Публикации

Все еще считаете овец?

Упражнения на расслабление — хорошо, но гигиена сна гораздо эффективнее. Соблюдайте эти простые правила, и у вас не будет проблем со сном:

— придерживаться режима — спать по 8−10 часов, ложиться и вставать в одно и то же время;
— не есть на ночь и избегать напитков с кофеином;
— создать себе особый «ритуал» перед сном: например, приглушать свет, переодеваться в пижаму, зажигать аромасвечу или включать увлажнитель воздуха;
— гулять перед сном или делать несложные упражнения;
— проветривать комнату — идеальной для сна будет температура не выше 18 °C;
— принимать перед сном теплый душ или ванну, чтобы расслабиться;
не смотреть в телефон или переключить его на режим чтения — из-за синего света от экрана снижается производство организмом гормона сна мелатонина;
— если не получается заснуть за 20 минут, лучше не мучить себя, а подняться, почитать или сделать пару упражнений из йоги.

Если вам трудно следовать правилам или вы не можете уснуть, даже если регулярно по вечерам гуляете на свежем воздухе и следите за температурой в комнате, лучше обратиться к сомнологу.

#санпросвет
#ДЗМ #НовостиПоликлиник #поликлиникиюзао

Сегодняшний пост мы посвятим разоблачению некоторых продуктов, которые только притворяются полезными и безопасными, а на деле…

В общем, все подробности читайте на карточках. А еще лучше сохраняйте их как памятку.

Обязательно пишите в комментариях, о каких продуктах и подумать бы не могли, что они не так полезны, как кажутся.

#ЗдоровоеПитаниеРФ
#ДЗМ #НовостиПоликлиник #поликлиникиюзао

3000 столичных врачей общей практики повысили свою квалификацию

Анастасия Ракова рассказала, что в Кадровом центре Департамента здравоохранения стартует новая программа оценки и последующего персонифицированного обучения врачей столичных поликлиник.

#Медицина
#ДЗМ #НовостиПоликлиник #поликлиникиюзао

🍽 Как питаться в пост полезно и разнообразно?

Неделю назад у православных христиан начался Рождественский пост, который продлится до 6 января.

💡Очень важно получать с пищей все необходимые для организма пищевые вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, поэтому даже в пост рацион питания должен быть разнообразным.

Главный диетолог Москвы, Антонина Стародубова дала советы тем, кто придерживается Рождественского поста ⤵

#Совет@dzdmos
#ДЗМ #НовостиПоликлиник #поликлиникиюзао

Обнимаемся и согреваемся ❄

Не удивляйтесь, если в назначении врача увидите: «Обнимашки – 3 раза в день». Ведь обниматься очень полезно для нашего физического и эмоционального здоровья:

⏺Вы часто обнимаетесь ➡ Это способствует выработке гормона окситоцина ➡ Окситоцин снижает уровень стресса, улучшает настроение и способствует укреплению иммунной системы

А значит, это влияет на качество сна, снижение артериального давления и уменьшение уровня агрессии 🤗

Обнимайтесь чаще, друзья!

#Совет
#ДЗМ #НовостиПоликлиник #поликлиникиюзао