Публикации

Весенний пищевой детокс

Весна – время обновления. Хочется легкости в теле и радости от созерцания своего отражения в зеркале. Добиться этого поможет очищение от накопившихся за зиму шлаков и токсинов.

Прежде всего пересмотрите своё питание:

🥬 Добавьте в рацион отруби, зелень, продукты, содержащие бета-каротин (тыква, шпинат, морковь, батат, брокколи и пр.), цинксодержащие продукты (чеснок, мята, солодка). Это сбережет слизистую оболочку ЖКТ.

🍎 Употребляйте продукты, богатые клетчаткой или пищевыми волокнами - все овощи и фрукты. Они помогут ферментативной системе кишечника лучше переваривать пищу.

🍇 Включите в меню чернику, красную фасоль, грецкие орехи, темный виноград, продукты, богатые витаминами группы В (печень, яйца, сыр, творог, мясо, рыба, гречневая крупа, бобовые). Они обеспечат антиоксидантную защиту органов и тканей от повреждений и преждевременного старения.

🍹Обратите внимание на питьевой режим. Натуральные разбавленные соки, смузи, зеленый чай, пейте больше чистую воду, без газа.

Как ещё помочь организму восстановиться?

✅ Регулярно занимайтесь физической активностью. Это улучшит перистальтику кишечника и ускорит обменные процессы.

✅ Хорошенько высыпайтесь, соблюдайте баланс труда и отдыха.

✅ По возможности избегайте стрессовых ситуаций.

Вот такие простые, но очень действенные рекомендации.

Желаем вам легкости и прекрасного весеннего настроения!

С диастазом часто сталкиваются молодые мамы. Что "
С диастазом часто сталкиваются молодые мамы. Что это, и чем он грозит? — поговорим в сегодняшнем посте.

Диастазом называют расхождение прямых мышц брюшного пресса, когда правая и левая мышца отдаляются от средней линии живота в разные стороны. Поскольку участки над и под пупком не укреплены мышцами, формируется своеобразная борозда, а при напряжении живота – неестественное выпячивание.

Причин диастаза после беременности и родов несколько:
🔻растяжение передней брюшной стенки быстрым ростом плода;
🔻секреция гормона релаксина на поздних сроках беременности (увеличивает эластичность и мягкость мышц).

В норме после родов структуры должны вернуться в изначальное положение, но примерно в 30% случаев этого не происходит.

В зависимости от расстояния между мышцами (ширины «борозды») выделяют 3 степени диастаз:
1️⃣ 2,5-5 см — практически не отражается на фигуре и форме живота;
2️⃣ 5-8 см — живот несущественно выпирает в нижней своей части;
3️⃣ > 8 см — при этом часто возникают грыжи, возрастает риск смещения внутренних органов и других серьезных нарушений.

При первых двух степенях диастаз вполне можно устранить посредством бандажа и гимнастики. При 3 степени показана хирургическая коррекция ☝️

Рекомендации при диастазе после родов:

✅Надевайте бандаж при ношении новорожденного на руках

✅Не поднимайте тяжести более 5 кг

✅Не сутультесь и не прогибайте поясницу

✅Ложитесь на кровать и поднимайтесь с нее, только переворачиваясь на бок – как при беременности.

✅И самое главное — не качайте мышцы пресса‼️ Этим вы только навредите - связки растянутся ещё больше и диастаз усугубится.

Конечно, с признаками диастаза прежде всего необходимо обратиться к хирургу, ведь каждый случай индивидуален, и только квалифицированный врач сможет помочь вам избавиться от этой проблемы: исключить риски серьезных осложнений в виде грыж и смещения внутренних органов, и снова обрести красивую фигуру.

Всем здорового красивого тела 🙌" это, и чем он грозит? — поговорим в сегодняшнем посте.

Диастазом называют расхождение прямых мышц брюшного пресса, когда правая и левая мышца отдаляются от средней линии живота в разные стороны. Поскольку участки над и под пупком не укреплены мышцами, формируется своеобразная борозда, а при напряжении живота – неестественное выпячивание.

Причин диастаза после беременности и родов несколько:
🔻растяжение передней брюшной стенки быстрым ростом плода;
🔻секреция гормона релаксина на поздних сроках беременности (увеличивает эластичность и мягкость мышц).

