Публикации

Просыпаетесь ночью и не можете уснуть?

Всем известно, что хороший сон - залог крепкого здоровья. При идеальном ночном сне мы спим, не просыпаясь, 7-8 часов. Хотя это время может варьироваться.

По статистике около трети взрослых людей просыпаются среди ночи хотя бы 3 раза в неделю, и 40% из них с огромным трудом засыпают. У пожилых людей бессонница бывает намного чаще - более чем в 55% случаев.

Нарушения сна, или бессонница (инсомния) - это понятие, включающее плохое засыпание, проблемы с поддержанием сна и слишком раннее пробуждение.

В результате человек не может восстановить силы и работоспособность, страдает качество жизни и мотивация к любой деятельности. Возникает усталость, снижение памяти и внимания, депрессия.

Дефицит сна ухудшает работу органов и систем.
При этом нарушаются нейронные процессы в мозге, снижается скорость реакции.

По статистике более 20% дорожных происшествий происходит из-за того, что водитель уснул за рулем.

А еще недостаток сна приводит к преждевременному старению организма. Человек, который не высыпается, выглядит старше.

К сожалению, люди часто игнорируют первые проявления недуга, из-за чего он прогрессирует и приводит к истощению нервной, иммунной и других систем организма.

У 9-15 % людей эта ситуация требует обязательного похода к врачу.

К какому врачу обратиться при стойком нарушении сна?

Для начала следует обратиться к терапевту, чтобы выявить возможные заболевания, вызывающие бессонницу.

При подозрении на депрессию нужно проконсультироваться с психотерапевтом или неврологом. При успешном лечении психоневрологических синдромов сон обычно нормализуется.

Если диагностика нарушения затруднена, рекомендуется обратиться к сомнологу - врачу, специализирующемуся на патологии сна.

Стресс, гормоны, возрастные изменения будят каждого третьего спящего в 3-4 часа утра.

Как помочь себе самостоятельно?

Режим: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

Спальное место должно быть удобным, а комната хорошо проветрена и затемнена. Температура воздуха в идеале 18-20 градусов.

Не ешьте тяжелую пищу и не принимайте кофеин и алкоголь перед сном.
Прогуляйтесь на свежем воздухе не менее 30 минут перед сном.
Старайтесь за 2 часа до сна находиться в спокойном состоянии: не думать о работе, не смотреть фильмы и не слушать громкую музыку.

Не решайте проблемы завтрашнего дня перед сном, иначе мозг переключится из режима “сон” в режим “решение проблем”, и заснуть точно не удастся.

Не пользуйтесь гаджетами перед сном - искусственный свет экранов подавляет выработку мелатонина - гормона сна.

Примите теплую ванну, выпейте чай с мелиссой, послушайте спокойную музыку и подумайте о чем-нибудь приятном.

Никогда не пользуйтесь снотворными без назначения врача!

А если наладить сон все равно не удается, нужно обратиться к доктору.

О каких проблемах могут рассказать ваши волосы👇🏻

Волосы содержат важную информацию о нашем здоровье.
Изменение внешнего вида, текстуры или толщины волос могут указывать на заболевание или дефицит витаминов и минералов в организме.

Истончение волос, раннее поседение, перхоть обычно считаются неприятностями, приносящими лишь эстетический вред. Но это не совсем верно.

Иногда это сигнал о том, что в организме не все в порядке, и надо обратить внимание на свое здоровье. Многие недуги поддаются лечению. Просто необходимо о них знать.

Давайте рассмотрим основные причины:

✔️Проблемы со щитовидной железой.
Выпадение волос может быть связано с гипотиреозом - расстройством, при котором щитовидная железа вырабатывает мало гормонов. У этого заболевания есть и другие симптомы, такие как усталость, чувствительность к холоду, мышечные и суставные боли, отечность лица, увеличение веса, состояние апатии и депрессии. Нужно обратиться к эндокринологу, сдать анализы.

✔️Гормональный дисбаланс.
Потеря волос может быть вызвана нарушениями в работе надпочечников, половых желез и гипофиза.
Синдром Иценко-Кушинга возникает, когда организм вырабатывает слишком много гормона надпочечников - кортизола.
У женщин выпадение волос на голове может сопровождаться другими симптомами: увеличение веса, повышение давления, растяжки.

