Публикации

Такие вкусные и полезные мандарины

Мандарины — это яркий солнечный символ зимних праздников, который поднимает настроение своим ароматом, дарит здоровье и силу. Эти маленькие фрукты ассоциируются с новогодними каникулами, теплом и уютом. Помимо великолепного вкуса и аромата они обладают целым набором полезных свойств.

Первое, о чем нужно упомянуть, это содержание в мандаринах витамина С. Он важен для поддержания иммунной системы, защищает организм от инфекций и простуд. Также он способствует усвоению железа, что важно для предотвращения анемии.

Мандарины также богаты витаминами А, группы В, Е, РР, фолиевой кислотой, которые нужны для нормальной работы нервной системы, поддерживают здоровье кожи, волос и глаз.

Эти плоды — отличный источник антиоксидантов, в том числе бета-каротина и ликопина. Антиоксиданты защищают клетки организма от свободных радикалов, которые могут вызывать рак и сердечно-сосудистые и другие заболевания.

Мандарины содержат много пищевых волокон, которые поддерживают здоровье кишечника, помогают контролировать уровень сахара в крови и способствуют чувству сытости, что полезно при контроле веса.

Они содержат много различных макро и микроэлементов, таких как калий, магний, кальций, фосфор и железо. Эти минералы укрепляют костную ткань, способствуют здоровью сердечно-сосудистой, кроветворной и нервной систем.

Отметим, что мандарины — низкокалорийный продукт. Один мандарин содержит около 40 калорий, что идеально для тех, кто следит за своим весом.

Наконец, мандарины просто вкусные. Их кисло-сладкий вкус нравится нам в сочетаниях с различными продуктами. Поэтому плоды могут использоваться в салатах, десертах, коктейлях или просто в чистом виде.

Внимание! Не забывайте, что цитрусовые — одни из самых распространенных аллергенов. Нельзя употреблять мандарины, если у вас уже есть аллергия на цитрусовые.
Не стоит есть их килограммами, так как можно аллергию спровоцировать, если до этого у вас ее не было. Все полезно в меру.

Чем опасно переедание

Переедание — распространенная проблема в современном мире доступности и изобилия пищи. Многие люди подвержены соблазну съесть больше, чем организм может переварить.
Что такое переедание и почему оно может быть опасным? Давайте разберемся.

Переедание — это состояние, когда мы употребляем бОльшее количество пищи, чем требуется для удовлетворения потребности в пище, голода. Это может происходить по разным причинам: чувство стресса, праздничные ужины, корпоративы, обильные обеды в кафе, чрезмерное увлечение вкусной и нездоровой пищей.
Если переедание случается 1-2 раза в год, ничего страшного не произойдет, кроме нарушения пищеварения в виде изжоги, тяжести и дискомфорта в животе. Но если избыточное потребление пищи вошло в систему, то могут появиться проблемы со здоровьем.

Рассмотрим возможные опасности переедания⬇️

✔️Перегрузка организма. При переедании пищеварительная система сталкивается с избытком пищи. Она не может обработать его эффективно, что приводит к перегрузке и вызывает изжогу, газы. В дальнейшем это может привести к хроническому пищеварительному расстройству — синдрому раздраженного кишечника.

✔️Риск ожирения. Увеличивается потребление высококалорийной пищи, богатой жирами и сахарами. Это приводит к накоплению лишнего веса и развитию ожирения. Ожирение, в свою очередь, повышает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

✔️Нарушение гормонального баланса. Переедание оказывает влияние на выработку гормонов, регулирующих аппетит и насыщение. Избыток пищи может нарушить эти механизмы, привести к потере чувства насыщения, постоянному ощущению голода и еще большей потребности в еде.

✔️Развитие эмоциональных проблем. Переедание может быть связано с эмоциональным состоянием. Некоторые люди обращаются к еде, как способу справиться со стрессом и тревогой. Но облегчение бывает временным, и приводит к развитию психологических проблем — чувства вины, недовольства собой и депрессии. Могут возникать пищевые расстройства, такие как булимия, компульсивное переедание.

✔️Ухудшение общего состояния здоровья. Постоянное переедание приводит к развитию различных заболеваний — проблем с сердцем, повышенного давления, сахарного диабета, некоторых видов рака, болезней печени и поджелудочной железы, нарушения сна, хронической усталости, снижению иммунитета и других.

Как избежать переедания? Вот несколько советов👇🏻
➖Обращайте внимание на свои физические сигналы голода и насыщения. Ешьте медленно, наслаждайтесь пищей и слушайте свое тело.
➖Планируйте приемы пищи и придерживайтесь здоровых привычек питания.
➖Находите другие способы справляться с эмоциями, кроме еды.

Если чувствуете, что самостоятельно не можете справиться с проблемой, стоит обратиться за помощью к профессионалам: психологам, психотерапевтам — специалистам по коррекции пищевого поведения.

Зачем ходить к врачу, если ничего не беспокоит, или что такое диспансеризация⬇️

Диспансеризация — это комплексное медицинское обследование, которое проводится для раннего выявления проблем со здоровьем и профилактики заболеваний. Процедура включает физическое обследование, консультации различных специалистов, анализы крови и мочи, биохимию крови, ЭКГ, рентгенологические исследования (ФЛГ, ММГ).