В норме после родов структуры должны вернуться в изначальное положение, но примерно в 30% случаев этого не происходит.

В зависимости от расстояния между мышцами (ширины «борозды») выделяют 3 степени диастаз:
1️⃣ 2,5-5 см — практически не отражается на фигуре и форме живота;
2️⃣ 5-8 см — живот несущественно выпирает в нижней своей части;
3️⃣ > 8 см — при этом часто возникают грыжи, возрастает риск смещения внутренних органов и других серьезных нарушений.

При первых двух степенях диастаз вполне можно устранить посредством бандажа и гимнастики. При 3 степени показана хирургическая коррекция ☝️

Рекомендации при диастазе после родов:

✅Надевайте бандаж при ношении новорожденного на руках

✅Не поднимайте тяжести более 5 кг

✅Не сутультесь и не прогибайте поясницу

✅Ложитесь на кровать и поднимайтесь с нее, только переворачиваясь на бок – как при беременности.

✅И самое главное — не качайте мышцы пресса‼️ Этим вы только навредите - связки растянутся ещё больше и диастаз усугубится.

Конечно, с признаками диастаза прежде всего необходимо обратиться к хирургу, ведь каждый случай индивидуален, и только квалифицированный врач сможет помочь вам избавиться от этой проблемы: исключить риски серьезных осложнений в виде грыж и смещения внутренних органов, и снова обрести красивую фигуру.

Всем здорового красивого тела 🙌

Дети и зрение⬇️⬇️

Зрительная система ребёнка выполняет важнейшие функции, давая ему представление об окружающем мире. Без хорошего зрения эта картинка будет неполной, и в развитии малыша образуются «пробелы». Нагрузка, которая ложится на органы зрения, велика. И не всегда маленький организм может с ней успешно справиться.

Поэтому так важно бережно относиться к здоровью глаз малышей: избегать любые причины, которые могут вызвать его ухудшение, регулярно проверять зрение, чтобы не пропустить патологию, и в случае чего, вовремя корректировать отклонения.

В каком возрасте и как часто нужно проверять зрение ребенка?

🔹Первый осмотр ребёнка офтальмологом осуществляется ещё в родильном доме.

🔹Далее согласно существующим нормативам, осмотр необходим в возрасте 1 месяца.

🔹Затем врачу нужно показаться в 1 и в 3 года, и обязательно перед школой - в 6-7 лет.

Такой график правомерен в случае нормального развития зрения ребёнка, без каких-либо отклонений. В других случаях - частоту и регулярность осмотров устанавливает врач офтальмолог, который наблюдает ребёнка.

Сейчас зрительная нагрузка у детей такова, что обязательным является выполнение профилактических мероприятий, чтобы избежать развитие патологий:

✅ Соблюдайте дистанцию, или предотвращайте чрезмерное напряжение глаз. Выполняя любую работу на близком расстоянии, нужно следить, чтобы тетрадь, книга или монитор компьютера оставались на удалении 30-40 см от глаз ребенка.

✅ Обеспечивайте глазам отдых. Обязательно делать перерывы в работе, давая глазам отдых каждый 40 минут. Детям младшего школьного возраста недопустимо сидеть просиживать за компьютером или TV более 1,5 ч в день.

✅ Не позволяйте читать в движущемся транспорте и лёжа.

✅ Организуйте правильное освещение рабочего места, защищайте глаза на улице от УФО.

✅ Проводите свободное время за прогулками на свежем воздухе, подвижными играми - бадминтон или теннис. Это виды активностей, которые тренируют мышцы глаза.

✅ Питайтесь правильно для глаз. Рацион должен быть с достаточным количеством рыбы и зелени, молочных продуктов, яиц, свежих овощей и фруктов.

Для плановых осмотров и в случае возникновения подозрений на проблемы со зрением у ребенка, обращайтесь к квалифицированным офтальмологам ФГБУ «Клиническая больница» УДП РФ. Запись по телефону +7(495)620-83-83 📞

Яйца и холестерин: польза или вред?

Яйцо — многими любимый продукт, который часто встречается на завтраке в каждой семье. А сколько блюд можно приготовить из яиц: глазунья, французский омлет, яйца Бенедикт, пашот, скрэмбл… 🍳 Их активно добавляют в салаты, пиццу, закуски.