Выпадение волос может возникнуть в ответ на лечение стероидами какого-то другого заболевания.
А также может наступить в ответ на быстрое повышение уровня эстрогенов, как это бывает после беременности или прекращения приема противозачаточных средств.

✔️Дефицит белка и омега-3 жирных кислот.
Белок играет главную роль в росте волос. Если вы не получаете его достаточно в своем питании, то организм использует его для более важных целей. А на волосы его просто не остается!
Необходимо проверить работу пищеварительной системы - возможно нарушение всасывания и усвоения белка.

✔️Дефицит железа и других минералов и витаминов.
Мы нуждаемся в железе для производства гемоглобина. При низком гемоглобине, клетки не будут нормально функционировать из-за недостатка кислорода. В том числе, и клетки волосяной луковицы. Это может приводить к постепенному выпадению волос по всей голове и телу.
Анализ крови поможет определить количество гемоглобина и железа. Его недостаток очень просто устранить препаратами железа, которые назначит врач.

✔️Дефицит цинка, селена, меди, кальция, серы, биотина, фолиевой кислоты, витаминов А, В2, В5, В12, С, Д и Е также может приводить к ухудшению качества волос и их выпадению.

✔️Плохая генетика.
Никто не хочет терять волосы и седеть в молодом возрасте, но это может быть заложено генетически. Если бабушки и дедушки теряли волосы рано, то возможно, это ждет и следующие поколения. Правильный уход за волосами, прием добавок и лекарств, назначенных врачом, может улучшить ситуацию.

✔️Стресс и последствия коронавируса.
Многие люди, переболевшие коронавирусом, столкнулись с выпадением волос. Медики считают, что это связано со стрессом, которое заболевание оказало на организм.

Острый и хронический эмоциональный стресс также влияет на поседение волос, уменьшая количество клеток, вырабатывающих пигмент.

✔️Реакция на определенные лекарства.
Выпадение волос может говорить о негативной реакции на определенные лекарства. Это могут быть некоторые антидепрессанты, большие дозы витамина А, химиотерапия. Если вы проходите какой-то курс лечения, лучше обсудить этот неприятный момент с врачом.

Что же делать, чтобы иметь здоровые и красивые волосы?

👉🏻Нужно решить проблемы с хроническими стрессами и нарушением питания.
👉🏻Можно сдать анализ на микроэлементы, которые могут быть в дефиците.
👉🏻Внимательно прочитать инструкции ко всем принимаемым лекарствам и обсудить побочный эффект с врачом.
👉🏻Обратить внимание на свой образ жизни, отказаться от курения и чрезмерного потребления алкоголя.
👉🏻Посетить эндокринолога и определить, нужно ли сдать анализы на гормоны.
👉🏻Если вопросы остались, следует обратиться к трихологу - специалисту по патологии волос.

Такой метод реабилитации, как низкочастотная лазеротерапия в Реабилитационном центре ФГБУ «Клиническая больница» УДП РФ представляет собой одно из направлений светолечения. Оно основано на особых физико-химических свойствах и высокой биологической активности лазерного излучения.

В клинической практике широко применяются так называемые неинвазивные способы воздействия, характеризующиеся высокой безопасностью, так как в ходе процедуры не происходит повреждения кожных покровов.

Воздействие лазерного облучения на организм обладает широким терапевтическим эффектом, и имеет следующие свойства:
• детоксикационное
• регенерационное
• иммуностимулирующее
• противовоспалительное
• бактерицидное
• тромболитическое
• противоотечное
• обезболивающее
Важным компонентом лечебного процесса при лазеротерапии является подбор необходимых частот и длины волны лазерного излучения, изменение которых позволяет добиться различного эффекта, необходимого для каждого конкретного пациента.

В ходе процедуры никзкочастотной лазерной терапии облучают непосредственно очаг, накожную проекцию патологического очага или пораженного органа, рефлексогенные зоны, а также область крупных сосудов.
Облучение области крупных сосудов носит название “надсосудистое лазерное облучение крови” или НЛОК.
Благодаря своей эффективности, процедура применяется для лечения и реабилитации пациентов с заболеваниями органов пищеварения, нервной и дыхательной систем, ряда дерматологических болезней, а также патологии ЛОР-органов.

Для проведения низкочастотной лазернотерапии в центре имеется современное оборудование, среди которых лазерный терапевтический аппарат АЗОР-2К-02 и терапевтическая лазерная ручка LASP-Basic, оснащенная инфракрасным диодным лазером с длиной волны 785 нм.