Важно понимать, что многие заболевания развиваются бессимптомно. Пациент может не чувствовать никаких изменений в состоянии, пока болезнь не достигнет определенной стадии. В этом случае лечение может быть более сложным, а иногда невозможным. Своевременная диагностика позволяет обнаружить заболевание на ранних стадиях и начать лечение. Например, диспансеризация помогает выявлять предраковые состояния, инфекции, нарушение работы органов и другие возможные проблемы.

Следующий важный аспект — профилактика. Диспансеризация помогает не только обнаружить заболевания, но и предотвратить их появление. Врачи анализируют образ жизни пациента, его наследственность, результаты исследований и дают рекомендации по улучшению и поддержанию здоровья. Они могут обсудить с пациентом риски, связанные с образом жизни и работой, и предложить меры предосторожности.

Диспансеризация помогает контролировать хронические заболевания. Например, у пациентов с диабетом и гипертонией регулярный контроль позволяет наблюдать за лечением и избегать осложнений.

Отметим, что диспансеризация — не только визит к терапевту. Это также консультации узких специалистов — кардиолога, эндокринолога, гастроэнтеролога и других, прохождение различных исследований — анализы крови и мочи, ЭКГ, УЗИ, ФЛГ и другие, а также профилактические прививки.
Даже если вас ничего не беспокоит, регулярные визиты к врачу помогут сохранить здоровье на долгие годы.

Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) — распространенные заболевания, которые поражают верхние и нижние дыхательные пути. Они вызывают такие симптомы, как насморк, кашель, боль в горле, лихорадку и общую слабость.

Группы риска включают:

➖Дети. Младенцы и дети до 5 лет имеют незрелую иммунную систему, что делает их более подверженным инфекциям. Кроме того, у них несовершенная система терморегуляции и повышенная склонность к судорогам при температуре выше 38 градусов.
➖Пожилые люди. Люди старше 65 лет имеют более слабый иммунитет и сопутствующие хронические заболевания. У них высок риск осложнений, таких как пневмония.
➖Беременные женщины. Изменения в иммунной системе беременных делают их более уязвимыми перед инфекциями. ОРВИ у беременных может привести к осложнениям для них и их будущих детей.
➖Люди с хроническими заболеваниями, такими как астма, ХОБЛ, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, болезни почек и иммунодефицитные состояния.
➖Люди с ослабленной иммунной системой: принимающие иммуносупрессивные средства (средства, подавляющие иммунитет) после трансплантации органов, при химиотерапии и из-за других медицинских состояний.
➖Служащие здравоохранения. Медицинский персонал в группе риска, так как постоянно находится в контакте с больными и имеют повышенный риск заражения.

Основные принципы профилактики ОРВИ включают следующие меры👇🏻
❗️Вакцинация от гриппа и пневмококковой инфекции, особенно для пожилых и людей с хроническими заболеваниями.
❗️Личная гигиена: регулярное мытье рук с мылом, использование антисептических средств для рук, избегание прикосновений руками к лицу.
❗️Избегание контакта с больными.
❗️Использование салфеток, одноразовых носовых платков при чихании.
❗️Использование медицинских масок.
❗️Укрепление иммунитета: здоровый образ жизни, закаливание, физическая активность, достаточный сон и отказ от вредных привычек.

Тяга к сладкому: как помочь себе справиться✔️

В наше время доступности и изобилия пищи кажется, что тяга к сладкому контролирует нашу жизнь. Невозможно устоять перед шоколадкой или пирожным. Постепенно эта привычка может стать проблемой — много сахара вредно для здоровья и может привести к различным заболеваниям, включая ожирение и диабет.

Так что же делать, чтобы справиться с тягой к сладкому?

Вот несколько полезных советов👌

✅Снижайте потребление сахара постепенно. Вместо резкого отказа от сладкого уменьшайте постепенно его количество, тогда это не будет стрессом для организма.

✅Включайте в рацион более полезные сладости: темный шоколад с высоким содержанием какао, фруктовые десерты и натуральные подсластители, например мед.
Замените сладости на более полезные альтернативы: фрукты, орехи, натуральный йогурт без добавления сахара.

✅Никогда не будьте сильно голодным.
Учитесь чувствовать голод и насыщение.
Часто чрезмерное употребление сладостей связано с эмоциональным перееданием, а не с реальной потребностью организма.
Иногда на самом деле мы хотим не сладкого, а испытываем жажду или потребность в витамине С — нужно просто выпить воды или съесть фрукт, богатый витамином С.

✅Планируйте приемы пищи. Регулярное и сбалансированное питание поможет избежать перекусов и сильного голода, которые приводят к желанию есть сладкое.

✅Включайте в рацион белок, полезные жиры и сложные углеводы, которые помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

✅Будьте внимательны к своим эмоциям — иногда мы едим сладкое, чтобы справиться с негативными эмоциями, стрессом или скукой. Найдите способ реагировать на них по-другому. Например, займитесь физическими упражнениями, практикуйте йогу, найдите хобби, начните вести дневник, поищите другой вид деятельности, который доставляет удовольствие и отвлекает от мыслей о сладком.

В случае, если тяга к сладкому становится проблемой, а самостоятельно справиться вы не можете, стоит обратиться к профессионалу — специалисту по коррекции пищевого поведения.