Помимо своего приятного вкуса, они имеют уникальный состав полезных веществ:

⚪️Содержат много белков, полезных ферментов и витаминов группы В.

🟡Желток, как ни странно, содержит ещё больше белка, а также легкоусваиваемые жиры, лецитин, холин, все незаменимые жирные кислоты и жирорастворимые витамины — А, Д, Е, К.

Раньше к яйцам относились с осторожностью, да и сейчас этот «пережиток прошлого» нет-нет, да выстреливает. Дело все в том, что употребление яиц повышает уровень общего холестерина, а это, как мы знаем, и холестериновые бляшки, и закупорка сосудов, и все отсюда вытекающие последствия 😒

Но важно понимать, что холестерин бывает 2-х видов (на самом деле больше, но для понимания упростим) — «плохой» (ЛПНП), который образует бляшки на сосудистых стенках и «хороший» (ЛПВП), он помогает снизить уровень «плохого», транспортируя его в печень, где тот перерабатывается и удаляется из организма.

Так вот, употребление яиц повышает в большей степени уровень «хорошего» холестерина, и в меньшей степени - «плохого». То есть общее соотношение остается стабильно нормальным.

Результаты современных научных исследований показали, что:

✅ Нет достоверно значимых связей между потреблением яиц и уровнем холестерина, сердечно-сосудистой заболеваемостью и смертностью.

✅ 1 яйцо в день безопасно и даже полезно для здорового человека.

А вы любите яйца? Как часто их употребляете? 😉

Добрый день! А с чего вы начали своё утро — с чашечки кофе или чая?

Оба напитка влияют на наше здоровье по-разному, приносят как пользу, так и вред, так что же лучше? Давайте разберёмся в этом вопросе ⬇️
⠀
Начнём с кофе ☕️

В зависимости от его вида и сорта в одной чашечке кофе может содержаться 85-200 мг кофеина (суточная норма 400 мг, которую не следует превышать)

Польза:

➕Предотвращает появление кариеса и заболевания дёсен благодаря своим выраженным антимикробным и антиоксидантным эффектам.

Вред:
➖Окрашивает зубную эмаль, что происходит из-за наличия в нем танинов (дубильных веществ), однако менее интенсивно, чем чай.

➖Способствует образованию зубного налёта и камня.

Теперь про чай 🫖

В чашке чёрного чая кофеина значительно меньше, чем в кофе - около 65 мг, а в зелёном или белом еще меньше — 40-50 мг.

Польза: (в большей степени касается зелёного чая)

➕Антиоксиданты составе чая подавляют активность бактерий, тем самым снижая риск развития кариеса.

➕Дополнительный противокариозный эффект оказывают фториды, которые защищают зубную эмаль от разрушений.

➕Катехины способствуют профилактике воспалительных заболеваний дёсен — гингивитов и пародонтитов.

➕Нейтрализует сернистые соединения и тем самым освежает дыхание.

Вред:
➖Вымывает из зубов кальций, делая их хрупкими;

➖Окрашивает зубной эмали в темно-желтый цвет. Интересно, что в зеленом чае танинов больше, чем в чёрном, значит и окрашивание получается более интенсивное!
⠀
И напоследок несколько полезных рекомендаций:

✅ Употребляйте эти напитки в умеренном количестве: чая не больше 4-5 чашек в день, кофе - 1-2.

✅ Постарайтесь не добавлять в них сахар, сладкие сиропы и красящие пряности.

✅ Чтобы избежать потемнения зубов, возможно добавление молока: казеин, вступая в реакцию с танинами, лишает их способности к окрашиванию.

✅ Откажитесь от дешёвых напитков из плохого сырья, оно не несут пользы ни зубам, ни организму в целом. Выбирайте качественные, натуральные сорта чая и кофе.

✅ После напитков прополощите рот. Идеально использовать ирригатор и ополаскиватель, но как минимум ополосните рот чистой водой.

✅ Откажитесь от слишком горячих напитков, а также никогда не запивайте мороженное чаем или кофе (резкий перепад температур приведёт к образованию микротрещин на эмали).

✅ Регулярно посещайте стоматолога и проходите профессиональную гигиену полости рта не реже 1 раза в полгода, а для страстных любителей чая и кофе — раз в 3-4 месяца.

А что предпочитаете вы — чай или кофе? ☺️