Публикации

🍊🍋🍁Витамины для осени. Как укрепить иммунитет и победить хандру?

В осенний период из-за резких перепадов температуры воздуха, сырости и уменьшения солнечных ясных дней наш организм больше подвержен обострениям хронических заболеваний. К тому же осенью активизируются сезонные ОРВИ и грипп.

👉Чтобы обезопасить себя от сезонных инфекций, осенью особенно важно употреблять продукты, богатые витаминами. Витамины помогают организму бороться с вирусами, повышают его способность бороться с вредными воздействиями.

Рассмотрим некоторые из важных витаминов, которые помогут укрепить иммунную систему и предотвратить заболевания осенью:

1. Витамин D 🐟Помимо важной роли в синтезе костной ткани, он регулирует работу врожденного и адаптивного иммунитета. Главным источником витамина D является солнечный свет, поэтому в осенний период может потребоваться дополнительное потребление продуктов, богатых этим витамином, таких как рыба, яичные желтки и обогащенные молочные продукты.

2. Витамин C 🥝Он стимулирует способность иммунных клеток распознавать и уничтожать вирусы и бактерии. Богатыми источниками витамина C являются цитрусовые, киви, красный перец, клубника и брокколи.

3. Витамин А 🥕Он помогает поддерживать здоровье кожи и слизистых оболочек, которые являются первыми барьерами против инфекций. Богатыми источниками витамина А являются морковь, сладкий картофель, шпинат и тыква.

4. Витамин E🌰Он является антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждений. Хорошими источниками витамина E являются орехи, семена и растительные масла.

5. Витамин B6 🍌способствуют образованию антител и клеток, стимулирующих активацию работы иммунного ответа. Хорошими источниками витамина B6 являются птица, рыба, бананы и картофель.

🧼👟Помимо поддержания правильного питания для укрепления иммунной системы не менее важно соблюдать гигиену, вести здоровый образ жизни и получать достаточно сна и физической активности! К тому же, если у вас наблюдается дефицит витаминов или вы находитесь в группе риска по различным хроническим заболеваниям, по согласованию с лечащим врачом, рекомендуется добавить в пищу комплексные витаминные добавки. Эти меры помогут снизить риск заболеваний осенью.

#территорияздоровья

🩼👵🏻Падения у пожилых людей: как предотвратить травмы и их последствия

Падения у пожилых людей - распространенная и серьезная, но часто недооцененная проблема. Ежегодно падает 1 из 4-х людей старше 65 лет, каждый 5-й из этих инцидентов приводит к тяжелым травмам. Многие, даже если не получили травму, начинают бояться движения и отказываются от физической активности. Это дополнительно ослабляет их и еще больше увеличивает риск падения.

У пожилых людей много факторов, способствующих падению. С возрастом ослабевают мышцы, замедляется реакция, ухудшается зрение и баланс. Появляются заболевания, которые увеличивают риск падения:
🔻низкое артериальное давление ведет к головокружению и неустойчивости во время ходьбы;
🔻перенесенный инсульт, болезнь Паркинсона и артрит ухудшают координацию и скорость реакции;
🔻при недержании мочи и аденоме предстательной железы человек чаще ходит в туалет, что увеличивает риск падения, особенно в ночное время;
🔻колебания уровня глюкозы крови при диабете могут вызвать потерю сознания. Кроме того, при диабете ухудшается зрение и снижается чувствительность ног;
🔻пожилые люди с болезнью Альцгеймера теряют быстроту реакции и способность осознавать действительность.

🦴Остеопороз не является фактором риска падения, однако увеличивает вероятность переломов.

Прием препаратов, влияющих на центральную нервную систему (снотворные, противосудорожные, антидепрессанты, опиодные обезболивающие), снижающие артериальное давление и уровень сахара крови также могут увеличить риск падения.

💊Антикоагулянты (препараты для профилактики образования тромбов) и глюкокортикостероиды (гормоны, часто применяемые при аутоиммунных заболеваниях) могут увеличить риск кровотечения при травме или переломов.
Риск падений существует не только зимой в гололед. Упасть можно в бассейне, сауне или бане, именно поэтому для таких походов всем независимо от возраста и состояния здоровья нужна тщательно подобранная, удобная и плотно сидящая на ноге обувь.

🛁Падения нередко случаются в ванной комнате – пожилым людям обязательно нужно пользоваться скамеечкой и специальными противоскользящими ковриками как для пола, так и для самой ванны. Желательно наличие поручня, за который можно держаться.
Самые опасные места в доме – это лестницы: необходимо, чтобы они также имели противоскользящие элементы, а ковровое покрытие, если оно есть, было прочно закреплено.

