Публикации

Полезные и вредные жиры

Жиры — важная часть нашего питания. Они нужны организму, так как участвуют в различных обменных процессах. Но не все жиры полезны для здоровья, как и не все вредны.

Давайте разберемся, какие из них полезные, а какие вредные.

Полезные жиры — это ненасыщенные жиры. Они бывают мононенасыщенными и полиненасыщенными — различаются по химической структуре.
Мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом масле, авокадо, орехах и семенах.
Полиненасыщенные жиры, такие как омега-3 и омега-6-жирные кислоты, есть в рыбе, особенно жирной, такой как лососевые, сардина, треска, скумбрия, палтус.

Ненасыщенные жиры снижают уровень «плохого» холестерина, укрепляют иммунитет и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Стоит включить эти жиры в ежедневный рацион, так как они нужны для хорошего пищеварения, гормонального баланса, здоровья кожи и волос.

Вредные жиры.
Трансжиры — самые вредные для здоровья. Они образуются в результате химического процесса — гидрогенизации, при котором растительные масла превращаются в твердые жиры.
Трансжиры содержатся в фастфуде, готовых продуктах с маргарином, печенье, жареной и панированной пище.
Они повышают уровень «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего», что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Насыщенные жиры — жиры животного происхождения. Они находятся в жирном мясе, сливочном масле, сыре, сливках и сметане, в пальмовом масле. Насыщенные жиры увеличивают уровень «плохого» холестерина и сердечно-сосудистый риск.

Но насыщенные жиры тоже нужны. Они участвуют в образовании клеточных стенок в организме, способствуют хорошей работе мозга и нервной системы, помогают усваиваться жирорастворимым витаминам, таким как А, Д, Е. Также они участвуют в синтезе гормонов и укрепляют иммунную систему. Поэтому совсем отказаться от них было бы неправильно. Стоит просто ограничить их потребление.

Излишний прием жиров приводит к избыточному весу и ожирению. Это увеличивает риск диабета, сердечно-сосудистых проблем и некоторых видов рака.

Замена вредных жиров на полезные поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета и сохранить хорошее здоровье и фигуру на долгие годы.

Сухая и шероховатая кожа на локтях — довольно распространенная проблема. Это состояние неприятно не только с эстетической точки зрения, но может вызывать дискомфорт, зуд и даже боль.
Понимание причин поможет нам сохранить здоровье кожи и всего организма.
Каковы же причины сухости кожи на локтях?

✔️Недостаток увлажнения. Кожа локтей содержит мало сальных желез, что делает ее более сухой и склонной к шелушению. Недостаток увлажнения вызван недостаточным уходом за кожей или неправильным использованием косметических средств.

✔️Частое трение. Локти часто подвержены трению и давлению, особенно при сидячем образе жизни, привычке облокачиваться при работе за компьютером.

✔️Воздействие окружающей среды. Холодный воздух, ветер и сухой климат, особенно в зимний период, усиливает проблему сухости кожи локтей.

✔️Принятие горячих ванн также является причиной: хлорсодержащая вода сушит кожу, а вещества в составе мыла меняют ее рН.

✔️Недостаток витаминов и минералов: А, Е, омега-3 жирных кислот, группы В, железа.

✔️Генетическая предрасположенность.

✔️Возрастные изменения.

✔️Симптомы кожных и аутоиммунных заболеваний, такие как экзема, псориаз, атопический дерматит, нейродермит.

✔️Железодефицитная анемия. Из-за недостатка железа клетки красной крови неполноценные и недостаточно обеспечивают ткани кислородом, что сказывается и на коже локтей.

✔️Эндокринные нарушения: сахарный диабет и гипотиреоз. Сбой в обмене веществ вызывает нарушение питания всех тканей организма.

Как же решить проблему?
➖Регулярный уход. Очищайте кожу на локтях мягкими средствами для умывания и не забывайте использовать увлажняющие кремы или лосьоны после каждой процедуры.
➖Эксфолиация. Регулярное удаление ороговевших клеток улучшает состояние кожи на локтях. Используйте мягкий скраб или щетку для тела.
➖Увлажнение. Увлажняйте кожу локтей после каждого контакта с водой. Применяйте кремы или масла, содержащие такие ингредиенты, как мочевина, глицерин, гиалуроновая кислота.
➖Защита от трения. Используйте мягкие подушечки или специальные силиконовые накладки для снижения давления на локти.
➖Защита от погодных условий. В зимний период и в холодном и сухом воздухе применяйте смягчающие и защитные кремы на локтях. Носите защитную одежду.
➖Питьевой режим и правильное питание. Пейте достаточно воды для поддержания гидратации кожи изнутри. Добавьте в рацион фрукты, овощи, орехи и рыбу, содержащие необходимые витамины и минералы.

Сухие локти могут быть не только косметическим неудобством, но и сигнализировать о проблемах со здоровьем.
Если вы подозреваете у себя какое-то заболевание из упомянутых выше, стоит обратиться к врачу для консультации.

Субфебрильная температура — это состояние, при котором температура тела повышается до значения немного выше нормы (37-38 градусов), но остается ниже 38,0.
В большинстве случаев это состояние не вызывает серьезной угрозы и проходит самостоятельно. Однако, иногда субфебрильная температура указывает на некоторые заболевания или состояния.

✔️Воспаление. Субфебрильная температура — реакция организма на воспалительные процессы. Это могут быть инфекции дыхательной системы (ОРВИ, острые синуситы), мочевыводящих путей (острый пиелонефрит, цистит) или другие. Организм борется с инфекцией, повышая температуру, чтобы уничтожить возбудителей.

