Публикации

Многие женщины сталкиваются с проблемами со сном после достижения возраста 35 лет.

✔️Основной их причиной являются гормональные изменения в женском организме.
После 35 лет у женщин начинается период пременопаузы, когда уровень прогестерона постепенно снижается. При этом, кроме проблем со сном, могут возникать нарушения менструального цикла, изменение настроения (тревога, депрессия), снижение памяти, приливы.

Что можно рекомендовать в данной ситуации?
➖Обратиться к врачу гинекологу-эндокринологу для возможного назначения заместительной гормональной терапии.

➖Поддерживать здоровый образ жизни, чтобы снизить влияние эндокринных изменений.

✔️Еще одна причина проблем со сном - стресс и эмоциональное состояние.
Женщины после 35 лет часто сталкиваются с повышенным уровнем стресса, связанными с работой, семейными обязанностями, другими факторами. Рабочий график, уход за детьми, забота о родителях приводят к повышенному уровню беспокойства и недостатку времени для отдыха. Это затрудняет засыпание и ухудшает качество сна.

Как справиться?
➖Используйте методы управления стрессом, такие как медитация, йога или глубокое дыхание. И просто разрешите себе время от времени отдыхать от забот.

➖Создайте спокойную атмосферу в спальне и наладьте регулярный режим сна.

Если таким образом побороть стресс не удалось, лучше обратиться к врачу (неврологу, психотерапевту, сомнологу).

✔️Достаточно распространенная причина нездорового сна - неправильный образ жизни.
Неправильное питание, особенно перед сном, может вызвать дискомфорт, что затрудняет засыпание.
Малое количество физической активности приводит к недостаточному утомлению организма, что также сказывается на качестве сна.
Употребление алкоголя и кофеина может вызывать бессонницу и приводить к пробуждениям в ночное время.

Что можно сделать?
➖Поддерживайте регулярный режим питания, избегайте тяжелых и жирных продуктов перед сном. Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе. Ограничьте потребление алкоголя и кофеина, особенно во второй половине дня.

✔️Иногда причиной проблем со сном после 35 лет могут стать такие состояния, как боли в спине, артрит или синдром обструктивного апноэ сна. Это может вызывать дискомфорт и боли, мешая нормальному засыпанию.

➖В данном случае рекомендуем обратиться к врачу с проблемами, которые вас беспокоят, и следовать его рекомендациям по лечению этих состояний.

10 способов улучшить пищеварение

Хорошее пищеварение - это основа для общего благополучия организма. Неправильное питание, стресс и неактивный образ жизни отрицательно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта.

Вот 10 научно обоснованных способов, которые помогут значительно улучшить пищеварение:

1️⃣ Правильное питание.
Старайтесь употреблять разнообразную и сбалансированную пищу, богатую клетчаткой, витаминами и минералами. Включайте в рацион свежие фрукты и овощи, цельные злаки, нежирное мясо и рыбу. Пищевые волокна нормализуют перистальтику и предотвращают запоры.

2️⃣ Умеренные порции.
Контролируйте размер порций, чтобы не переедать. Слишком большие порции создают перегрузку для желудка и затрудняют пищеварение.

3️⃣ Медленное жевание.
Хорошо пережевывайте пищу, чтобы облегчить процесс ее переваривания. Это поможет смешать ее с пищеварительными ферментами для лучшего усвоения.

4️⃣ Отсутствие перекусов перед сном.
Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Так желудок полностью переварит пищу перед отдыхом.

5️⃣ Достаточное количество жидкости.
Пейте достаточно воды в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс и облегчить пищеварение.

6️⃣ Физическая активность.
Регулярные физические упражнения улучшают перистальтику кишечника и способствуют лучшему перевариванию пищи.

7️⃣ Управление стрессом.
Стресс негативно сказывается на пищеварении. Старайтесь находить способы расслабления и управления стрессом, чтобы поддерживать здоровое пищеварение.

8️⃣ Употребление пробиотиков.
Пробиотики - это полезные бактерии, которые помогают здоровому пищеварению. Включайте в рацион йогурты, кефир, квашеную капусту и другие продукты, богатые пробиотиками.