🩼Получить травму, в том числе сложную и опасную – например, перелом шейки бедра, можно из-за сбившегося ковра или незакрепленной дорожки. Очень важно, чтобы с пола были убраны все провода – лучше закрепить их вдоль плинтусов, а источники света должны быть расположены так, чтобы не оставалось неосвещенных участков.

⏬️Ниже представлены тесты, с помощью которых можно проверить себя или своих родственников на риск падения⏬️

#территорияздоровья #зож

Дорогие друзья!

Мы очень ценим ваше мнение о нашей работе!❤

Сегодня хотим поделиться отзывом о враче ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России.

☎Записаться на прием к специалистам нашего Центра можно по телефону: +7 (495) 212-07-13

#НМИЦТПМ #отзыв

💰🪙Экономика профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в Российской Федерации- Российский кардиологический журнал📚

Заместитель директора по научной и аналитической работе ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России, д.м.н., Концевая А.В. с коллегами изучили вопросы экономики профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) в Российской Федерации (РФ).

💹Установлено, что годовой экономический ущерб, обусловленный ССЗ в РФ, составляет величину, которая эквивалентна 3,2% внутреннего валового продукта (ВВП). Около 70% случаев сердечно-сосудистой заболеваемости и смертности обусловлены модифицируемыми факторами риска, такими как курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, потребление алкоголя, артериальная гипертония и ожирение.

📝Проведенные расчеты показали, что потенциальный экономический эффект для российской экономики при инвестировании на государственном уровне в реализацию пакетов мер борьбы против табака, вредного употребления алкоголя, снижения потребления соли и повышения физической активности составит 8,1 триллионов рублей в виде прироста производительности труда за 15 лет (что эквивалентно 7,8% ВВП в 2018 г.), при этом большая часть эффекта будет связана с предотвращением случаев смерти по причине ССЗ.

📎Авторы: Концевая А.В., Муканеева Д.К., Игнатьева В.И., Анциферова А.А., Драпкина О.М.,

♻️Подробнее: https://gnicpm.ru/articles/nauka/ekonomika-profilaktiki-serdechno-sosudistyh-zabolevanij-v-rossijskoj-federaczii-rossijskij-kardiologicheskij-zhurnal.html

#наука

🧘‍♀🔆Неделя психологического здоровья в ОАО РЖД «Здоровье» с медицинским психологом Центра профилактики и контроля потребления табака

В ОАО РЖД «Здоровье» с 9 по 15 октября проводилась Неделя психологического здоровья. В эти дни железнодорожники говорили о проблемах, касающихся не только тела, но и души человека, а также о том, как предотвратить их появление.

⚛Сотрудники Центра профилактики и контроля потребления табака ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России на прошлой неделе провели цикл индивидуальных психологических консультаций для сотрудников одного из подразделений ОАО РЖД.

🌀Запросы сотрудников касались не только проблем психологического здоровья, таких, как повышенный уровень тревоги, панические атаки, депрессия, стресс, зависимость от вредных привычек, включая курение, но и факторов, влияющих на психологическое самочувствие: трудности установления межличностных и детско-родительских отношений, конфликты внутри рабочего коллектива и в семье, проблемы эмоционального выгорания и психосоматические заболевания, барьеры на пути отказа от курения.

Между тем по итогам первой встречи с сотрудниками ОАО РЖД «Здоровье» выяснилось, что взаимодействие с психологом способно решить эти проблемы и тем самым способствовать сохранению психологического здоровья железнодорожников.

🏙Практический семинар под названием «Синдром большого города: помоги себе сам» (профилактика негативных явлений, способствующих повышению стрессоустойчивости жителей мегаполиса), проходивший во второй день на базе ОАО РЖД, еще больше укрепил этот результат.
За полтора часа сотрудники ОАО РЖД «Здоровье» обсудили с психологом проблемы проживания в мегаполисе, разобрались с причинами негативного воздействия большого города на психику человека, усугубляющее вредные зависимости, включая курение и затрудняющее отказ от него. Также слушатели освоили техники, укрепляющие ресурсы человека и помогающие справляться с психологическим неблагополучием, вредными зависимостями.

❇Мероприятие проходило в режиме диалога: собравшиеся задавали специалисту – психологу вопросы, делились своими сомнениями и способами выживания в условиях мегаполиса. После мероприятия несколько человек высказали желание также обратиться за индивидуальной помощью и прицельно обсудить со специалистом свою проблему, найти пути ее решения и укрепить свое психологическое и соматическое здоровье.

🔅По мнению сотрудников ОАО РЖД «Здоровье» и Центра профилактики и контроля потребления табака ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России, Неделя психологического здоровья завершилась положительными и эффективными результатами.

#новостицентра