✔️Системные заболевания. Некоторые системные заболевания, такие как ревматоидный артрит или саркоидоз, могут вызвать повышение температуры тела в течение длительного времени. При этом субфебрилитет сохраняется в течение нескольких недель или месяцев.

✔️Восстановление после травмы или операции. Повышение температуры может быть реакцией организма на стресс или травму. Восстановление может сопровождаться повышенной температурой в течение нескольких недель.

✔️Эмоциональный стресс. Некоторые люди испытывают повышение температуры из-за эмоционального стресса или психологического дискомфорта. Это связано с активацией симпатической нервной системы, которая влияет на терморегуляцию организма.

✔️Прием некоторых лекарств. Некоторые препараты могут вызывать лекарственную лихорадку. Она возникает в связи с изменением чувствительности отдельных больных к лекарствам или из-за влияния на иммунную систему. Часто вызывают лихорадку амфотерицин, барбитураты, антигистаминные средства, антидепрессанты, некоторые гипотензивные препараты, антибиотики, салицилаты, сульфаниламиды, гормоны щитовидной железы и надпочечников, йодиды, аллопуринол, препараты химиотерапии.

Отметим, что субфебрильная температура может быть безвредной и временной. Однако, субфебрильная температура все равно может влиять на организм. Неконтролируемый субфебрилитет может ухудшать общее самочувствие, влиять на работу иммунной системы, аппетит, энергетический обмен и процессы восстановления организма.

Если лихорадка сопровождается другими симптомами, такими как сильные боли, затрудненное дыхание или сыпь, необходимо обратиться к врачу.

Влияет ли стресс на сердечно-сосудистую систему?

Стресс значительно влияет на здоровье человека в целом.
Когда мы испытываем стресс, наш организм входит в состояние боевой готовности. Это активирует систему стресса, известную, как симпатоадреналовая система — идет выделение адреналина и норадреналина, что приводит к повышению артериального давления и частоты сердечных сокращений.

На непродолжительное время такое состояние полезно, например, чтобы справиться с экстренной ситуацией или улучшить реакцию на угрозу. Однако, если стресс продолжается длительно, это отрицательно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

Самое распространенное последствие длительного стресса — это повышенный риск кардиологических заболеваний. Исследования показывают, что люди, испытывающие хронический стресс, имеют более высокую вероятность развития артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда.

Стресс стимулирует выработку других гормонов стресса, таких как кортизол, который может вызывать воспаление и повреждение сосудистых стенок. Это повышает риск развития атеросклероза — процесса образования бляшек на стенках артерий. Воспаление приводит к утолщению стенок артерий и образованию тромбов, что ведет к сужению сосудов и появлению сердечно-сосудистых проблем, таких как стенокардия и инфаркт миокарда.

Стресс может влиять на уровень холестерина в крови. У некоторых людей стресс вызывает повышение уровня «плохого» холестерина (LDL) и снижение уровня «хорошего» холестерина (HDL).

Кроме того, люди выбирают неправильные способы управления стрессом, такие как употребления алкоголя, курение, заедание вредными продуктами, недостаток физической активности. Эти факторы только усиливают негативные воздействия стресса на сердечно-сосудистую систему и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Отметим, что влияние стресса может быть усилено наличием других факторов риска, таких как возраст, пол, наследственность, образ жизни и наличие уже имеющихся сердечно-сосудистых заболеваний.

Для снижения воздействия стресса на сердце и сосуды рекомендуется применять такие стратегии управления стрессом, как регулярные физические нагрузки, практика релаксации и медитации, установление здоровых межличностных отношений и поддержка близких людей.

Если хронический стресс продолжает вас беспокоить и вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, лучше обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы получить профессиональную помощь.

Кровотечения из носа: первая помощь✔️

Кровотечение из носа — распространенное явление, часто возникающее внезапно. Оно может быть вызвано различными причинами, такими как: травма, сухость слизистой оболочки, повышенное артериальное давление. Обычно кровотечение не представляет серьезной угрозы для здоровья, но нужно принять меры по его остановке.

Вот несколько шагов оказания первой помощи при остановке кровотечения.

➖Спокойствие. Необходимо сохранять спокойствие как пострадавшему, так и помогающему. Нельзя кашлять, разговаривать, паниковать. Паника только усилит кровотечение.

➖Правильная позиция. Усадите пациента и попросите наклонить голову вперед, слегка опустив ее. Ни в коем случае не запрокидывайте голову назад! Это предотвратит попадание крови в горло и желудок, что может вызвать кашель и рвоту.

➖Применение холода. Лед или холодный компресс прикладываем в область носа и к затылку. Холод сужает кровеносные сосуды и помогает остановить кровотечение.

➖Доступ кислорода. Откройте окно и обеспечьте доступ свежего воздуха. Если пациент находится на открытом солнце, нужно помочь ему перейти в тень.

➖Сжатие крыльев носа. Если кровотечение не останавливается, попробуйте прижать крылья носа к носовой перегородке в течение 10-15 минут. Важно выдержать это время, и следить, чтобы дыхание происходило через рот.

Если после оказания первой помощи кровотечение продолжается и не останавливается спустя 20 минут, вызывайте скорую помощь.
Врач применит специальные средства для остановки кровотечения, окажет помощь для улучшения самочувствия. Если кровотечения частые, специалист назначит дополнительные обследования, чтобы выявить их причину.