Публикации

Причины падения иммунитета в период осенних ОРВИ👇🏻

Осень - время, когда мы чаще сталкиваемся с простудными заболеваниями, такими как ОРВИ. Падение иммунитета в это время обусловлено несколькими факторами - это дефицитные состояния, недостаточный сон, стресс, ограничение физической активности и климатические условия.

Один из основных факторов - питание, в котором содержится недостаточно витаминов и минералов.
Недостаток витамина С, например, делает нас более уязвимыми перед вирусами и бактериями.
Необходимо употреблять и достаточное количество витамина Д, который очень важен для иммунитета.

Недостаточный или некачественный сон также негативно влияет на наш иммунитет.
Во время сна организм восстанавливается и производит цитокины - белки, которые помогают бороться с инфекциями.
Если сон неполноценен, то иммунитет ослабевает и мы становимся более подверженными простудным заболеваниям.

В осенний период мы сталкиваемся с повышенным уровнем стресса - это может быть связано с работой, школой и другими факторами. Стресс вызывает высвобождение гормонов кортизола и адреналина, которые подавляют иммунную систему, и мы становимся беззащитны перед инфекциями.

Следующий фактор - меньшая физическая активность. В холодное время года мы проводим больше времени дома и меньше занимаемся спортом / играми на свежем воздухе. Физическая активность важна, так как способствует укреплению иммунной системы, особенно в осенний период.

Наконец, осенью могут быть резкие изменения погодных условий. Перепады температур, сырость и меньшее количество солнечного света негативно отражаются на иммунной системе. Важно обеспечить организму тепло и комфорт, подходящую одежду, а также уход за волосами и кожей.

Соблюдение здорового образа жизни, правильное питание, умеренная физическая активность, регулярное мытье рук и уход за телом помогут укрепить иммунную систему.
Это снизит риск простудных заболеваний в осенне-зимний период.

Все слышали о коллагене и его роли в поддержании молодости и красоты кожи.

А вы знаете, что уровень коллагена можно поддерживать в организме с помощью правильной диеты?

Но для начала давайте разберемся: что такое коллаген и зачем он нужен?

Коллаген - это белок, который составляет основную структуру нашей кожи, соединительной ткани, суставов, костей и волос. Он придает коже упругость и эластичность.

Однако, с возрастом уровень коллагена в организме снижается. Это приводит к появлению морщин, потере упругости кожи и проблемам с суставами. Поэтому важно поддерживать его уровень для здоровья и красоты.

Как поддерживать уровень коллагена с помощью диеты?

Вот несколько продуктов, которые необходимо включить в свой рацион.

✔️Белковые продукты. Коллаген состоит из аминокислот, особенно из глицина, пролина и гидроксипролина. Поэтому нужно употреблять достаточно мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов и бобовых.

✔️Фрукты и овощи богаты витаминами и антиоксидантами, которые защищают коллаген от разрушения и способствуют его синтезу. Особенно полезны продукты с высоким содержанием витамина С - это цитрусовые, киви, шпинат, клубника, брокколи и сладкий перец.

✔️Здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
Они содержат жирорастворимые витамины, необходимые для синтеза коллагена и помогают удерживать влагу в коже, сохранять ее упругость.

✔️Желатин - продукт, полученный из костей и хрящей животных. Он содержит аминокислоты для образования коллагена в нашем организме. Можно получить из крепких бульонов из костей травоядных.

Чтобы коллаген из пищи и добавок максимально усвоился организмом, нужно учитывать несколько факторов:

👉🏻Правильное сочетание пищи. Коллаген лучше всего усваивается вместе с витамином С.

👉🏻Регулярное употребление. Для достижения видимых результатов необходимо регулярное и длительное употребление коллагена: в течение нескольких недель или даже месяцев.

👉🏻Сочетание с другими питательными веществами. Коллаген лучше всего усваивается совместно с аминокислотами, цинком, медью и селеном.

👉🏻Соответствие индивидуальным потребностям. Каждый человек уникален и имеет свои потребности в коллагене. Они зависят от возраста, пола, образа жизни и состояния здоровья.

👉🏻Для достижения хорошего устойчивого результата важно держать этот процесс под контролем совместно с врачом.

Когнитивные нарушения - это изменения в познавательных функциях мозга, таких как память, внимание, суждение, мышление и речь.

При таких нарушениях возникают затруднения с восприятием информации, запоминанием, мышлением и принятием решений. Возможна неадекватная оценка значимости событий и явлений, своих и чужих достижений, опасности ситуаций, рисков и последствий своих действий.

Какие факторы могут вызвать эти состояния?

✔️Старение. С возрастом происходит естественное снижение когнитивных функций.

✔️Неврологические проблемы: инсульт, болезнь Альцгеймера и другие заболевания ЦНС.

✔️Психиатрические проблемы: депрессия, шизофрения или биполярное расстройство.

✔️Травмы. Черепно-мозговые травмы при повреждении мозга вызывают когнитивные нарушения.

✔️Стресс.

✔️Нарушения сна. Недостаток сна и его нарушения могут приводить к ухудшению памяти и внимания.

