Публикации

Почему мы должны есть больше клетчатки?

Мало кто ест достаточное количество клетчатки, поэтому эта информация касается каждого.
Клетчатка - это нерастворимые растительные волокна, которые находятся во фруктах, овощах, злаках и бобовых. Она поддерживает здоровый пищеварительный процесс и очень полезна в целом.

В чем именно?

➖Регуляция пищеварения. Клетчатка способна поглощать воду, увеличиваться в объеме и улучшать работу кишечника. Она предотвращает запоры и поддерживает естественное движение пищи по пищеварительной системе.

➖Снижение уровня холестерина. Пищевые продукты, богатые клетчаткой, помогают снизить уровень “плохого” холестерина в крови. Клетчатка связывает холестерин и выводит его из организма, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

➖Регуляция уровня сахара в крови.
Клетчатка замедляет процесс усвоения углеводов, что предотвращает резкие скачки сахара в крови. Это важно для людей с диабетом и предрасположенностью к нему.

➖Поддержка похудения. Клетчатка приносит чувство насыщения. Поэтому люди, употребляющие достаточно клетчатки, съедают меньше калорий. Она также помогает поддерживать нормальный обмен веществ и улучшает работу кишечника, что важно при похудении.

➖Здоровье кишечника. Клетчатка способствует росту полезных бактерий в кишечнике, поддерживает здоровую микрофлору. Это улучшает пищеварение, укрепляет иммунную систему и предотвращает развитие заболеваний кишечника.

Клетчатка бывает двух типов: растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка находится в плодах, овощах, орехах, зернах. Она способна связывать воду, образуя гель. Он в свою очередь помогает в смягчении стула и предотвращении запоров.
Нерастворимая клетчатка находится в оболочках зерен, кожуре фруктов и овощей. Она служит “скребком” для кишечника, способствует удалению отработанных продуктов пищеварения.

Клетчатка содержится в различных пищевых продуктах. Вот основные из них:

Фрукты: яблоки, груши, апельсины, бананы, ягоды (ежевика, малина, черника), авокадо.
Сухофрукты (изюм, инжир, чернослив, курага).

Овощи: брокколи, морковь, капуста, шпинат, баклажаны, тыква, кабачки, помидоры.

Злаки и зернобобовые: овсянка, ячмень, рожь, пшеница, киноа, гречка, кукуруза, чечевица, фасоль. горох, нут.
Здесь же цельнозерновые продукты: цельнозерновой хлеб, крупы из цельных зерен (гречка,овсянка, киноа), цельнозерновая мука.

Орехи и семена: фундук, миндаль, грецкий орех, льняные семена, чиа, тыквенные семечки.

Рекомендуется употреблять не меньше 25-30 граммов клетчатки в день.
Чтобы получить ее достаточное количество, увеличьте потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и бобовых.
Наибольшее ее количество содержится в натуральных пищевых продуктах без обработки и очистки.
Не нужно сразу резко увеличивать потребление клетчатки. Это лучше делать постепенно. А перед изменением рациона питания лучше проконсультироваться с гастроэнтерологом или диетологом.

Низкочастотная лазеротерапия - одно из направлений светолечения, основанное на особых физико-химических свойствах и высокой биологической активности лазерного излучения.

В клинической практике нашего Реабилитационного центра широко применяются так называемые неинвазивные способы воздействия, характеризующиеся высокой безопасностью, так как в ходе процедуры не происходит повреждения кожных покровов.

Воздействие лазерного облучения на организм обладает широким терапевтическим эффектом, и обладает следующими свойствами:
• детоксикационное
• регенерационное
• иммуностимулирующее
• противовоспалительное
• бактерицидное
• тромболитическое
• противоотечное
• обезболивающее
Важным компонентом лечебного процесса при лазеротерапии является подбор необходимых частот и длины волны лазерного излучения, изменение которых позволяет добиться различного эффекта, необходимого для каждого конкретного пациента.

В ходе процедуры никзкочастотной лазерной терапии облучают непосредственно очаг, накожную проекцию патологического очага или пораженного органа, рефлексогенные зоны, а также область крупных сосудов.
Облучение области крупных сосудов носит название “надсосудистое лазерное облучение крови” или НЛОК.

