Публикации

😴 Гигиена сна представляет собой ряд рекомендаций и методов, помогающих создать оптимальные условия для полноценного и качественного отдыха. Их соблюдение позволяет существенно улучшить состояние сна, повысить производительность и улучшить общее самочувствие.

Основные принципы гигиены сна.
✅ Темнота и тишина:
Спальная комната должна быть тёмной, тихой и прохладной (температура примерно 18-20 °C). Плотные шторы, звукоизоляция и правильный температурный режим способствуют глубокому и спокойному отдыху.

✅ Регулярный режим:
Поддержание постоянного графика сна — своевременное засыпание и подъём в одно и то же время — помогает организму адаптироваться и быстро погружаться в глубокий сон.

✅ Исключение экранов:
За 1-2 часа до сна следует отказаться от устройств с экранами (смартфоны, компьютеры), поскольку голубой свет подавляет выработку мелатонина, влияющего на процесс засыпания.

✅ Расслабление перед сном:
Эффективны расслабляющие практики, такие как дыхательная гимнастика, медитация или лёгкое чтение. Умеренные физические нагрузки днем также помогают быстрее погрузиться в глубокий сон.

✅ Комфортная среда:
Свежий воздух, правильное освещение и удобная постель обеспечивают полноценный отдых, снижают напряжение и улучшают качество сна.

🛌🏻 Соблюдение принципов гигиены сна оказывает положительное влияние на здоровье в целом. Качественный сон укрепляет иммунную систему, повышает настроение и поддерживает нормальную работу всех органов и систем организма.

#ДЗМ #ГП115

📌 Остеопороз — серьезное заболевание, требующее внимания и профилактики.

Кто подвержен риску❓
🔰 Люди старшего возраста (особенно женщины после менопаузы)
🔰 Те, кто ведет малоподвижный образ жизни
🔰 Любители сигарет и алкоголя
🔰 Имеющие низкую массу тела
🔰 Пациенты с нарушениями обмена веществ (диабет, заболевания щитовидной железы)
🔰 Люди, принимающие лекарства, увеличивающие риск потери костной ткани

Симптомы остеопороза
🔎 Ноющая боль в костях, особенно в пояснице
🔎 Спазмы мышц
🔎 Уменьшение роста
🔎 Искривление ног у детей
🔎 Изменение формы живота
🔎 Ломкость ногтей, выпадение волос (при запущенной стадии)

🔖Цель лечения — снизить частоту переломов и повысить плотность костной ткани.
Основные направления терапии:
Прием препаратов по назначению врача
Физическая активность (упражнения для укрепления мышц и улучшения равновесия)
Контроль питания (продукты, богатые кальцием и витамином D)

⚠ Профилактика:
*⃣ Активный образ жизни (регулярные прогулки, гимнастика)
*⃣ Рацион, богатый кальцием и витамином D
*⃣ Отказ от курения и алкоголя
*⃣ Использование солнцезащитных кремов и витаминов для восполнения недостатка солнца
*⃣ Безопасность дома (исключение скользких поверхностей, установка поручней в ванной)

#ДЗМ #ГП15