Публикации

Сегодня будет #постзнакомство со специалистом клиники Re-Alt.

Мы понимаем, что построение здоровых отношений между пациентом и врачом начинается с доверия, поэтому мы стремимся обеспечить нашим пациентам максимально возможный уровень профессионализма и заботы.🙏

Гальченко Олег Владимирович – психоаналитик лакановской ориентации.

Имеет достаточно большой опыт работы как с пациентами, страдающими депрессивными расстройствами, навязчивостями, тревожными состояниями, так и с людьми, у которых отсутствуют заболевания психики, но есть психологические проблемы, связанные с различными жизненными коллизиями, конфликтами, трудностями адаптации в коллективе, семейными неурядицами.

Олег Владимирович отличается высоким уровнем интеллекта, безупречной репутацией, интеллигентностью и максимально щепетильным отношением к вопросам этики и конфиденциальности в работе с пациентами.

Его отличает постоянное стремление к профессиональному совершенствованию и саморазвитию.

‼ Внимание, под этим постом вы можете задать интересующие Вас вопросы специлисту.

Акутальная для многих тема: Как научиться управлять своими эмоциями и контролировать свое поведение ⚡️

В современном мире наше эмоциональное состояние может быстро изменяться в ответ на множество различных факторов - от стресса на работе до личных проблем. Но как научиться контролировать свои эмоции и реагировать на них адекватно?

🔥 Вот несколько советов:

✔ Определите свои триггеры.

Что вызывает у вас наибольшую эмоциональную реакцию?

Это может быть что-то конкретное, например, определенная ситуация на работе, или что-то более абстрактное, например, страх перед неизвестностью.
Если вы знаете свои триггеры, вы можете более эффективно управлять своими эмоциями, когда они возникают.

✔ Остановитесь и подумайте.

Когда вы чувствуете, что эмоции начинают контролировать вас, остановитесь и подумайте о том, что происходит.

Попробуйте выявить, что вызвало вашу эмоциональную реакцию, и спросите себя, правильно ли это.

✔ Пользуйтесь техниками релаксации.

Различные техники релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения и йога, могут помочь вам управлять своими эмоциями и снизить уровень стресса.

✔ Общайтесь с другими.

Разговор с друзьями, семьей или психотерапевтом может помочь вам обрести понимание своих эмоций и научиться более эффективно управлять ими.

‼ Запомните, что управление своими эмоциями - это процесс, и это требует времени и усилий.

Но если вы будете практиковать эти советы, вы сможете стать более эмоционально устойчивым и контролировать свое поведение в различных ситуациях.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – это психическое расстройство, для которого характерны различные навязчивости:
➡ мысли, образы, страхи, идеи (обсессии), или повторяющиеся навящчивые действия (компульсии).

‼ Заболевание развивается чаще уже в подростковом или в молодом возрасте (средний возраст начала ОКР – 19-20 лет).

Чаще начинается в молодом возрасте у людей с тревожными чертами, склонных к застреванию на каких-то переживаниях.

Но если обсессивно-компульсивнве расстройства начинают доминировать в нашем сознании и нарушают социальную адаптацию:
➡ мешают выполнению обязанностей на работе, к семейным конфликтам, невозможности организовать свой день, тягостным эмоциональным переживаниям - это уже достаточно тяжело состояние, требующее обращения к психотерапевту и , как правило , психиатру.

Лечится достаточно сложно, долго.

🙏🏼 И только долгосрочное совместное лечение (медикаментозное + систематическая психотерапия) приносят ощутимые результаты.

Чтобы иметь более наглядное представление об ОКР, вспомним примеры из кино 🎬➡

〰 Фильм «День психа» посвящен точному распорядку дня, строгим ритуалам, отношению к окружающим и поведению в обществе главного героя Адама (в исполнении Марека Кондрата).

〰 В кинокартине «Лучше не бывает» главный герой Мелвин Аделл (в исполнении Джека Николсона) тоже страдает ОКР.

Часто моет руки, причем только в кипятке и каждый раз новым средством, обязательно носит перчатки, ест исключительно собственными приборами, боится наступить на трещину на дороге, избегает касаний с незнакомыми людьми, имеет свой ритуал включения света и закрывания замка.

〰 Герой сериала «Клиника» доктор Кевин Кейси (в исполнении Майкла Джей Фокса) имеет множество ритуалов ОКР.

Он трижды заходит в здание больницы, дотрагивается до всего в палате первого пациента, повторяет формулу «бинг» и вытирает все пятна, которые попадаются ему на глаза.

〰 В фильме «Грязная любовь» наглядно показаны симптомы ОКР главного героя Марка (в исполнении Майкла Шин), из-за которых он теряет жену, дом и работу.

〰 В сериале «Девочки» ОКР главной героини Ханны Хорват (в исполнении Лина Данэм) проявляется в постоянном счете до восьми.

〰 Главный герой сериала «Детектив Монк» (в исполнении Тони Шалуб) чистит зубы 12 раз в день и пользуется зубной нитью каждые 90 минут.

〰 В сериале «Теория Большого взрыва» главный герой Шелдон Ли Купер (в исполнении Джима Парсонса) диктует всем свои правила и условия нахождения рядом с ним из-за ОКР. Он панически боится микробов, делает только знакомые вещи со знакомыми людьми, сидит только на определенном месте на общем диване.

〰 Героиня сериала «Хор» Эмма Пиллсбери помешана на порядке и чистоте из-за ОКР. Как и Моника Геллер из сериала «Друзья».

‼ Делитесь в комментариях, каких еще персонажей из фильмов/сериалов вы вспоминаете с симптомами ОКР?

Один из действенных способов поддержать себя - это вернуться в комфортный темп.

Хотя бы на полчаса в день. Особенно перед сном. 💤

Давление задач и жизненные трудности постоянно выбивают нас из естественного рима. Часто мы вообще не знаем, какая скорость для нас оптимальная. Мы ускоряемся, чтобы успеть за остальными, чтобы «проскочить» неприятные чувства. Мы медлим, потому что фантазии и самокритика нас парализуют. Мы пытаемся впихнуть невпихуемое и расстраиваемся своим неудачам, вместо того, чтобы честно признаться: это требует больше времени.

🙏🏼 Поэтому полезно ежедневно сверяться со своим темпом и его оценками. Как быстро я сейчас говорю? Это комфортная для меня скорость или я тороплюсь тяну время?

Можно попробовать поиграть: разогнаться ещё больше или замедлиться? Что меняется? Сколько времени мне действительно нужно на эту задачу?

⚠Спойлер: обычно нам нужно больше времени, чем мы думаем. Ещё один спойлер: регулярные действия со временем приносят результаты, превосходящие наши ожидания.

Хорошая новость: у нас есть время двигаться в нашем естественном темпе.
Наш темп - не помеха исполненной жизни.

Простой приём, помогающий нащупать подходящий темп в моменте: подышать и сходить к себе. Например, сесть на стул, обе ноги поставить на пол, распрямиться, сделать вдох через нос и приятный выдох через рот. И, с нежностью наблюдая за своим дыханием, поинтересоваться: как я сейчас?

Бережно отметить свои ощущения, чувства, без попыток их изменить. Спросить себя: я куда-то тороплюсь?
Я перед чем-то замираю? Какой темп мне сейчас нужен? И дать ответам к вам прийти. Понаблюдать еще несколько вдохов-выдохов и поблагодарить себя за это краткое свидание с собой.

Как у вас с темпом? Что помогает возвращаться в свой ритм?