Публикации

‼Годы идут – мышцы слабеют. Можно ли исправить? (ну, хотя бы мышцы!)

Возрастная атрофия мышц является одним из ключевых признаков старения. Процесс потери мышечной ткани начинается уже в молодом возрасте – в 25-30 лет. Это означает, что с каждым годом мышцы постепенно замещаются жировой тканью, что в конечном итоге приводит к уменьшению силовых возможностей организма.

Cледует учитывать, что снижение мышечной массы оказывает серьезное воздействие на различные аспекты здоровья. Например, ухудшение кровообращения и регуляции тепла в организме, что может повлечь за собой проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Снижение мышечной массы также влияет на уровень сахара в крови, делая его менее стабильным, что увеличивает риск развития диабета. Кроме того, нехватка протеина в организме из-за потери мышечной массы может привести к ослаблению иммунитета и увеличению риска заболеваний.

Недостаток мышечной массы также может привести к потере плотности костей, что увеличивает риск различных травм и осложнений, особенно у людей пожилого возраста.

❗Причины
Причины потери мышечной массы с возрастом могут быть разнообразными и включают в себя как физиологические, так и образ жизни.

Со временем наступает замедление метаболизма аминокислот, что влияет на процесс образования белков и рост мышц. Это приводит к уменьшению мышечной массы и увеличению накопления жира.
С возрастом также возрастает риск дефицита питательных веществ, что осложняет процесс синтеза мышц и поддержания мышечной массы.
Уменьшение выработки гормонов, в том числе гормона роста и тестостерона, также влияет на состояние мышц и их способность к росту и восстановлению.
Запас мышечных стволовых клеток со временем уменьшается, что затрудняет восстановление и обновление мышечных волокон. Этот процесс еще более усугубляется отсутствием физической активности.
Получается, что потеря мышечной массы неизбежна? Нет! Ее можно замедлить и даже предотвратить!

Это означает, что можно сохранить здоровье и силу мышц на протяжении многих лет. Каким же способом? Все тем же - здоровым образом жизни - правильным питанием и физической активностью.

❗Правильное питание.

1. Одним из ключевых факторов является потребление достаточного количества белка. Важно также обеспечить организм хорошим балансом незаменимых аминокислот.

2. Для эффективного строительства мышц особенно полезно употребление нежирного мяса животных. В эту категорию входят птица, рыба и моллюски. Яичный белок, считается эталоном усваиваемого белка для человека, предоставляя идеальный баланс аминокислот.

3. Кроме того, источниками белка могут быть сыр, семена чиа или конопли, орехи, грибы, водоросли, спирулина и другие растения. Важно разнообразить рацион, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами для эффективного роста и развития мышц.

4. Во многих вышеперечисленных продуктах содержится лейцин. Эта аминокислота играет ключевую роль в метаболизме мышц и необходима для их нормального функционирования. Кроме того, лейцин способствует росту и восстановлению тканей после физических нагрузок.

Важно помнить, что сбалансированный рацион, включающий все необходимые аминокислоты, играет ключевую роль в общем здоровье и физической форме.

❗Физические нагрузки.

Поддержание мышечной массы и физической формы в старшем возрасте становится все более актуальной задачей для многих. Ранее считалось, что для этого лучше всего подходят легкие упражнения на выносливость. Однако современные исследования указывают на то, что оптимальным вариантом является чередование упражнений на выносливость с упражнениями высокой интенсивности – интервальные тренировки.

Интервальные тренировки.

1. Обеспечивают быстрое снижение веса. Ускоренный обмен веществ поддерживает высокий уровень расхода энергии даже после окончания тренировки, что позволяет организму использовать жировые запасы.

2. Экономия времени. Всего 10-15 минут 3-4 раза в неделю могут привести к более быстрому снижению веса, чем 40-минутные тренировки низкой интенсивности несколько раз в неделю. Кроме того, такие тренировки укрепляют мышцы, в отличие от длительных кардио упражнений.

Тренировки такого типа могут быть опасны для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или другими хроническими состояниями. Поэтому перед началом программы интервальных тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и получить рекомендации.

Например:

Бег - 200 м вы пробегаете быстро, а 200 м спокойно или трусцой. Делаете 8 повторов.

Плавание – 100 м интенсивно, 100 м отдыхая. Столько сколько сможете. Важно, чтобы скорость при интенсивном плавании не падала.

Отжимания – 5-10 отжиманий быстро. Отдых 20 - 30 секунд. Повторение. 5-8 раз.

Также и с другими упражнениями. Важно проводить короткие фазы интенсивных усилий, чередуя их с более длительными фазами на выносливость в любом выбранном виде спорта.

