Публикации

Выходные дни — отличное время для отдыха и восстановления после напряженной рабочей недели. Но привычка компенсировать недосып в будни сном в выходные приносит скорее вред, чем пользу.
Разберемся, почему 👇🏻

Основной отрицательный момент долгого сна в выходные — нарушение режима сна-бодрствования. Перебои в графике сна нарушают циркадный ритм организма, что влияет на качество сна и общее самочувствие. Постоянство в суточном ритме очень важно для организма.

Когда мы спим и бодрствуем каждый день в разное время, это вызывает дезорганизацию в нашей биологической системе и приводит к сонливости, раздражительности и проблемам с концентрацией.

Кроме того, излишне долгий сон в выходные не компенсирует его нехватку в течение недели.
Важно то, что при намерении отоспаться в выходные человек не стремится менять свой режим, и недосыпание становится хроническим, что ведет к букету заболеваний.
Регулярное недосыпание сказывается на нашем общем здоровье, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета и других.

К тому же слишком долгий сон вызывает чувство усталости и сонливости даже после пробуждения.
Перебор со сном может привести к более поверхностному сну, пробуждениям в течение ночи и даже к бессоннице. Это сказывается на энергии и концентрации в течение дня, настроении и общем самочувствии.

Важно помнить, что оптимальный сон — это не только достаточное количество часов, но и регулярность. Сон должен быть достаточным каждый день, а не суммарно в течение недели.

Постарайтесь придерживаться одного и того же режима сна и бодрствования каждый день, даже в выходные дни.
Если вам необходимо восстановиться и набраться сил, лучше отдыхать понемногу в течение дня, а не откладывать сон на выходные.

Почему нельзя есть перед сном даже полезную еду?

Привычка перекусывать перед сном или ужинать поздно вечером довольно распространена. И это та тема, которая вызывает много дискуссий среди людей, заботящихся о своем здоровье. Бытует мнение, что ужинать поздно нежелательно, даже если это полезная пища.

Давайте разберемся, почему же нежелательно есть перед сном.

Пищеварение. В процессе пищеварения организм тратит много энергии, вместо того, чтобы переходить в состояние покоя. Это мешает нормальному засыпанию и приводит к нарушению сна.

Повышение метаболизма. Когда мы употребляем пищу перед сном, наш метаболизм активизируется, что совсем не способствует расслаблению организма и засыпанию.

Кислотность. Если мы употребляем пищу перед сном, уровень кислотности в желудке увеличивается, что приводит к изжоге и неудобству во время сна, особенно если сразу лечь.

Лишний вес. Поздний ужин приводит к набору лишнего веса, так как организм находится в состоянии покоя и не может сжечь те калории, которые получил с пищей — они откладываются в виде жира.

Нарушение выработки гормона роста — нарушение сжигания жира. Переваривание «поздней» пищи мешает выработке гормона роста, который отвечает за сжигание жира и обновление клеток организма.

Даже если вы выбираете полезные продукты для ужина, помните, что лучше поесть за несколько часов до сна.

Остаточный кашель: где норма?

Кашель — наиболее распространенный симптом заболеваний дыхательных путей. Он сопровождает простуду, грипп, бронхит и другие респираторные инфекции. Однако, иногда после выздоровления кашель продолжается.
Рассмотрим понятие “остаточный кашель” и разберемся, когда он является нормальной реакцией организма, а когда требует врачебного вмешательства.

Что такое остаточный кашель?

Остаточный кашель — тот, который продолжается после выздоровления. Он может сохраняться в течение нескольких недель.

Почему возникает остаточный кашель?

Он может быть вызван несколькими факторами.
Воспаление дыхательных путей может продолжаться после выздоровления и вызывать продолжение симптомов.
В процессе заболевания может образовываться слизь, которая медленно отходит из легких, вызывая кашель.

Когда остаточный кашель является нормой?

Обычно остаточный кашель является нормальным явлением и может продолжаться до 4-6 недель после выздоровления. Обычно он постепенно уменьшается и исчезает. В этом случае нет необходимости в особом лечении.

Как облегчить остаточный кашель, если лечение не требуется?

Теплые напитки, увлажнители воздуха, отдых и умеренная физическая активность помогут уменьшить остаточный кашель.

Когда следует обратиться к врачу‼️👇🏻

Если остаточный кашель продолжается более 6 недель или сопровождается другими тревожными симптомами, такими как
▪️ кровохарканье
▪️ боль в груди
▪️ гнойная мокрота
▪️ одышка
▪️ озноб или высокая температура

Это может указывать на такие проблемы, как пневмония, плеврит, бронхиальная астма, аллергическая реакция и даже опухоль.

При любых сомнениях или ухудшении состояния здоровья лучше проконсультироваться со специалистом для выявления причины кашля и назначения лечения.

