые попадаются ему на глаза.

〰 В фильме «Грязная любовь» наглядно показаны симптомы ОКР главного героя Марка (в исполнении Майкла Шин), из-за которых он теряет жену, дом и работу.

〰 В сериале «Девочки» ОКР главной героини Ханны Хорват (в исполнении Лина Данэм) проявляется в постоянном счете до восьми.

〰 Главный герой сериала «Детектив Монк» (в исполнении Тони Шалуб) чистит зубы 12 раз в день и пользуется зубной нитью каждые 90 минут.

〰 В сериале «Теория Большого взрыва» главный герой Шелдон Ли Купер (в исполнении Джима Парсонса) диктует всем свои правила и условия нахождения рядом с ним из-за ОКР. Он панически боится микробов, делает только знакомые вещи со знакомыми людьми, сидит только на определенном месте на общем диване.

〰 Героиня сериала «Хор» Эмма Пиллсбери помешана на порядке и чистоте из-за ОКР. Как и Моника Геллер из сериала «Друзья».

‼ Делитесь в комментариях, каких еще персонажей из фильмов/сериалов вы вспоминаете с симптомами ОКР?

Один из действенных способов поддержать себя - это вернуться в комфортный темп.

Хотя бы на полчаса в день. Особенно перед сном. 💤

Давление задач и жизненные трудности постоянно выбивают нас из естественного рима. Часто мы вообще не знаем, какая скорость для нас оптимальная. Мы ускоряемся, чтобы успеть за остальными, чтобы «проскочить» неприятные чувства. Мы медлим, потому что фантазии и самокритика нас парализуют. Мы пытаемся впихнуть невпихуемое и расстраиваемся своим неудачам, вместо того, чтобы честно признаться: это требует больше времени.

🙏🏼 Поэтому полезно ежедневно сверяться со своим темпом и его оценками. Как быстро я сейчас говорю? Это комфортная для меня скорость или я тороплюсь тяну время?

Можно попробовать поиграть: разогнаться ещё больше или замедлиться? Что меняется? Сколько времени мне действительно нужно на эту задачу?

⚠Спойлер: обычно нам нужно больше времени, чем мы думаем. Ещё один спойлер: регулярные действия со временем приносят результаты, превосходящие наши ожидания.

Хорошая новость: у нас есть время двигаться в нашем естественном темпе.
Наш темп - не помеха исполненной жизни.

Простой приём, помогающий нащупать подходящий темп в моменте: подышать и сходить к себе. Например, сесть на стул, обе ноги поставить на пол, распрямиться, сделать вдох через нос и приятный выдох через рот. И, с нежностью наблюдая за своим дыханием, поинтересоваться: как я сейчас?

Бережно отметить свои ощущения, чувства, без попыток их изменить. Спросить себя: я куда-то тороплюсь?
Я перед чем-то замираю? Какой темп мне сейчас нужен? И дать ответам к вам прийти. Понаблюдать еще несколько вдохов-выдохов и поблагодарить себя за это краткое свидание с собой.

Как у вас с темпом? Что помогает возвращаться в свой ритм?

Начнем с того, что большинство людей не до конца понимает разницу между психиатром, психологом, психотерапевтом и психоаналитиком. А ведь к кому из них вы попадете сначала, имеет ключевое значение.

Давайте разбираться по порядку.

🍃 Психиатр

Если специалист называет себя психиатром, вы должны понимать, что идете к врачу.
Он прежде всего медик, такой же как хирург, ЛОР, гинеколог или офтальмолог, к которым вы обращаетесь с конкретной жалобой: боль в области сердца, неприятные ощущения в животе, изжога, двоение в глазах, ну и много других симптомов болезни.

Вы ждете, что такой специалист вас внимательно выслушает, соберет, так называемый анамнез, проанализирует историю вашей болезни и назначит какие-то методы обследования, выпишет лекарства или направит на хирургическое лечение, которое избавит вас от недуга.

Абсолютно такая же история с психиатрией, только там ничего не режут, нет скальпеля, к сожалению нет такого количества инструментальных методов диагностики как в хирургии, которые могут визуализировать болезнь на экране монитора.

Однако, у психиатра есть свои преимущества и уникальные методы диагностики. В обычном диалоге, психиатр проводит тщательную оценку того, как вы думаете, как реагируете, какие испытываете эмоции, чувства, переживания, он старается все это зафиксировать, выстроить в определенную диагностическую структуру, для того чтобы в дальнейшем определить вашу болезнь и начать ее лечить.
Или же сообщить вам радостную новость о том, что вы здоровы и лечение вам не требуется.

✔ Итак, основная цель психиатра – поймать симптомы, диагностировать и вылечить болезнь.

🍃 Психолог

Это специалист с абсолютно другим дипломом и совершенно другим мышлением.

В его компетенции не лежит медицинская помощь, он не может проводить лечение, он прежде всего настроен на то, чтобы изучить вашу личность, вашу психику и вашу жизнь в ее психо-социальном аспекте.

Он нацелен на то, чтобы понять структуру вашего мировоззрения, ваших принципов, чтобы увидеть ваш темперамент, ресурсные характеристики, оценить ваше видение той или иной ситуации и через оценку ваших психологических параметров помочь вам организовать свою жизнь в сложной ситуации.

Эта ситуация может быть связана с работой, семьей, взаимоотношениями с друзьями или неприятелями, а возможно и только с вашими внутренними психологическими и душевными процессами. А может быть связана с болезнью.

Но в этих случаях задача психолога – вовремя это обнаружить и установить сотрудничество с психиатром, а с пациентом заниматься не устранением этой болезни, а найти варианты адаптации к сложившейся в связи с болезнью жизни.

✔ Это очень важно, однако не достаточно для избавления от болезни.