Узнать информацию об услугах лечения с применением никзкочастотной лазеротерапии в реабилитационном центре, а также записаться на прием к специалисту можно по телефону в Москве +7 (495) 620-83-83

Причины падения иммунитета в период осенних ОРВИ👇🏻

Осень - время, когда мы чаще сталкиваемся с простудными заболеваниями, такими как ОРВИ. Падение иммунитета в это время обусловлено несколькими факторами - это дефицитные состояния, недостаточный сон, стресс, ограничение физической активности и климатические условия.

Один из основных факторов - питание, в котором содержится недостаточно витаминов и минералов.
Недостаток витамина С, например, делает нас более уязвимыми перед вирусами и бактериями.
Необходимо употреблять и достаточное количество витамина Д, который очень важен для иммунитета.

Недостаточный или некачественный сон также негативно влияет на наш иммунитет.
Во время сна организм восстанавливается и производит цитокины - белки, которые помогают бороться с инфекциями.
Если сон неполноценен, то иммунитет ослабевает и мы становимся более подверженными простудным заболеваниям.

В осенний период мы сталкиваемся с повышенным уровнем стресса - это может быть связано с работой, школой и другими факторами. Стресс вызывает высвобождение гормонов кортизола и адреналина, которые подавляют иммунную систему, и мы становимся беззащитны перед инфекциями.

Следующий фактор - меньшая физическая активность. В холодное время года мы проводим больше времени дома и меньше занимаемся спортом / играми на свежем воздухе. Физическая активность важна, так как способствует укреплению иммунной системы, особенно в осенний период.

Наконец, осенью могут быть резкие изменения погодных условий. Перепады температур, сырость и меньшее количество солнечного света негативно отражаются на иммунной системе. Важно обеспечить организму тепло и комфорт, подходящую одежду, а также уход за волосами и кожей.

Соблюдение здорового образа жизни, правильное питание, умеренная физическая активность, регулярное мытье рук и уход за телом помогут укрепить иммунную систему.
Это снизит риск простудных заболеваний в осенне-зимний период.

Все слышали о коллагене и его роли в поддержании молодости и красоты кожи.

А вы знаете, что уровень коллагена можно поддерживать в организме с помощью правильной диеты?

Но для начала давайте разберемся: что такое коллаген и зачем он нужен?

Коллаген - это белок, который составляет основную структуру нашей кожи, соединительной ткани, суставов, костей и волос. Он придает коже упругость и эластичность.

Однако, с возрастом уровень коллагена в организме снижается. Это приводит к появлению морщин, потере упругости кожи и проблемам с суставами. Поэтому важно поддерживать его уровень для здоровья и красоты.

Как поддерживать уровень коллагена с помощью диеты?

Вот несколько продуктов, которые необходимо включить в свой рацион.

✔️Белковые продукты. Коллаген состоит из аминокислот, особенно из глицина, пролина и гидроксипролина. Поэтому нужно употреблять достаточно мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов и бобовых.

✔️Фрукты и овощи богаты витаминами и антиоксидантами, которые защищают коллаген от разрушения и способствуют его синтезу. Особенно полезны продукты с высоким содержанием витамина С - это цитрусовые, киви, шпинат, клубника, брокколи и сладкий перец.

✔️Здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
Они содержат жирорастворимые витамины, необходимые для синтеза коллагена и помогают удерживать влагу в коже, сохранять ее упругость.

✔️Желатин - продукт, полученный из костей и хрящей животных. Он содержит аминокислоты для образования коллагена в нашем организме. Можно получить из крепких бульонов из костей травоядных.

Чтобы коллаген из пищи и добавок максимально усвоился организмом, нужно учитывать несколько факторов:

👉🏻Правильное сочетание пищи. Коллаген лучше всего усваивается вместе с витамином С.

👉🏻Регулярное употребление. Для достижения видимых результатов необходимо регулярное и длительное употребление коллагена: в течение нескольких недель или даже месяцев.

👉🏻Сочетание с другими питательными веществами. Коллаген лучше всего усваивается совместно с аминокислотами, цинком, медью и селеном.

👉🏻Соответствие индивидуальным потребностям. Каждый человек уникален и имеет свои потребности в коллагене. Они зависят от возраста, пола, образа жизни и состояния здоровья.

👉🏻Для достижения хорошего устойчивого результата важно держать этот процесс под контролем совместно с врачом.