Благодаря своей эффективности, процедура применяется для лечения и реабилитации пациентов с заболеваниями органов пищеварения, нервной и дыхательной систем, ряда дерматологических болезней, а также патологии ЛОР-органов.

Для проведения низкочастотной лазернотерапии в центре имеется современное оборудование, среди которых лазерный терапевтический аппарат АЗОР-2К-02 и терапевтическая лазерная ручка LASP-Basic, оснащенная инфракрасным диодным лазером с длиной волны 785 нм.
Узнать информацию об услугах лечения с применением никзкочастотной лазеротерапии в реабилитационном центре, а также записаться на прием к специалисту можно по телефону в Москве +7 (495) 620-83-83.

Многие женщины сталкиваются с проблемами со сном после достижения возраста 35 лет.

✔️Основной их причиной являются гормональные изменения в женском организме.
После 35 лет у женщин начинается период пременопаузы, когда уровень прогестерона постепенно снижается. При этом, кроме проблем со сном, могут возникать нарушения менструального цикла, изменение настроения (тревога, депрессия), снижение памяти, приливы.

Что можно рекомендовать в данной ситуации?
➖Обратиться к врачу гинекологу-эндокринологу для возможного назначения заместительной гормональной терапии.

➖Поддерживать здоровый образ жизни, чтобы снизить влияние эндокринных изменений.

✔️Еще одна причина проблем со сном - стресс и эмоциональное состояние.
Женщины после 35 лет часто сталкиваются с повышенным уровнем стресса, связанными с работой, семейными обязанностями, другими факторами. Рабочий график, уход за детьми, забота о родителях приводят к повышенному уровню беспокойства и недостатку времени для отдыха. Это затрудняет засыпание и ухудшает качество сна.

Как справиться?
➖Используйте методы управления стрессом, такие как медитация, йога или глубокое дыхание. И просто разрешите себе время от времени отдыхать от забот.

➖Создайте спокойную атмосферу в спальне и наладьте регулярный режим сна.

Если таким образом побороть стресс не удалось, лучше обратиться к врачу (неврологу, психотерапевту, сомнологу).

✔️Достаточно распространенная причина нездорового сна - неправильный образ жизни.
Неправильное питание, особенно перед сном, может вызвать дискомфорт, что затрудняет засыпание.
Малое количество физической активности приводит к недостаточному утомлению организма, что также сказывается на качестве сна.
Употребление алкоголя и кофеина может вызывать бессонницу и приводить к пробуждениям в ночное время.

Что можно сделать?
➖Поддерживайте регулярный режим питания, избегайте тяжелых и жирных продуктов перед сном. Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе. Ограничьте потребление алкоголя и кофеина, особенно во второй половине дня.

✔️Иногда причиной проблем со сном после 35 лет могут стать такие состояния, как боли в спине, артрит или синдром обструктивного апноэ сна. Это может вызывать дискомфорт и боли, мешая нормальному засыпанию.

➖В данном случае рекомендуем обратиться к врачу с проблемами, которые вас беспокоят, и следовать его рекомендациям по лечению этих состояний.

10 способов улучшить пищеварение

Хорошее пищеварение - это основа для общего благополучия организма. Неправильное питание, стресс и неактивный образ жизни отрицательно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта.

Вот 10 научно обоснованных способов, которые помогут значительно улучшить пищеварение:

1️⃣ Правильное питание.
Старайтесь употреблять разнообразную и сбалансированную пищу, богатую клетчаткой, витаминами и минералами. Включайте в рацион свежие фрукты и овощи, цельные злаки, нежирное мясо и рыбу. Пищевые волокна нормализуют перистальтику и предотвращают запоры.

2️⃣ Умеренные порции.
Контролируйте размер порций, чтобы не переедать. Слишком большие порции создают перегрузку для желудка и затрудняют пищеварение.

3️⃣ Медленное жевание.
Хорошо пережевывайте пищу, чтобы облегчить процесс ее переваривания. Это поможет смешать ее с пищеварительными ферментами для лучшего усвоения.