Этот подход не только способствует поддержанию мышечной массы, но и стимулирует выработку гормона роста, что благоприятно сказывается на общем состоянии организма.

В конечном итоге, забота о мышцах после 40 лет поможет вам чувствовать себя сильными, здоровыми и энергичными на протяжении всей жизни.

‼Гипотериоз у мужчин. Что это⁉

Нарушения в работе щитовидной железы, приводящие к гипотиреозу, становятся все более распространенными у мужчин с каждым годом. Медики часто ошибочно связывают симптомы, такие как облысение, нарушения эректильной функции и изменения кожи у мужчин, с нехваткой тестостерона.

Однако именно недостаточное функционирование щитовидной железы может быть истинной причиной данных проблем со здоровьем.

Гипотиреоз — это эндокринное заболевание, при котором щитовидная железа производит недостаточное количество гормонов Т3 и Т4. Это состояние чаще всего встречается у женщин, но в последнее время становится заметно и у мужчин.

Проблемы проявляются в трудностях описания симптомов и изменений в своем организме. Не каждый мужчина готов поделиться своими проблемами с врачом, особенно когда речь идет о снижении умственной активности или нарушениях потенции.
Поэтому проблемы с щитовидной железой у мужчин часто проходят незамеченными во время обычных медицинских осмотров и заболевание может быть выявлено лишь в случае слишком сильного снижения уровня гормонов.

Врачи, не уделяющие должного внимания функции щитовидной железы у мужчин, могут ошибочно принять симптомы гипотиреоза за проявления других заболеваний, таких как депрессивные расстройства или дефицит тестостерона.
Это приводит к неправильному лечению и упущению возможности своевременного вмешательства.

❗Симптомы
Симптомы гипотиреоза у мужчин, хотя есть и общие с женщинами, но в связи с половыми особенностями существенно различаются:
- сухости кожи;
- ухудшение когнитивных функций, снижение способности принимать решения;
- повышенная тревожность и неуверенность в себе;
- снижение либидо;
- нарушения эректильной функции;
- потеря волос (облысение);
- рост уровня холестерина в крови;
- повышенная усталость, недостаток энергии;
- депрессивные состояния.

❗К чему приводит гипотиреоз
Нарушения работы щитовидной железы могут оказать влияние не только на уровень тиреоидных гормонов, но и на процессы, ответственные за выработку гормонов в других органах.

Щитовидная железа и яички взаимосвязаны: снижение активности щитовидной железы может привести к снижению уровня тестостерона.
Многие люди знакомы с симптомами низкого уровня тестостерона, но не всегда осознают, что подобные проявления могут быть связаны с нарушениями работы щитовидной железы.
Гипотиреоз и недостаток тестостерона имеют некоторые общие симптомы, что может затруднить диагностику. Поэтому при подозрениях на низкий уровень тестостерона необходимо также оценить функцию щитовидной железы через измерение уровня тиреоидных гормонов.

1. Уровень глобулина, ответственного за транспортировку тестостерона, также страдает при данном нарушении. Это может привести к снижению доступного для тканей и клеток тестостерона, что в свою очередь отрицательно сказывается на фертильности. Поэтому бесплодие и снижение уровня этих гормонов часто идут "парой" у пациентов с недостаточной функцией щитовидной железы.
2. Увеличение объемов яичка и параллельное снижение количества вырабатываемой спермы – также одно из проявлений гипофункции щитовидной железы.
3. Недостаток гормонов, таких как Т3, Т4 и тестостерон, отрицательно сказывается на росте волос и ухудшает состояние кожи головы, что может привести к различным формам облысения.
4. Кроме того дефицит этих гормонов может привести к снижению артериального давления, усугублению инфекционных заболеваний и другим проблемам со здоровьем, таким как ожирение, сахарный диабет и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

❗Диагностика
Комплексная диагностика гипотиреоза должна включать определения:
- количества общих и свободных гормональных фракций Т3 и Т4;
- тиреоглобулина;
- антител к тиреопероксидазе:
- УЗИ щитовидной железы.
Выявленные показатели указывают на тяжесть патологии.

❗Лечение и прогноз
Терапия проводится строго индивидуально путем замены недостающих в организме тиреоидных гормонов их синтетическими аналогами.

Прогноз при врожденном гипотиреозе зависит от своевременности начатой заместительной терапии.

Качество жизни пациентов с гипотиреозом, принимающих компенсирующее лечение, обычно не снижается.

Предупреждение развития гипотиреоза заключается в полноценном питании с достаточным поступлением йода и направлено на его раннюю диагностику и своевременно начатую заместительную терапию.