✔️Вредные привычки. Курение, употребление алкоголя, наркотиков или токсических веществ вредит мозгу и вызывает когнитивные нарушения в будущем.

Могут быть сочетания этих факторов.

Часто первый признак когнитивных нарушений - затруднение в выполнении простых задач, которые прежде казались легкими.
Ухудшение памяти ощущается в отношении новых и сложных информационных материалов.

Эти состояния негативно влияют на качество жизни.

Если вы заметили у себя эти симптомы, необходимо обратиться к врачу-неврологу или психиатру.

Доктор проведет обследование, включающее тестирование памяти внимания, мышления и других показателей.

Иногда для восстановления достаточно коррекции образа жизни: правильное питание, сон, физическая активность и упражнения для мозга.
Важна поддержка семьи, друзей и коллег.
Понимание и терпение со стороны близких и рекомендации врача помогут преодолеть трудности и улучшить качество жизни.

В прошлый раз мы говорили о когнитивных нарушениях и факторах, которые могут их вызывать. А что делать, если подобные нарушения все же имеют место быть? Кто поможет?

Отделение когнитивной реабилитации является одним из параклинических отделений нашего ЛРЦ.
В отделении оказывается амбулаторная и стационарная лечебно-диагностическая помощь пациентам с когнитивными, эмоциональными расстройствами, нарушениями речи и глотания.

В штат специалистов отделения входят невролог, психотерапевт, медицинский психолог и логопед.

Отделение оснащено современным высокотехнологичным оборудованием, открывающим широкие возможности для реабилитации пациентов с применением различных методов аппаратной коррекции: компьютеризированных программ с биологической обратной связью, технологий виртуальной реальности.

В качестве методов когнитивной реабилитации успешно применяется развернутое нейропсихологическое тестирование и проведение когнитивного тренинга в виде групповых и индивидуальных занятий.

Важное место в структуре программ когнитивной реабилитации, и особенно когнитивного тренинга, занимают занятия с медицинским психологом, психотерапевтом и логопедом.

Для каждого пациента с учетом патологии, индивидуальных особенностей и подбираются методы, разрабатывается программа лечения, направленная на достижение конкретных целей.

Современная реабилитация когнитивных нарушений представляет собой комплекс лечебных мероприятий, направленных на улучшение познавательных функций, восстановление повседневных навыков и повышение качества жизни. 
В отделении успешно решаются основные задачи когнитивной реабилитации, такие как:
• Восстановление нарушенных когнитивных функций
• Логопедическая коррекция
• Адаптация в социальной среде
• Улучшение эмоциональных функций
• Восстановление коммуникативности
• Улучшение качества жизни

Записаться на прием в Реабилитационный центр для получения консультации специалиста Вы можете по телефону +7 (495) 620-83-83.

Стресс - неотъемлемая часть нашей жизни.
Мы сталкиваемся с ним на работе, в отношениях, в повседневных ситуациях. Но мало кто осознает, как стресс влияет на наше здоровье.

Стресс - это реакция на различные физические, эмоциональные или психологические факторы, которые мы воспринимаем, как угрозу.
Когда мы ощущаем стресс, наш организм активирует механизмы защиты, которые помогают справиться с опасностью. Так сложилось в процессе эволюции и это хорошо!

Но если стресс становится хроническим, то он истощает резервы организма и приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Стресс может вызывать:

✔️головные боли, мигрени
✔️бессонницу или нарушения сна
✔️повышение АД
✔️проблемы с пищеварением (изжогу, диарею или запоры)
✔️частые простуды или инфекции
✔️увеличение веса без видимых причин
✔️нарушения менструального цикла
✔️боли в области шеи, спины или мышцах
✔️изменения аппетита: переедание или его потеря
✔️повышенную тревожность, раздражительность, агрессивность
пониженное настроение или депрессию
✔️затруднения с концентрацией и принятием решений
✔️избегание социальных ситуаций или уединение
✔️снижение производительности на работе или учебе.

Стресс может усугублять уже существующие заболевания, такие как диабет, бронхиальная астма и артрит. Нарушается гормональный фон.

Чтобы снизить негативное влияние стресса, нужно предпринять несколько шагов.

✅Научитесь управлять стрессом.
Это могут быть практики релаксации, медитации, йоги или других техник, которые помогают снять напряжение и успокоиться.

✅Обратите внимание на свой образ жизни.
Регулярная физическая активность, здоровое питание и достаточный сон - половина успеха.

✅Занимайтесь саморазвитием и увлечениями, которые приносят вам радость. Это повысит уровень удовлетворенности жизнью и поможет справляться с негативными эмоциями.

✅Научитесь устанавливать границы и грамотно распределять энергию - выделите время для отдыха и расслабления, избегайте перегрузок.
Помните, что ваше физическое и эмоциональное благополучие важнее всего.

✅Обратитесь к родным и друзьям за поддержкой.

Если вы замечаете у себя перечисленные симптомы хронического стресса, и они длительное время не исчезают, а даже усиливаются, нужно обратиться к специалисту - психологу, психотерапевту, психиатру. Они проведут диагностику и помогут в управлении стрессом.

Это важно, чтобы наслаждаться жизнью и быть счастливыми.