Йод — один из самых важных микроэлементов для здоровья человека. Он играет ключевую роль в работе щитовидной железы, а также необходим для нормальной работы мозга, сердца и других органов.

Факт: около 75% жителей земли испытывают йододефицит.

Функции йода👇🏻👇🏻

Регуляция обмена веществ. Йод участвует в синтезе гормонов щитовидной железы — тиреоидных гормонов Т3 и Т4, которые регулируют обмен веществ.

Развитие и здоровье мозга и нервной системы. Йод играет важную роль в нормальном развитии мозга у детей и необходим для беременных женщин. Дефицит йода в период беременности и раннего детства может привести к нарушениям умственного развития и роста ребенка.

Поддержание здоровья кожи, волос и ногтей. Йод помогает сохранить кожу здоровой, улучшает состояние волос и ногтей.

Укрепление иммунитета. Нормальный уровень йода в организме способствует стимуляции иммунной системы и повышению ее защитных свойств.

Профилактика зоба и защита от рака щитовидной железы.

Улучшение фертильности. У женщин с недостатком йода могут быть проблемы с рождением детей.

Хорошая новость: йод легко усваивается из продуктов питания.

Основные источники йода:

Морепродукты: рыба, креветки, мидии, водоросли, морская капуста.
Молочные продукты: молоко, йогурт, сыр.
Фрукты и овощи: хурма, клубника, малина, имбирь, шпинат, картофель, чеснок.
Йодированная соль.

Йододефицит не всегда бывает из-за недостатка йода. Часто он возникает по причине вытеснения другими элементами из группы галогенов (брома, фтора, хлора), которые содержатся в воде и пищевых продуктах.
Как и с другими микроэлементами, важно соблюдать баланс в употреблении йода. Поэтому стоит проконсультироваться с врачом диетологом, чтобы определить оптимальную дозу йода для вашего организма.

Каждый год 4 марта отмечается Всемирный день борьбы с ожирением.

По данным Всемирной организации здравоохранения, более половины взрослого населения мира имеют избыточный вес, а каждый пятый страдает от ожирения, которое ведет к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету и даже раку.

Что такое ожирение?
Это состояние, при котором жировой ткани в организме так много, что это начинает негативно влиять на здоровье. Например, при ожирении 1 степени вес человека на 15-20 кг выше нормы. Такой вес дает дополнительную ненужную нагрузку организму, приводит к болезням.

Есть несколько способов для определения первых симптомов ожирения.

Индекс массы тела (ИМТ) — это математический показатель, который соотносит вес человека с его ростом.
Для вычисления ИМТ используется следующая формула:
ИМТ= Вес (в кг) : Рост (м) в квадрате.
Например, ваш рост 170 см (1,7 м), вес – 80 кг. Рассчитываем ИМТ:
80 кг : (1,7 ✖ 1,7) = 80 : 2,89 = 27,6816. Округляем. Наш ИМТ ~ 27,7. (Это избыточный вес, но еще не ожирение.)

Каковы нормы?
Нормальный ИМТ — от 18,5 до 24,9
Если ИМТ от 25 до 29,9 — это избыточный вес. Еще не ожирение, но признак его начальной стадии.
Если ИМТ от 30 до 34,9 — первая степень ожирения,
при 35-39,9 — вторая степень,
40 и выше — третья степень.

Окружность талии.
Измерение окружности талии также является индикатором ожирения. У мужчин окружность талии должна быть не более 102 см, у женщин — не более 88 см. Если показатель выше этой цифры, это указывает на накопление излишнего жира в области живота.

Симптомы, связанные с избыточным весом и начальной стадией ожирения.

Избыточный вес, отложение жира в области живота, бедер. Это связано с неспособностью тратить энергию, поступающую с пищей.

Повышенный аппетит. Если вам постоянно хочется есть, и вы теряете контроль над объемом пищи, это, возможно, первый симптом. Обильные перекусы между приемами пищи также говорят об этом.

Повышенная утомляемость, усталость. Если простые ежедневные задачи вызывают сильную усталость, это может быть связано с ожирением. Избыточный вес влияет на работу сердечно-сосудистой системы, вызывает ее перегрузку.

Одышка. Одышка при физической нагрузке или подъеме по лестнице может быть связана с избыточным весом.

Проблемы с суставами. Избыточный вес оказывает дополнительное давление на суставы, что приводит к болям и развитию остеоартрита в дальнейшем.

Важно помнить, что первые симптомы ожирения не всегда бывают очевидными! Иногда они могут быть замаскированы другими проблемами со здоровьем. Поэтому, если вы заподозрили у себя признаки ожирения, обязательно обсудите это с врачом.

Во Всемирный день борьбы с ожирением стоит задуматься о своем образе жизни и изменить его к лучшему. Осознание изменения — это первый шаг.
Больше двигайтесь, правильно питайтесь, регулярно посещайте врача, и ваш организм отблагодарит вас!