✴Скандинавская ходьба: польза и техника✴
⛷Мало кто знает, что скандинавская ходьба в действительности была придумана для лыжников, чтобы летом поддерживать финских спортсменов в активной форме. Мышцы прорабатываются в одинаковой степени, как при движении на лыжах, так и с палками. Сегодня этот способ двигательной активности вдохновляет миллионы людей, в особенности пожилую часть населения. В отличие от спорта, скандинавская ходьба практически не имеет ограничений по возрасту и состоянию здоровья.
Скандинавская ходьба рекомендована в следующих случаях:
🟠Может назначаться, как средство реабилитации после сердечного приступа, инсульта или операции на сердце.
🔴При дрожании рук, развитии болезни Паркинсона.
🟡При проблемах с суставами и позвоночником, шейным отделом (остеохондроз, сколиоз, ревматизм, артроз).
🟢Когда беспокоят постоянные бронхиты или бронхиальная астма.
🔵Если возникли проблемы с кровоснабжением нижних конечностей (варикоз).
Преимущества и польза скандинавской ходьбы:
✔Доступна, проста, не требует специальных навыков и оборудования, что делает ее привлекательной для любого возраста.
✔На тренировках в работу вовлекается до 90% всех мышц, как при плавании.
✔Оказывает благоприятное влияние на мозговое кровообращение.
✔Укрепляет выносливость сердечно-сосудистой системы, так как является кардиотренировкой.
✔Улучшается нервно-психологическое состояние – нормализуется сон, пропадает депрессия, снимается стресс.
✔За счет использования палок, мышцы ног и суставы разгружаются.
✔Благодаря тому, что в работу одновременно и равномерно вовлекаются оба полушария, развивается равновесие и координация движения.
✔Свежий воздух увеличивает пользу от тренировки и приносит радость.
✔Немаловажным для пожилого человека является социальный фактор – общение с единомышленниками, появление новых знакомств.
🎽👟Какая требуется экипировка?
Для занятий необходима удобная одежда и кроссовки, а также палочки. Одежда должна быть комфортной, не сковывать ваши движения, лучше всего подойдет спортивный костюм. Кроссовки должны быть легкие, с достаточно толстой подошвой, удобной шнуровкой.
Первым этапом при выборе палок является определение нужной длины. Комфортная длина определяется опытным путем. Например, для человека с ростом 165 см, длина инструмента должна быть 100-105 см.
Новички могут полагать, что обойдутся обычными лыжными палками, но это – заблуждение, ведь лыжные палки намного длиннее и наконечники у них быстро стираются при движении по асфальту.
🟦Подробнее о технике ходьбы и дыхания по ссылке https://gnicpm.ru/articles/zdorovyj-obraz-zhizni/skandinavskaya-hodba-polza-i-tehnika.html
#территорияздоровья
⛷Мало кто знает, что скандинавская ходьба в действительности была придумана для лыжников, чтобы летом поддерживать финских спортсменов в активной форме. Мышцы прорабатываются в одинаковой степени, как при движении на лыжах, так и с палками. Сегодня этот способ двигательной активности вдохновляет миллионы людей, в особенности пожилую часть населения. В отличие от спорта, скандинавская ходьба практически не имеет ограничений по возрасту и состоянию здоровья.
Скандинавская ходьба рекомендована в следующих случаях:
🟠Может назначаться, как средство реабилитации после сердечного приступа, инсульта или операции на сердце.
🔴При дрожании рук, развитии болезни Паркинсона.
🟡При проблемах с суставами и позвоночником, шейным отделом (остеохондроз, сколиоз, ревматизм, артроз).
🟢Когда беспокоят постоянные бронхиты или бронхиальная астма.
🔵Если возникли проблемы с кровоснабжением нижних конечностей (варикоз).
Преимущества и польза скандинавской ходьбы:
✔Доступна, проста, не требует специальных навыков и оборудования, что делает ее привлекательной для любого возраста.
✔На тренировках в работу вовлекается до 90% всех мышц, как при плавании.
✔Оказывает благоприятное влияние на мозговое кровообращение.
✔Укрепляет выносливость сердечно-сосудистой системы, так как является кардиотренировкой.
✔Улучшается нервно-психологическое состояние – нормализуется сон, пропадает депрессия, снимается стресс.
✔За счет использования палок, мышцы ног и суставы разгружаются.
✔Благодаря тому, что в работу одновременно и равномерно вовлекаются оба полушария, развивается равновесие и координация движения.
✔Свежий воздух увеличивает пользу от тренировки и приносит радость.
✔Немаловажным для пожилого человека является социальный фактор – общение с единомышленниками, появление новых знакомств.
🎽👟Какая требуется экипировка?
Для занятий необходима удобная одежда и кроссовки, а также палочки. Одежда должна быть комфортной, не сковывать ваши движения, лучше всего подойдет спортивный костюм. Кроссовки должны быть легкие, с достаточно толстой подошвой, удобной шнуровкой.
Первым этапом при выборе палок является определение нужной длины. Комфортная длина определяется опытным путем. Например, для человека с ростом 165 см, длина инструмента должна быть 100-105 см.
Новички могут полагать, что обойдутся обычными лыжными палками, но это – заблуждение, ведь лыжные палки намного длиннее и наконечники у них быстро стираются при движении по асфальту.
🟦Подробнее о технике ходьбы и дыхания по ссылке https://gnicpm.ru/articles/zdorovyj-obraz-zhizni/skandinavskaya-hodba-polza-i-tehnika.html
#территорияздоровья
Источник: https://vk.com/wall-65807956_11522
Пост №94487, опубликован 6 янв 2024