4️⃣ Отсутствие перекусов перед сном.
Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Так желудок полностью переварит пищу перед отдыхом.

5️⃣ Достаточное количество жидкости.
Пейте достаточно воды в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс и облегчить пищеварение.

6️⃣ Физическая активность.
Регулярные физические упражнения улучшают перистальтику кишечника и способствуют лучшему перевариванию пищи.

7️⃣ Управление стрессом.
Стресс негативно сказывается на пищеварении. Старайтесь находить способы расслабления и управления стрессом, чтобы поддерживать здоровое пищеварение.

8️⃣ Употребление пробиотиков.
Пробиотики - это полезные бактерии, которые помогают здоровому пищеварению. Включайте в рацион йогурты, кефир, квашеную капусту и другие продукты, богатые пробиотиками.

9️⃣ Уменьшение потребления жирной и жареной пищи.
Слишком большое количество жирной пищи замедляет пищеварение и вызывает дискомфорт. Старайтесь ограничивать ее или заменять более легкими и здоровыми вариантами.

🔟 Правильный выбор специй.
Некоторые специи и травы, такие как имбирь, корица, карри, анис, кардамон и мята улучшают пищеварение, предотвращают боли в желудке, кишечные колики и запоры. Карри помогает убрать неприятный запах изо рта, успокоить кишечник и даже предотвратить пищевое отравление.

На самом деле способов гораздо больше десяти. К ним относятся также установление режима питания, правильное сочетание продуктов, избежание излишнего потребления алкоголя и никотина, сладких напитков.

Не все способы одинаково эффективны для каждого человека.
Если у вас есть проблемы с пищеварением, лучше обратиться к врачу или диетологу для получения персональных рекомендаций.

Каждый год 29 октября отмечается Всемирный день борьбы с инсультом.

Его цель - повысить осведомленность об инсульте, его профилактике и лечении, привлечь внимание общественности и медицинских организаций к проблеме, подчеркнуть важность снижения риска развития недуга.

В 2023 году Всемирный день борьбы с инсультом пройдет под девизом: «За жизнь, свободную от инсульта!»

Инсульт - это острое нарушение кровообращения в мозге. Есть 2 типа инсульта - ишемический и геморрагический. При ишемическом - кровеносные сосуды забиваются тромбом, при геморрагическом - сосуд разрывается и происходит кровотечение в мозге.

Инсульт - ведущая причина смерти и инвалидности в мире. Он оставляет серьезные последствия, такие как паралич, нарушение речи, координации движений, памяти и мышления.

По данным ВОЗ ежегодно 13 миллионов человек переносят инсульт и 5,5 миллионов умирают от него. В России каждый год регистрируется более 450 тысяч случаев инсульта. И только 10% людей возвращается к трудовой деятельности.

В рамках Всемирного дня борьбы с инсультом различные организации и учреждения проводят кампании и мероприятия по осведомленности о недуге.

В России проводится акция «Скажи инсульту нет - протяни руку здоровью!»
В этот день медики и волонтеры работают с населением, организуют экспресс-диагностику факторов риска инсульта. В Москве и Санкт-Петербурге действуют выездные медицинские центры, где каждый желающий может проконсультироваться с врачами: неврологами и терапевтами.

Инсульт является страшным нарушением, но большинство случаев инсульта можно предотвратить.

Вот несколько способов предотвращения недуга:

➖контроль массы тела (излишний вес и ожирение повышают риск);

➖позитивное мышление и стрессоустойчивость;

➖избегание курения и злоупотребления алкоголем;

➖регулярные медицинские осмотры и обследования на наличие факторов риска: высокое давление, сахарный диабет, отягощенная наследственность, неправильное питание, повышенный уровень холестерина, малая физическая активность.

Если инсульт все-таки случился?
Важно знать основные симптомы инсульта!
Это поможет вам и вашим близким быстро распознать его и вызвать скорую помощь.
Симптомы:
➖потеря силы в одной половине тела,
➖нарушение речи,
➖потеря зрения,
➖головокружение,
➖сильная головная боль.