9️⃣ Уменьшение потребления жирной и жареной пищи.
Слишком большое количество жирной пищи замедляет пищеварение и вызывает дискомфорт. Старайтесь ограничивать ее или заменять более легкими и здоровыми вариантами.

🔟 Правильный выбор специй.
Некоторые специи и травы, такие как имбирь, корица, карри, анис, кардамон и мята улучшают пищеварение, предотвращают боли в желудке, кишечные колики и запоры. Карри помогает убрать неприятный запах изо рта, успокоить кишечник и даже предотвратить пищевое отравление.

На самом деле способов гораздо больше десяти. К ним относятся также установление режима питания, правильное сочетание продуктов, избежание излишнего потребления алкоголя и никотина, сладких напитков.

Не все способы одинаково эффективны для каждого человека.
Если у вас есть проблемы с пищеварением, лучше обратиться к врачу или диетологу для получения персональных рекомендаций.

Каждый год 29 октября отмечается Всемирный день борьбы с инсультом.

Его цель - повысить осведомленность об инсульте, его профилактике и лечении, привлечь внимание общественности и медицинских организаций к проблеме, подчеркнуть важность снижения риска развития недуга.

В 2023 году Всемирный день борьбы с инсультом пройдет под девизом: «За жизнь, свободную от инсульта!»

Инсульт - это острое нарушение кровообращения в мозге. Есть 2 типа инсульта - ишемический и геморрагический. При ишемическом - кровеносные сосуды забиваются тромбом, при геморрагическом - сосуд разрывается и происходит кровотечение в мозге.

Инсульт - ведущая причина смерти и инвалидности в мире. Он оставляет серьезные последствия, такие как паралич, нарушение речи, координации движений, памяти и мышления.

По данным ВОЗ ежегодно 13 миллионов человек переносят инсульт и 5,5 миллионов умирают от него. В России каждый год регистрируется более 450 тысяч случаев инсульта. И только 10% людей возвращается к трудовой деятельности.

В рамках Всемирного дня борьбы с инсультом различные организации и учреждения проводят кампании и мероприятия по осведомленности о недуге.

В России проводится акция «Скажи инсульту нет - протяни руку здоровью!»
В этот день медики и волонтеры работают с населением, организуют экспресс-диагностику факторов риска инсульта. В Москве и Санкт-Петербурге действуют выездные медицинские центры, где каждый желающий может проконсультироваться с врачами: неврологами и терапевтами.

Инсульт является страшным нарушением, но большинство случаев инсульта можно предотвратить.

Вот несколько способов предотвращения недуга:

➖контроль массы тела (излишний вес и ожирение повышают риск);

➖позитивное мышление и стрессоустойчивость;

➖избегание курения и злоупотребления алкоголем;

➖регулярные медицинские осмотры и обследования на наличие факторов риска: высокое давление, сахарный диабет, отягощенная наследственность, неправильное питание, повышенный уровень холестерина, малая физическая активность.

Если инсульт все-таки случился?
Важно знать основные симптомы инсульта!
Это поможет вам и вашим близким быстро распознать его и вызвать скорую помощь.
Симптомы:
➖потеря силы в одной половине тела,
➖нарушение речи,
➖потеря зрения,
➖головокружение,
➖сильная головная боль.

Вся правда о кандиде: факты

Кандида - грибок, который принадлежит к классу дрожжеподобных грибов рода Candida. Он - часть нормальной микрофлоры организма человека и присутствует на коже, в полости рта, кишечнике и влагалище.

Но в определенных условиях грибок может начать размножаться и вызывать различные заболевания.

Вот несколько фактов и интересных сведений о грибке рода Candida:

▪️ Распространенность.
Кандида - наиболее распространенный возбудитель грибковых инфекций у людей. Он может поражать кожу, ногти, полость рта и влагалище.
▪️ Причины размножения.
Грибок может начать активно размножаться при нарушении баланса микрофлоры в организме.
Это вызывают различные факторы, такие как: снижение иммунитета, прием антибиотиков, диабет, беременность, стресс, неправильное питание.

▪️ Симптомы.
Симптомы кандидоза варьируются в зависимости от места поражения.
Наиболее распространенные: зуд, покраснение, отек, белые налеты, творожистые выделения, болезненность, дискомфорт.

