Публикации

15 МАРТА – ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ СНА

🥱 Ждете выходных или отпуска, чтобы наконец выспаться? К сожалению, сделать это впрок невозможно, а потому сегодня, во Всемирный день сна, мы хотели напомнить вам несколько простых ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО СНА:

✅ Перед тем, как лечь спать, проветривайте комнату
✅ Не переедайте перед сном
✅ За час до сна устраивайте себе информационный детокс
✅ Увеличивайте физическую нагрузку в течение дня
✅ Практикуйте дыхательные и медитативные практики перед сном
✅ Спите в тишине и темноте
✅ Соблюдайте режим сна: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже по выходным

😴 Еще больше информации о том, что такое здоровый сон и чем он полезен, вы узнаете, посмотрев вебинар клинического психолога ПКБ №4 Самиры Анатольевны Анохиной «Сон в большом городе».

🌃 Спите спокойно и живите активно!

https://vk.com/video-163815982_456239573

#АнохинаСамира
#здоровыйсон
#весенний_антистресс #психология #весеннее_обновление

🏆 Продолжаем чествовать наших медицинских сестер.

Вчера, на церемонии награждения, главный врач ПКБ №4 Лариса Андреевна Бурыгина вручила специальные нагрудные знаки отличия и свидетельства о присвоении статуса «Московская медицинская сестра», а также дипломы финалистам конкурса «Лучшая медицинская сестра ПКБ №4 – 2024».

💟 Гордимся нашими коллегами и поздравляем их с успешным выступлением!

РУМИНАЦИИ: КАК НЕ УТОНУТЬ В ВОДОВОРОТЕ СВОИХ МЫСЛЕЙ
#PSYАзбука
Руминации – это повторяющиеся мысли о травмирующих событиях и переживаниях. Их постоянное прокручивание в голове заставляет человека переживать негативные эмоции и при этом не находить решения или выхода из этой ситуации.

Последствием руминаций, как правило, становится повышение уровня тревожности, снижение мотивации, повышенная утомляемость, бессонница, ощущение безнадежности самокритику, пессимизм и безнадежность. Человек все чаще сравнивает себя с другими не в свою пользу («Почему у меня проблемы, которых нет у других?»), свое нынешнее состояние с желаемым («Почему у меня не получается похудеть?»), себя нынешнего с собой прошлым («Почему у меня не получается работать так же, как прежде?»).

ВАЖНО
Руминации могут быть одним из признаков развивающейся депрессии, поэтому если навязчивые мысли подчиняют себе поведение и состояние, негативно влияют на отношения с людьми и самоощущение — это повод обратиться за помощью к специалистам.

#ПКБ4 #психология
#азбука #алфавит #буква
#тревога #руминации #мысль
#психическоездоровье

КВАДРАТ ДЕКАРТА: КАК НАЙТИ ВЫХОД ИЗ ТУПИКА
Выходные на пороге, но рабочие проблемы не отпускают, и тревожные мысли продолжают крутиться в голове? Предлагаем вам попробовать проанализировать проблемную ситуацию с помощью Квадрата Декарта.

Задайте себе эти четыре вопроса, если руминации мешают вам принять сложные решения в любой сфере жизни или успокоиться перед важным событием.

#ПКБ4 #психология
#квадрат_декарта
#Декарт #квадрат
#тревога #руминации #мысль
#психическоездоровье
#вопрос_ответ #советыпсихолога