Публикации

Делаем упругую попу

Сохрани, чтобы не потерять

Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5–7 секунд, затем расслабься на 2–3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12–15 повторений.

Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.

Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2–3 подхода по 20 раз каждый.

Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5–7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2–3 подхода по 15 раз каждой ногой.

Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течение 5–7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.

Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5–7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2–3 подхода по 12 раз каждой ногой

Спешите записаться на лучшую акцию года: ДИЕТОЛОГ + БИОИМПЕДАНСНЫЙ АНАЛИЗ + ИНДИВИД. МЕНЮ = 3000 руб.
Запись по тел.: 8-925-789-75-91! Акция проходит только по ЧЕТВЕРГАМ !!!

Ребёнок с лишним весом, взгляд психолога.

Психологическая проблема детского избыточного веса больше, чем кажется, а внимания этому уделяют гораздо меньше, чем нужно. Обычно ко мне ребенка приводит один из родителей (чаще это мама), которому приходится противостоять всей остальной семье. Особенно бабушкам и дедушкам, которые считают, что откормленный ребенок - это хорошо, а проблема всего лишь в голове у мамы. Ребенку повезло, если хотя бы один родитель обратил на это внимание. Самый распространённый миф - вытянется детка, и вес сам собой нормализуется.
Но вера в такой миф в большинстве случаев не срабатывает. Рост увеличивается, и вес тоже увеличивается. А с чего весу уменьшаться, если ничего не меняется? Чаще всего лишний вес, как и неуспеваемость или проблемы в поведении - способ сказать о том, что что-то в семье не в порядке, чего-то ребенку катастрофически не хватает. Внимания или чётко выстроенных межличностных границ внутри семьи, или возможности выражать себя и быть принятым. Или модели правильного пищевого поведения. Вариантов много. Если ребёнок начал набирать вес - это не нормально, повод обратить на это внимание и задуматься.

УСПЕВАЙТЕ ПРИВИВАТЬСЯ, ЧТОБЫ ГРИППА НЕ БОЯТЬСЯ!
В НАШЕМ МЕДИЦИНСКОМ ЦЕНТРЕ САМЫЕ НИЗКИЕ ЦЕНЫ НА ИМПОРТНЫЕ ВАКЦИНЫ ОТ ГРИППА.
Запись по тел.: 8-925-789-75-91