▪️ Влияние на иммунитет.
Кандида оказывает негативное влияние на иммунную систему. Она делает организм более подверженным другим инфекциям и заболеваниям. Важно своевременно лечить кандидоз и поддерживать сильный иммунитет.

▪️ Не только инфекции.
Неконтролируемое размножение грибка вызывает другие проблемы: аллергии, усталость, проблемы с пищеварением, проблемы с психическим здоровьем.

▪️ Любопытные факты.

Каждый шестой житель Земли заражен и имеет симптомы заболевания.

Каждый пятый новорожденный уже носитель кандиды.

В группе профессионального риска на 1-м месте медицинские работники, особенно медсестры, контактирующие с антибиотиками, цитостатиками, гормонами.

У 67% женщин были эпизоды вульвовагинита, вызванного кандидой.

Среди всех кандидозов почти половина локализуется в полости рта.

Съемные протезы в 10 раз увеличивают риск заболевания кандидозным хейлитом - воспалением губ - у взрослых.

▪️ Диагностика.
Включает клинический осмотр и лабораторные исследования: микроскопия, культура или полимеразная цепная реакция (ПЦР).

▪️ Профилактика.
Для предотвращения размножения грибка нужно: поддерживать здоровый образ жизни,
правильно питаться, регулярно заниматься физкультурой, соблюдать гигиену, не злоупотреблять антибиотиками, контролировать уровень стресса.

Опасность жира, которого не видно: висцеральный жир👇🏻

Жир - это не только нежелательные килограммы нашего тела, но и сложная ткань, выполняющая важные функции. Однако, важно понимать, что не все жировые отложения безопасны для здоровья.
Самый опасный тип жира - висцеральный, который находится в полости тела и окружает внутренние органы - сердце, печень, почки, поджелудочную железу.

В отличие от жира, который находится под кожей, и имеет косметическое значение, висцеральный жир метаболически активен и ухудшает здоровье.

Вот основные опасности висцерального жира:

▪️ Связь с развитием метаболического синдрома - это нарушение обмена веществ, повышенный уровень сахара крови и инсулинорезистентность (ухудшение чувствительности к инсулину). Это приводит к развитию сахарного диабета 2 типа.

▪️ Повышенный риск развития артериальной гипертонии, атеросклероза, инсульта и инфаркта миокарда. Это связано с тем, что висцеральный жир вырабатывает активные вещества - цитокины, которые вызывают воспаление и нарушение обмена веществ.

▪️ Негативное влияние висцерального жира на функцию органов. Он оказывает давление на сердце и легкие, что затрудняет их работу.

▪️ Развитие жирового гепатоза и цирроза при избыточном висцеральном жире вокруг печени.

▪️ Повышение уровня холестерина в крови и артериального давления ухудшает работу сердца и сосудов.

▪️ Связь висцерального жира с онкологическими заболеваниями. У людей с повышенным уровнем висцерального жира есть повышенный риск развития рака толстого кишечника, простаты, молочной железы и других видов рака.

Как контролировать уровень висцерального жира? Есть несколько способов:

▪️ Правильное питание.
Избегайте излишнего потребления простых углеводов, жирных и рафинированных продуктов.

▪️ Физическая активность.
Регулярные кардиотренировки, силовые тренировки и упражнения на гибкость помогут сжигать жир и укреплять мышцы. Уделите внимание занятиям, направленным на сжигание жира в области живота.

▪️ Управление стрессом.
Стресс способствует накоплению висцерального жира. Попробуйте такие методы, как йога, медитация или глубокое дыхание, чтобы снизить его влияние.

▪️ Ограничение потребления алкоголя.
Алкоголь способствует накоплению висцерального жира. Особенно этому способствует «безобидное» пиво. Вот откуда у мужчин “пивной” животик - это и есть висцеральный жир.

▪️ Контроль веса.
Поддерживайте здоровый вес, так как избыточный способствует накоплению висцерального жира.

▪️ Хороший сон.

▪️ Регулярные медицинские осмотры.
Помогут отслеживать уровень висцерального жира и общее состояние здоровья.

Снижение висцерального жира - это долгосрочный процесс, требующий немалых усилий и самодисциплины.
Обратитесь к врачу диетологу, чтобы разработать ваш личный план действий и достичь результата.